zakres

[...] gdzie pompujesz w pozycji jak do przysiadu Pompki na uchwytach do pompek to inna bajka i nie myl poręczy z uchwytami do pompek. Teraz na klatkę sztangielki mają większy zakres ruchu ponieważ zauważ że jak wyciskasz sztangą to kończysz ruch w momencie zatrzymania sztangi na mięśniach piersiowych a sztangielką możesz zejść b nisko poniżej [...]

Możesz, ale zmień przynajmniej zakres powtórzeń albo wersję ćwiczenia. Ale ćwiczenia typu military press mogą gościć w Twoim planie cały rok.

To normalne. W wyciskaniu hantli mamy trochę wiekszy zakres ruchu i mozemy dostosować trajektorie pod swoje proporcje. Tu zawsze klata popracuje mocniej.

[...] Po kazdej seri rob 2-3 min przerwy wg potrzeby 3. Jaki system powtórzeń? 15-10-5 tj. 1-2 tydzień 15 powtórzeń, 3-4 10, 5-6 5? Czy lepiej będzie w potrójnych seriach zakres powtórzeń 12-10-8 a w podwójnych 10-8 ? to juz zalezy od ciebie, ktora metode wybierzesz. Jak nie wiesz, ktora wybrac to przetestuj obie to sie dowiesz, ktora na [...]

tak osiągi według mnie wydaja sie być dobre nie najlepsze ale dobre a Ty jak długo ćwiczysz ze masz taki duży zakres wiedzy w tej dziedzinie?

[...] znowu stracilem, to wszystko przez brak systematycznosci i braku czasu na przestrzeganie diety trening w domu od okolo 4 lat kulturystyka, a szczegolnie trening to moja pasja, wiedze czerpie glownie z tego forum nie mowmy odrazu ze mam duzy zakres wiedzy w tej dziedzinie, ale staram sie udzielac na forum i pomagac innym w miare mozliwosci

Tydzień 1 Dzień 7 20.01 Sprawdzenie ciężarów/ trening mocny - zakres ruchów 12-8 Trening: 1. MC Klasyk 3x12-8 rozgrzewka, seria rozgrzewkowa 40x12/47,5x8/47,5x8 2. Wykroki 3x12-8 15x12/20x8/20x8 ZESTAW NA ŁOPATKĘ 15min marsz/bieżnia/15st nachylenia Bardzo, bardzo dobry trening:-) aero po ledwo dałam radę zrobić, dvpsko piekło:-) w MC myślę, że [...]

[...] nie tydz! W pon. robisz przysiad, w środe MC itd. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE - 1 seria Mozesz wywalic. brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? Standardowy zakres powt. Zaczynasz na 3-4treningu 10tek. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i [...]

[...] sztangielką jednorącz (triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, 3 powtórzenia z zapasem czyli wykonujesz 12 z cięzarem którym mogłbyś wykonać 15. Te 12 ćwiczeń wykonanych po sobie to obwód. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Reebok.png Anonimowi zawodnicy UFC wyliczają ile stracą na umowie z Reebokiem Ian Kidd (BloodyElbow.com) przedstawił bardzo ciekawą ankietę w której pytał anonimowych zawodników UFC/MMA o umowę z Reebokiem. Kidd zapytał kilku zawodników i ich odpowiedzi są bardzo ciekawe, co daje bardzo dużo do myślenia w [...]

apokalipsa; dlaczego mi nie wierzysz? to sie zaczyna gdy dwuglowe troche padna. Duzy zakres ruchy nie oznacza lepszego sygnalu anabolicznego, jesli mamy byc scisli! Ilosc miesni i i ogolna praca to co innego. Ja w ciagach czuje przede wszystkim calutkie plecy oraz dwuglowe. jednak przy mniejszych ciezarach: prostowniki, wymienione czworoglowe, [...]

dokładnie ... sam częśto polecam 5x5 dla beginersów ale akurat w tym wypadku chłopak ma sporą niedowagę i jemu radzę FBW ale z nieco większym zakresem powt. 8-10 bo taki zakres nieco lepiej pobudzi włókna mięśniowe do wzrostu a w połączeniu z dużą ilością kalorii może przynieść lepsze efekty niż klasyczne 5x5.

Dla mnie 5x5 to plan typowo na siłę, owszem zawiera same złożone ćw co może wystarczyć na początek jednak do początkowego wzrostu polecałbym zakres po 6-12 Moim zdaniem kolejność powinna być taka" FBW FBW A/B FBW 15-10-5 FBW 5x5 ile ludzi tyle opini

Wiem jakie jest założenie ATC, ale w mojej opinii jest troszkę przekombinowany, zakłada zbyt dużo ćwiczeń, które mogą być po prostu zbędne, nie przepadam za rygorystycznym podziałem na partię. Treningi obwodowe, które ja preferuję są podobne, ale jednak zakładają co innego. Zdecydowanie wybieram i polecam ćwiczenia bardziej standardowe: [...]

na sztangielkach mniej kg zakładam---> ale cos za coś po sztangielkach czuje większą pompe, lepiej rozciągają się mięśnie, pełen zakres ruchu, wiecej siły trzeba przeznaczyć na utrzymaniu obu hantli na sztandze wiecej kg bo jest stabilniejsza

nie ma ze cos lepiej dziala sztangielki wymuszaja zejscie bardzo nisko natomiast sztange zazwyczaj wiekszosc zatrzymuje w polowie ruchu albo na klatce (moim zdaniem prawidlowo jest dotknac obojczykow i wtedy mamy taki sam zakres ruchu praktycznie co na sztangielkach) zamiast zejsc nizej

ja rowniez mniejszy ciezar i wieksze rozciagniecie (zakres ruchu)

Rozkład parti zrób taki klata,tric,przód bok barku plecy,bic,tył barku nogi Zakres po 8-12. Na duże partie daj 3ćw po 4s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Rozpisz cos i wklej to sprawdze. zdr

W innych partiach rób normalnie 6-12. łydki,przedramiona możesz dać zakres po 15-20 zdr

[...] natomiast z przenoszeniem hantla jeszcze sie wstrzymam, btw. czy alternatywa tego cwiczenia jest "jezdzenie"(:D)na takim koleczku z uchwytami po ziemi? wiem ze glupio to opisalem ale chyba wiesz ocb =] Co prawda zakres ruchu jest troche inny ale cwiczenie wydaje sie byc podobnym =] Zmieniony przez - unek w dniu 2006-08-04 13:48:04