zakres

[...] niech będą po nich, barki zacznij od wycisku, pozniej podciąganie szatngi, a na koniec tak jak jest wznosy w opadzie, hm... co tu jeszcze... zróżnicowałbym na twoim miejscu zakres powtórzeń bo z tego co widzę przedział jest 8-10, w cwiczeniach głównych na duże partie zrobiłbym 6-8powt, na cwiczenia asystujące 8-10powt, a w izolacjach po [...]

[...] 12>10>8>8 lub bardziej siłowo 12>10>8>6 ale myślę że ta 12>10>8>8 będzie lepsza. W wyciskaniu na skosie zamień sztangę na sztangielki(większy zakres ruchu, większe oddziaływanie na mięśnie) i daj tymi sztangielkami 3 serie po 12 powt. Przy rozpiętkach nie dawaj progresji bo to ćw izolowane , daj rozpiętki 3 serie [...]

Trening ok, tylko zwieksz zakres powtorzen.., i zamiast cwiczenia na skosne ja bym dal zwykle spiecia, bo cwiczenia na skosne poszerza cie w pasie

ale dalej nic nie wiem o twoim stylu, oprócz tego, ż eponoc jest "maksymalnie brutalny". nie odpowiedziałes mi nawet, jakim zakres technik operujecie, jak ćwiczycie itp.

propblem w tym, ze samo rzucenie hasla, to tylko wstepo do dyskusji:-) trzeba by bylo znac chocby opois obrazowy biodra, czy samemu zbadac jakie zakresy ruchomosci sa w stawie i od jakiego poziomu ustawienia katowego w trakcie ruchu dochodzi do zaburzenia dalszych lancuchów kinematycznych ciala. moze okazac sie, ze biodro bedzie rzutowalo na [...]

Selekcja to gra militarno-surivalowa, raczej z gatunku najcięższych: http://www.combat56.pl/ hantelki są na siłowni, więc pełen zakres (ale tylko 2 razy w tyg) no i nie dam jeszcze rady robić pompek na 1 ręce

[...] na rękach 5s x 2-3powt 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 5powt Tydzień: A-X-B-X-C-X-X * - Zmieniając chwyt co trening A/B/C będzie progres czy jednak zamienić na 2 chwyty i na zmiane? + Jeśli będzie progres to oczywiste jest, że ciężar będę dokładał i zwiększał zakres ruchu. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-24 22:14:51

[...] drop sety zazwyczaj w ostatniej serii ćwiczenia złożonego. Zazwyczaj tylko w jednym ćwiczeniu na partię, ewent jak czuje powera to w dwóch ćwiczeniach. Masz bardzo duży zakres pow w przysiadach. Masz w ostatniej serii 12 pow jak dasz drop sety to wyjdzie masakryczna liczba pow. Ja staram się robić drop sety żeby sumarycznie wychodziło [...]

dla mnie są elementem regeneracji. że zwiększają zakres ruchu to też oczywiscie ich duzy plus. ok, dzięki za opinię. ktoś skomentuje w końcu trening z podanej stronki?

wg mnie na biceps i triceps za duzo serii, dobrym wyjsciem byłoby podzielenie treningó na zakres ruchu 12-10 i 8-6, ale specem do FBW nie jsetm wiec to tylko moje sugestie

No w rozpiętkach jest większy zakres ruchów.. No masz rację, nie ma co dyskutować. Dzięki za info pzdr

[...] w opadzie do klatki/pendlay row 4x8-10powt 40kg Tylko czy taka liczba serii na dane partie bedzie ok nei za dużo nie za mało ? Tym planem ćwiczyłem od marca z tym że inny zakres powtórzeń np 12 10 8 8 itd i ciężar wzrastał w raz z kolejną serią a liczba powtórzeń malała . PS: Do tej pory moja suplementacja to omega3 . d3+k2 i magnez , w razie [...]

Plan do wywalenia. Za dużo! Na duże daj 12 max. Na małe 8-9s. Zakres po 8-12. Partie połącz tak plecy klata barki,łapy Jeśli nóg nie możesz ćwiczyc to takie połączenie będzie optymalne. Albo a6w albo ABS2. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 12:01:52

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A [...]

Pompki w podporze tylem sa na triceps. Kolejnosc ktora podalem jest stosowana w ACT, natomiast w FBw owszem od najwiekszych do najmniejszych. Możesz wykonywac trudniejsza wersje pompek na 3 krzeslach, lub z nogami wyzej. W ACT zakres powtorzen moze wahac sie miedzy 12 a 15 zatem mysle ze w cwiczeniach ktore sa za latwe mozesz dodac pare powtorzen.

[...] (3 lata i 1,5 rok temu) mogę już robić praktycznie wszystko. Teraz mam tylko problem ze słabym mięśniem czworogłowym uda, ale mam nadzieje, że w tym sezonie założe już nartki na nogi Pełen zakres ruchu uzyskałam po ok, 3-4 miesicach. Co do stabilizatora, to bardzo polecam - szczególnie, że masz obawy, a na ulicach slisko ostatnio :/ Powodzenia!

[...] zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke [...]

3 x w tygodniu zakres powtórzeń 10-12 , serie 3 plus 1 rozgrzewka . co do typu budowy nie zawracaj sobie głowy nie ma czystych EKTO/ENDO/MEZO bzdurne podziały i nie praktyczne w rzeczywistości .

W B jako pierwsze daj MC, to uginanie daj 2 serie po przysiadach w A. Drązek, nie wyciąg. Zakres powtórzeń 12-6. Pilnuj techniki, nawet kosztem cięzarów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-04 21:47:16

Ok dzieki. A jesleli chodzi o staly ciezar przy treningu silowym to jaki zakres jest robic najepiej ? 6 powt? Co do reszty to zmniejsze ilosc serii do 3 i przy bicu wywale 4 cwiczenie i dam po 3 serie w 3 cwiczeniach. Myslisz ze bedzie dobrze?