zakres

[...] 4s 4s jednego czlonu i od nowa "4s jednego członu" tzn.? Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Rozumiem, że zakres powtórzeń większy (10x-8?), dalej hantlami czy zamienić na sztangę? Po uginaniu daj mlotki i moze mds na modlitewniku mds modlitewnik hantlami nachwyt/podchwyt/z [...]

Siad słabo, w porównaniu do wl Zrób FBW, który będzie opierał sie na samych podstawach Siad 3s podciąganie 3s rdl 2-3s wyciskanie poziomo 3s military press 2s zakres pow 8-12, przerwy 1,30-2min 6-8 tyg, będzie ok zdr

[...] sztangi Serie utnij do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między seriami ~30 sek. no i powtórzeń nieco więcej a mniejszy ciężar (zakres powtórzeń 12-20) Po treningu biegaj zwyczajnie bo i tak palisz fat. Może to być równie dobrze rowerek. Co do brzucha to daj na koniec każdego treningu 3 serie [...]

I masz odpowiedź tak jak pisał Knife zakres powtórzeń 4-8, 75-85% CM.

[...] dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na ćwiczenia strikte dynamiczne . Mój aktualny plan wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / [...]

Tak, ABA/BAB/ABA itd. Za dlugi ten plan. A: Przysiad 4s uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s + łydki B: MC 3-4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie 2-3s + brzuch Tyle. Zakres powtózeń 12-6 w serii, ciezar taki abyś [...]

Nie wiem czy nie gadam glupot, ale to chyba nie jest zmiana cwiczenia, bo ruch i zakres jest identyczny. Jedyna zmiana to zmniejszenie ciezaru ciala poprzez odciaznik- tak jakbym schudl np 20kg przed cwiczeniem : P Jak najszybciej planuje wskoczyc na swoj ciezar oczywiscie. Pozdrawiam

[...] to FBW co drugi dzień. Mam jeszcze pytanie dotyczące dobrania obciążeń na treningu. Już zauważyłem spadek siły w np. wyciskaniu (nie progresuję już). Czy moim celem na redukcji jest utrzymanie ciężaru, którym obecnie ćwiczę? Czy zakres 5x5 w głównych ćwiczeniach jest okej, czy lepiej celować w 8-12 powtórzeń na mniejszym ciężarze. Dzięki!

[...] obciążeń na treningu. Już zauważyłem spadek siły w np. wyciskaniu (nie progresuję już). Czy moim celem na redukcji jest utrzymanie ciężaru, którym obecnie ćwiczę? Czy zakres 5x5 w głównych ćwiczeniach jest okej, czy lepiej celować w 8-12 powtórzeń na mniejszym ciężarze. Dzięki! Dokładnie jak juz DoDo wspomniał to absolutnie nie mysl o [...]

Rehabilitacja też będzie, plus ćwiczenia od pierwszych godzin od zabiegu. Niemniej chcę przybić coś co w jak największym stopniu upośledzi powstawanie zrostów, bo w przypadku ścięgien jest to prawdziwa udręka. Nawet potencjalnie niewielkie zrosty, są w stanie znacznie ograniczyć zakres zgięcia palca.

[...] jednorącz 4 s po 12 Trening 3: Nogi + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 10 - 12 powtórzen Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 s po max żadne maxy, normalny zakres powtórzeń Martwy Ciąg na prostych nogach 4s po 10 -12 powtórzeń to jako drugie dodałbym uginanie nóg leżąc jako 4 ćwiczenie 2-3serie po 12 powtórzeń Łydka: [...]

Nalezy wykonywac pelny zakres ruchu, czyli opuszczac jak najnizej.Wiadomo ze to strasznie tyra stawy barkowe, ale od czego sa sztangielki, ja osobiscie nie robie wyciskania sztanga zza karku, jak juz to sprzed klatki albo hantlami.

szczeżuj... jesli dla Ciebie (lub kogoś) wazniejszy jest pelen zakres ruchu, od pełnego zdrowia to ok. Gall juz powiedział cos na ten temat. Ja osobiscie wole sobie skrócić ruch, na korzyść wydłużenia sprawności barków (lub innych stawów). Ale to rzecz gustu. swoja drogą - przy wyciskaniu zza karku, linii ponizej uszu do pracy włączają sie juz [...]

[...] sie rozpisywac - jezeli wyciskanie na barki - to TYLKO z przodu nie bawcie sie w wyciskanie z tylu...dobra rada... jezeli ktos podaje argument, ze z tylu do karku ma wiekszy zakres ruchu - to w takim razie niech sobie porowna wyciskanie z przudo przy opuszczaniu do klatki - nie ma co porownywac IMHO wiec wybor do was czy chcecie sie narazac na [...]

hmm, ja ci nie pomogę mój zakres wiedzy i doświadczeń jest mniejszy niż twój. Czekam aż mi ktoś na moje odpowie bo lepiej jak 3x zapytam niż żebym miał coś zrobić źle :):):);p

[...] to możesz chodzić bez kul. 3. Lód stosuje się generalnie w okresie ostrym, który masz już za sobą. Co do jednej płaszczyzny- ćwicz ruchomość stawu skokowego w niebolesnym zakresie. Trzeba jeszcze poćwiczyć propriocepcję, wzmocnić siłę mięśniową, poprawić zakres ruchomości ale takie ćwiczenia dobiera się do konkretnego przypadku więc dokładnie [...]

[...] bo to są ciężkie ćwiczenia złożone wielostawowe oddziałujące na wszystkie partie mięśni w ciele, zmuszają całe ciało do pracy, najlepiej rozwijają sylwetkę i siłę, a ten biceps i triceps też się zastanawiam ale myślę że nie ma problemu tylko że to są wtedy ćwiczenia akcesoriów i tam jest chyba lepszy zakres 3x8 bo to są mniejsze partie mięśniowe

[...] wzgledem siebie; dlatego więc warto próbować róznych ustawień... kąt nachylenia warto tak ustawiac aby zniwelować pracę m. naramiennych a jednocześnie właczać piersiowe zakres ruchu i jego tor- oprócz powyższej kwestii- to także kwestioa bezpieczeństwa dla stawów poza tym odgrywają tutaj rolę rówież i szerokości chwytow, sprzet na jakim [...]

Skoro osiągnąłeś maksy to pasuje coś zmienić w planie, można powymieniać niektóre ćwiczenia lub dać inna wersję i zmienić zakres powtórzeń tak aby był nowy bodziec dla organizmu.

Jeśli bardzo ci się chce to przepisz opis tego MRI. Ćwiczenia jak najbardziej, ale na początku tylko i wyłącznie te na które zezwoli terapeuta. Z czasem powrót do pełnej sprawności. To co opisuje J. wchodzi po części w zakres pracy z dobrym terapeutą. Możesz sobie kombinować sam, ale równie dobrze możesz z zamkniętymi oczami wychodzić z lasu.