zakres

[...] Nie dość, że słaby to jeszcze apetyt zjadł, a wręcz mi niedobrze. Jednak jak już byłem na siłowni trochę się rozkreciłem i poszło bardzo dobrze ;-D Posłuchałem Dawida i na suwnicy skosnej zmniejszyłem ciężar, starałem się o jak największy zakres ruchu i robiłem w wolnym tempie. Nawet kolana jakoś bardzo nie odczułem, a nogi dostały konkretnie.

[...] 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg b)Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x14kg, 9x14kg, 8x14kg -Crucifix 12x13kg, 11x13kg, 9x13kg -Odwrotne rozpiętki w bramkę 11x5kg, 10x5kg, 9x5kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Dzisiaj mniejszy zakres powtórzeń ale wszystko z utrzymaniem tempa i czucia %-) Dobrze siadło %-)

Dzięki King , trzeba ludzi ściągać tutaj - jest tak bardziej elytarnie Filmik z wczoraj - pistolety z zastosowaniem słupka zakres ruchu 1-2/3. Wiem, że w kilku przypadkach "sprężynowałem" ale proszę nie krzyczeć . http://www.youtube.com/watch?v=VRvPiBRvX0c Wpis z dzisiaj, będzie trochę później

[...] człowiekowi stresu, gdy jest na masie, sobie nie zdawałem sprawy %-) W niedziel przetrenowałem nogi gościnnie w innym klubie z partnerem, tydzien byl przeznaczony na wiekszy zakres powtórzen, tak więc ciezkich siadów nie było ale zastosowalismy metody nieco zwiększające intensywność %-) TRENING 1. Wypychanie na suwnicy skośnej x30 x25 x20 x15 [...]

[...] przy FBW, bo naprawdę trenuje mi się tak super. Póki co na oko, po powrocie z wycieczki ułożę 2-3 zestawy i jazda. Dziś wszystko raczej lekko, może wyciskanie zza głowy ostatnia seria oporowała. Dociskanie robiłem na oko, w każdym razie zakres nie mniejszy niż 1/2, a często i 3/4 było pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-26 21:00:53

[...] Czemu FSQ? Ano temu, iż mam problemy z kręgosłupem, a ten przysiad mniej obciąża no i lepsza praca 4głowych. Czemu ciąg na prostych nogach? Bo ćwiczę w domu i mam panele, zakres ruchu raczej mały, powiedzmy do kolan, z ciężarami nie planuję w nim szaleć, raczej tylko dla rozciągnięcia 2głowych. Czemu drążek nachwyt 5x3? Bo jestem leszczem i [...]

Postaram się odnieść do Twoich pytań czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? - 4-6 to jest zakres powtórzeń, lepiej jakbyś robił 6 ale jak zejdziesz w kolejnych seriach do 5 lub 4 to i tak jest git to cwiczenie jest jednoczesnie na biceps i triceps czy tylko na biceps? - tylko biceps + kilka mięśni pośrednich, ale na pewno [...]

[...] + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie 6 powtórzen, to teraz w tych wielostawowoych cwiczeniach bym poniżej nie schodził 6 powtórzen a nawet 8 bym dał...? Plecy: 1.wiosło półsztangą 5x6 cięzko [...]

Wrzuc sobie Prostowanie i Wykroki tylnie w SS do nuk. I dalbym nizszy zakres pow. w SQ i nie wiem czy dobrym wyjsciem jest dawanie MCNPN przez Żurawiem. no chyba ze zurawia robisz z bardo duza łatwoscia Twoja łapa wyglada na 3x wieksza a tylko 1cm roznicy kvra Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-18 10:38:46 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]

Możesz wiosłować do obojczyka sztangą lub sztangielkami, Ty podciągasz sztangielki do obojczyka. IMO zły ruch robisz, za krótki. Spróbuj wiosłować do biodra/podbrzusza, masz wtedy większy zakres ruchu i solidnie rozciągniesz i zepniesz te najszersze. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-14 21:35:17

