zakres

Przy siłowych ćwiczenaich typowych jak siady, wyciskanie czy podciąganie wiosłwoanie poniżej 6 powtórzen nie schodź moze być zakres 6-8 przy mniejszych pariach akcesoryjnych 10-12 co do serii 4-5 serii roboczych.

teoretycznie szybkosc wynika z genetyki wiec niewiele da sie poprawic jeśli chodzi o zwinnosc to glownie rozciaganie (stretching wzmocni Ci sciegna, zwiekszy zakres ruchu w stawach,do tego dochodzi jeszcze lepsze ukrwienie miesni). stań na jednej nodze, ugnij nogę w kolanie i złap za kostke - pozniej podciagaj do gory skłony - w siadzie płaskim [...]

[...] zdanie Michaiła, ponieważ on w projektowanym przez siebie planie treningowym uwzględniał właśnie trenowanie grup 2x w tygodniu. PS. Ja wolę robić wyciskanie hantlą, jest większy zakres ruchu... EDIT: Odświeżam EDIT2: Refresh Pozdro for All Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-06-19 14:15:38 Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-06-20 13:30:22

[...] geniusze czynią;) Powolna, systematyczna progresja. Jak jest zastój robisz przerwę powiedzmy tygodniową, cofasz się nieco z ciężarami, wprowadzasz jakiś nowy plan - inny zakres serii i powtórzeń, inny sposób progresji z ciężarami itd. Ogólnie to przy takich wynikach jak masz pewnie śmiało dobijesz do 100 na klatę bez jakichś wymyślnych [...]

[...] tam biodro ? Spróbuj dotrzeć tam w miare możliwości ucisk pileczką na ten punkt :) jak tam biodro ? biodra* Śmigam na basen, rehabilitacje 3x w tygodniu, w domu sie intensywnie rozciągam, po świętach ruszam na artroskopie. Biodra bardzo minimalnie bolą jak stoje dłużej w miejscu a tak to chodze chociaz zakres mam ograniczony troszke tzn zgięcie

[...] łydek), są przyzwyczajone do częstych obciążeń, więc można je robić zarówno często, jak i trzeba walić im większą ilośc powtórzeń (rzadko schodze poniżej 10, z reguły robie zakres 15-30powt). Tak naprawdę każdą partię możesz trenować przez jakiś okres czasu 3-4x w tygodniu i urośnie.Fachowo takie cykle nazywają się specjalizacjami.Swego czasu [...]

[...] Nie dziala to absolutnie tak, ze w jednakowym stopniu gina i "zle" i "dobre" bakterie, co sugerowales. Stad ma sens to, co napisalam - zjadanie rownolegle roznych produktow/ziol promujacych zdrowa flore jelitowa, bo pojedyncze i stale stosowane maja wezszy zakres dzialania i nie ograniczaja namnazania wszystkich patogenow, a jedynie niektorych.

[...] nie zauwazylem sorki a masz jakis cel w tym tzn jakas czesc klatki chcesz bardziej rozbudowac wzmocnic ? co do barkow to robil bym tak : - wyciskanie przed glowa 3-4 serie zakres powtorzen zalezy od ciebie ja np lubie wiecej powtorzen od 10 do 15 nie wiem jak na ciebie dziala no ale cos kolo 12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] sprawdzenia ich wzrostu. Funkcjonariusze o wzroście poniżej 176 cm. mają być kierowani do koszar ZOMO celem przejścia cyklu ćwiczeń opracowanych dla poprawy wzrostu. W zakres ćwiczeń wchodzą m.in. wiszenie na drążku z zamocowanymi do nóg ciężarkami." Wię drugi jak zobaczył, że coś leży u pomocnika na biureczku zerknął, zbladł i poszedł [...]

zamiast rozpietek na maszynie daj coś innego 3serie np pompki na porczach jak możesz rozpietki na płaskiej 16-12 zakres 2serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki 12-10 2serie pompki tyłem 12-10 2serie brzuch powyżej 15powtórzeń 15>20>25 Przysiad wykroczny: 2 serie 12-10 na nogę Martwy ciąg na prostych nogach : [...]

Moja na to nie reaguje szczególnie, wyraza swój przeciw, ale wie, ze mam taki charakter, że i tak zrobię co bede chciał, a poza tym ma do mnie zaufanie w tej materii, sama jest farmaceutką w trakcie edukacji, jest swiadoma, że posiadam jakiś tam zakres wiedzy w temacie i nie jestem pierwszy lepszy wesoły romek

[...] uginanie ze sztanga stojac 4 serie i co drugi tydzien dokładam tzw ,,21". zmniejszyłem obciazenia i to bardzo, do tego cwiczenie wykonuje bardzo technicznie, pełen zakres ruchów bez bujania tułowiem itd. musisz kombinowac i szukac metody pod siebie - świetne cwiczenie ruszające obwód łapy, bardzo ciężkie dla kolegi wielkimen9 [...]

[...] bark i weszło jak w masło ale żeby odciągnąć tłoczek to sie namęczyłem w ch** bo nie miałem jak złapać, z wstrzyknięciem tak samo, mega niewygodna pozycja ze względu na maly zakres ruchu i cienka igle(05x25). Niezły joystick mi wyszedł. Zobaczymy czy jutro będę mógł rusząc ręka czy będzie tak jak z udem. Zmieniony przez - asgard88 w dniu [...]

[...] stawie łokciowym, dzięki temu utrzymujemy ćwiczony mięsień stale w napięciu. A w jednym temacie czytałem, żeby zawsze blokować stawy przy wykonywaniu ćwiczenia i ponadto zatrzymywać je w takowej pozycji przez ok. 2 sekundy. Bo autor pisał, ze dzięki temu zwiekszamy zakres ruchu w ćwiczeniu. Więc jak, blokować i zatrzymywać czy bez blokowania????

Plus większość osób robi niepełny zakres ruchu i wyciska od czoła, a to dodaje kg.

Tib chyba o tym pisał, że przy wyciskaniach pionowych rozgrzewasz rotatory i męczysz barki, przez co na poziomych bardziej pracujesz klatka. Dodatkowo lepiej pracowac w pelnym zakresie ruchu, po cwiczeniach na klatkę zakres pionowy z reguly sie zmjiejsza.

[...] czym sprawdziłem na sobie i po wyciskaniach barkowych na klacie szedł ciężar dość sporo w dół. Ohp na pewno lepiej rozgrzeje rotatory bo jak by nie patrzyć jest większy zakres ruchu kości ramiennej przy wyciskaniu w pionie. Wynikało też z tego, że często plany są układane pod względem wielkości partii mięśniowej. Czy klata jest większa no [...]

"Dieta : jak na razie brak" to musi się zmienić.Poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych i ich przestrzegaj. Trening FBW.Zakres powtórzeń 15-12 (albo więcej) + Aeroby.

[...] Inaczej biegniesz na sprintach, inaczej na długich dystansach, inaczej w górach...I tak w sumie zastanawiam się czy jest Ci to potrzebne, bo zaczynamy wchodzić w tematykę i zakres, w którym kończy się "przyjemne niedzielne bieganie dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia". IMO. Co do okostnej - zmień nawierzchnię na miękką i zluzuj [...]

Miesnie brzucha traktuj jak inne partie mięśniowe . Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by [...]