zakres

[...] że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla zdrowia. Co do treningu: - dałabym zakres powtórzeń 3x 10 póki co z założeniem progresji obciążenia (więc nie zawsze w ostatniej serii dobijesz do 10) - rozpiętki rób w tempie 3010 (powoli na dół, rozciągaj) - [...]

[...] kombinować w treningu i kilku parametrów na raz zmieniać. Jak masz jakiś konkretny plan to manewruj podstawowymi parametrami bo tak na prawdę wystarczy po pierwsze zmieniać zakresy powtórzeń i dokładać ciężar. Natomiast to wszystko musi być przy niezmiennych pozostałych parametrach treningu jak na przykład tempo czy zakres ruchu. Jak zaczniesz [...]

[...] etapie zaczynamy budowac nasza wytrzymalosc i sile zwiekszamy obciazenia wydluzamy czas pracy i skracamy czas odpoczynku , wykonujemy zestaw 3 cwiczen czas pracy 2:2:2:1 lub zakres cwiczen od 12-15powt Jak juz napisalem w etapie 2 nie ma 'op*****l*nia sie ' tutaj stosunek czasu pracy w kazdym cwiczeniu jest taki sam co nie oznacza ze wykonujemy w [...]

Brzuch: co drugi/trzeci dzień ( w zależności jak czuję) - raz z ciężarem zakres 10-15 pow. ... raz duża ilość pow. ;)

[...] nóg w zwisie na drążku -.- Plus inne ćw. na brzuch. Eh, te praktykantki z AWF-u, nie dadzą człowiekowi w nogę pograć. B2 : 6x8 A3 : 6x8 A2 : 6x8 C2 : 6x7 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x9 Rzeczywiście Wazzup, tym razem trochę ograniczyłem zakres ruchu, poszło trochę łatwiej, ale nie na tyle, żeby podbić rekord Mówi się trudno i płynie się dalej

Dla mnie taki zakres powtórzeń to głupota co ty na nim chcesz mase zrobić ?

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

[...] nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy" tekst by rion10 źródło: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html zakres powtórzen 10-12 trening 3 razy w tygodniu np. pn-śr-pt czas trwania 2-3 miesiące

[...] powtórzeń (20) w 3-4 seriach, stopniowo możesz zwiększać ciężar zmniejszając ilość powtórzeń, podobne ćwiczenie na stojąco, weź jakąś podkładkę pod nogi żeby zwiększyć zakres ruchu, na początku ćwicz bez obciążenia, później ze sztangielką - ja to ćwiczenie robię po 20 powtórzeń najpierw na jedną, później na drugą nogę, sztangielka w ręce [...]

[...] wiem że nie warto tak podchodzić do sprawy bo tylko poprzez odkrywanie nowych rzeczy wzbgacamy nasze doświadczenie. Dzięki 5x5 dowiedziałem sie że na moją Ekto-budowę ciała zakres 5 powtórzeń sprawdza się dosyć dobrze Co do skrzywienia to zarówno na bilansach jak i komisji wojskowej stwierdzono ze mam prosty kręgosłup... może krzywo stanęło mi [...]

Raczej cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

[...] pytałam mojej biologicy (też egzaminatorka) i babki na Indeksie (także egzaminatorka) i obie twierdziły,że wątroba jest chroniona przez żebra. Moja książka od biologii (zakres rozszerzony), także tak twierdzi. A Ty co masz na poparcie swoijej tezy,że wątroba nie jest chroniona przez żebra? Bo ja mam kolejny cytat, tym razem z rozdziału [...]

To mam pomysł: wrzućmy do regulaminu po prostu tabelę przeliczającą 50% w/w, czyli zakres wagowy i jakie obciążenie do tego obowiązuje. Wtedy nie ma niejasnych sytuacji. Jak to widzicie?

Aby polepszyc rezultaty w przysiadach musisz miec dobra technike, spore samozaparcie i sile w nogach. Rob zakres 3-8 powt. Co do bialka. To jest uzupelnienie diety, tak czy inaczej pomysl nad bialkiem i gainerem. I czy jestes ekto czy mezomorfikiem, bo raczej nie jestes endo. 45cm dosiezny ? to troche malo jak na twoj wzrost i wage. Ja prowadze [...]

Wyciskaj z przed głowy stojąc zakres pow ok Jeśli za lekko w podciąganiu lub pompkach to ciężar jak najbardziej zdr

Może w aspekcie czysto "nożowniczym" to jest margines, niemniej w dziedzinie młodocianej chuliganerii, to zjawisko przybrało dużo silniejszy zakres, niż ledwie marginalny. Popatrzcie na ulicach - nie wiem czy tylko u nas w mieście tak się dzieje - co się wyrabia na co dzień, w biały dzień! Grupki gówniarzy zaczepiających przechodniów, [...]

[...] dobrze-wszystko rociągniete. Czas minął Kolejne zadania : do niedzieli do 20:00 Chwyt dłoni za plecami-jedna ręka z góry,druga z dołu- Punkty są za lewą i prawą u góry i zakres chwytu 4 litery za chwyt czterech palców lub lepiej 3 litery za 3 palce 2 litery za dwa palce i 1 litera za jeden palec Wyniki sumujemy za rękę lewą i prawą [...]

Duży zakres powtórzeń - prostowanie podudzi 5x15-25p Ciekawe jak to wyglądało w seriach.

[...] i standardowe rozciągnięcie (o prosze, też mają filmik }:-( http://www.youtube.com/watch?v=AexiKz7PQbo&feature=related) Na brzuch: Zwis i prostymi nogami robimy zakres 180 stopni (nie wiem jak to nazwać :) No i brzuszki z hantelkami po 18 kg wszystkie ćwiczenia na brzuch x4 Dawno pleców na siłce nie robiłem więc zobaczymy jak z [...]

[...] lub zwykłe usg,może odpowiedzieć na Twoje pytanie.Zwłaszcza jeśli mówisz że ubytek jest widoczny gołym okiem ! Dziwię Ci się że tak lekkomyślnie podszedłeś do tematu.Kiedyś w przyszłości kiedy powstaną zrosty możesz mieć utrudniony lub ograniczony jakiś zakres ruchu. Na Twoim miejscu pomyślałbym o sprawdzeniu rodzaju i skali uszkodzeń.