Wtorek – 28.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aab43ad5dd946cab03e4ae7935315e9.png w śniadaniu tylko jedno żółto, a 4 zjem z twarogiem Troche więcej szamy wyszło, ale z dobrego źródła więc nie ma dużej tragedii. A to dlatego że jeździłem za praca itp, a potem pojechałem do ciotki bo [...]

dobrze wiedziec, a ja w sumie starałem się robic jak największy zakres ruchu i w miarę wolno, dlatego czas zmienic;d kurvwa ale jestem nie wyspany, miałem odespac cały tydzien a tak nic tego nie wyszło;/ zjadłem przedtreningowy z godzine temu i spanie mnie bierze;d ale można kawa i mam w szafce za PB jeszcze mała pusze nero core czy jakos tak [...]

[...] apotem dopiero klata ale mimo że ciezary wrecz smieszne to i tak nawet doscy dobrze przetrenowana. Dązek 8/10 wydaje mi sie ze lepij niz ostatnio, starałem sie aby ten zakres ruchu był większy ostatnia seria juz nie tak lekko wiosło 7/10 chyba ok, dalej troche do pionu ciągne ale mniej niz ostatnio pod koniec juz plecy odmawiały [...]

Podciąganie na drążku Wygląda coraz lepiej.Postaraj się w następnym tygodniu o lepszą koordynację,pracę plecami i przede wszystkim mind-muscle.Zakres ruchu niech będzie(z czasem pogłębimy). 8 pk, ładnie.Czekamy na 10/10;-) Wiosłowanie Niech będzie. Ściąganie na prostych Jeżeli pracujesz łopatkami,może być. Ściąganie do klatki Wydaje mi się że [...]

Arnold ma rację.Nie wypuszczaj aż tak mocno tej ręki,bo pęd sztangielki pomaga znacząco w pozytywie. Aczkolwiek technika coraz lepsza.W drążku już widać że koordynacja poprawiona,zakres ruchu zwiększony,mocniejsza praca łopatkami.

[...] ilości powtórzeń już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje się najlepszy, ale np. na biceps wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak chociaż jedno ćwiczenie zrobie w takim zakresie.Tak samo tric. Inna sprawa to łydki,przedramiona i brzuch - [...]

[...] wcześniej. Najpierw ok. 2-3km truchtu, tempo szybsze niż mój spokojny truchcik, starałam się dotrzymac kroku znajomym ;-) Później kilka ćwiczeń specjalnych, zwiększających zakres ruchu a następnie interwały 6x1km. Tym razem przerwy kilkuminutowe, do tego asfalt i płasko. Pierwszy kilometr zajął mi tylko 4min. i 2 sek :-D Kolejne niewiele [...]

[...] zmęczył, za to w nogach brakowało siły i z każda kolejną godziną czułam coraz większy ból, ale nie typowe zakwasy, tylko zmęczenie. W przyszłym tygodniu planuje 4 serie i zakres 6-8/6-8/15/15. 5.12 wtorek DNT Dziś daje odpocząć nogom :-) Wczoraj dowiedziałam się, że w przyszłym roku rusza pierwsza w Polsce niezależna Liga OCR (Obstacle Course [...]

Garp ja robię długie, spokojne wybiegania, z tym że tętno wychodzi poza pierwszy zakres a w teorii nie powinno ;-) O biegu napisze coś więcej później.

[...] nie idzie w parze. Ale co począć, czym trudniej tym satysfakcja większa.:-) A z BC1 i tętnem, to skąd wiesz że jest coś nie tak? Jak to ustalałaś? Na podstawie tętna maksymalnego, max tępa czy jakoś badałaś pobór tlenu albo stężenie kwasu mlekowego. Bo może pierwszy zakres biegasz za szybko, albo po prostu tętno u Ciebie musi być wyższe.