zakres

[...] odcinek lędźwiowy już 2dzień nie wiem od czego,ale chyba dzisiaj odpuszczę trening i przesunę go na jutro... Iza co do treningu to mam pytanie bo w przysiadzie i sumo mam zakres powtórzeń 4-6 przysiad chcę powtórzyć z zeszłego tygodnia,czyli 40/50/60/70/80kg a MC 50/60/70/80/90kg czyli zaatakować 90kg (ostatnio poszło 85kg x1 trochę ciężko) [...]

Iza ale jaki mam zrobić zakres powtórzeń,bo nie ukrywam,że zarówno w przysiadzie jak i MC te 4-6 powtórzeń w pierwszych seriach to z zapasem A w przysiadzie do każdej serii dorzucić po 2,5kg czy tylko w ostatniej 82,5kg? Co do tego pajacyka to ja takie coś czasami robię,bo kiedyś brat mi pokazał

vena mozesz spokojnie zmianic uklad to nie jest jedyny niepowtarzalny zakres, uklad cwiczen i dobor cwiczen, warto dpoasowywac pod siebie Rob do upadku izolowane, zadana ilosc jest orinetacyjna, czyli nie odlatuj gdzies z iloscia daleko w gore lub dol, ale bedziesz rozgrzana wiec mozesz 3 serie do upadku ciaganac Podciahanie myslalam wlasnie czy [...]

[...] I trening. Była moc. To chyba ten ryż przed treningiem :-D Przy ostatniej serii RDL'a zrobiłam chwyt naprzemienny i dało radę. Nie miałam kiedy pasków kupić, ale na A2 już musi być, bo tam mam zakres powtórzeń 10-12. Na aero nie było sił :-)) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-09-03 18:52:31

Dziewczyny, podsumowanie wkrótce :-)) Jutro poćwiczę pozy kulturystyczne :)) Dzień 52 MASY – 14.11.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7093c1afe8a47fd83f666962c8fe838.png Warzywa: pomidory, ogórek, warzywa zielone na patelnię Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, [...]

[...] :-D Podciąganie dośc cięzko. Dobijałem do 10 powtórzeń już bez ciężaru. Ściąganie z góry również dobrze weszło. Bardzo mocno czułem najszerszy. w wiośle dodane i też zakres udało się niemal wyrobić także zadowolony. Przy uginaniu na bica chciałem powtórzyć ciężar z zeszłego tygodnia ale źle policyzłem i wyszło na to,m że zwiększyłem a [...]

[...] mimo, że w ostatniej od 15-16 powtórzenia trzymałem hantle już na samych końcówkach palców. Kondycyjnie mnie tez to mega zrobiło. Wykroki lepiej bo w końcu udało się zrobić zakres. Dzisiaj były nieco dłuższe przerwy i to pewnie dlatego ale i tak zadowolony. Całośc jak najbardziej na plus suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna Foty przesyłane przez [...]

[...] przykurczone, tak samo m prosty uda oraz dwugłowy. Na reszcie byli już inni wybierani ale wyszło tez min to, że przez przykurczony gruszkowaty mam nawet o połowę zmniejszony zakres ruchu 8-O Chyba muszę nieco bardziej zgłębić temat bo nie spodziewałem się, że jest aż tak źle Do tego z supli od dziś dochodzi NAC suple: omega 3 magnez kreatyna NAC [...]

[...] na plus. Przerwy krótsze bo nie czułem potrzeby na dłuższe i przez to ciężar mniejszy. Tym razem wpisałem bardziej oreintacyjnie bo w sumie nie bardzo pamiętam :P Tam gdzie zakres nie wyrobiony wjechał drop a nastepnym razem jak bd podobnie to polecę raczej z wolnym negatywem. Siłowo trochę gorzej ale myślę, że to na skutek wczorajszego treningu [...]

[...] problemów i chciałem nawet 10 spróbować ale uznałem, że nie ma sensu jak przed chwila poszła pauza z takim klamotem to na pewno to odczuję. Potem patrzę i zapomniałem, że zakres i tak miał być na 8 także tak czy siak do przodu %-) Przez te pauze prostownik mocno zmęczony i przez to w martwym tym razem nieco gorzej jak poprzednio. Suwnica [...]

[...] to jakies załamanie nastąpiło i strasznie cięzko sżło. Chociaż to wina prostownika bo był już naprawdę bardzo mocno zmęczony. Gdyby nie to to ze spokojem udałoby się wyrobić zakres. A tak to niestety lipa. Wykroki ok chociaż wiem, że w pierwszej serii sie nie popisałem i trochę płytkie wyszły no ale już trudno. No i reszta już na luzie. Chociac [...]

[...] i mocny trening W siadach dołożone +2 i nie aż tak cięzko jak tydz temu mimo, że dodane. Suwnica Poprzednio było dośc lekko to poszło +25 i dalej dość lekko a i też więkkszy zakres zrobiony. Bułgary pierwsza seria na luzie ale pozostałe mocno dały popalić. Straszny zajazd tlenowy. W uginaniach tym razem klamot bez zmian bo ostatnio dał mocno [...]

[...] nic testować i kombinować i wrócić do normalnych założeń i lecieć wg planu We wiośle sztangą +2,5 względem wyniku z przed choroby, lecz myslałem że uda się zachować większy zakres. Półsztanga również do przodu. W drugiej serii sił zabrakło ale to chyba ze względu na to, że za szybko podszedłem, bo potem w kazdym kolejnym ćw udało sie dokładać. [...]

Już kiedyś była chyba gadka o sądach tutaj z tego co kojarzę... Nie wydaje Ci się, że ciągle są mega płytkie? Może tak jak Przemo sugeruje, zejść z ciężaru ale zakres poprawić?

[...] w kość. 05.02 podciąganie na drazku podchwyt +33kg x 4 +33kg x 4 +20kg x 7 +20kg x 6 +10kg x 10 +10kg x 9 Wszystkie serie dokładne, praca nóg wyeliminowana do minimum,pełny zakres ruchu. Lekkie zapasy w co niektórych seriach były. seria łączona plank +russian twist planki w trzech seriach,każda po 60sekund. Tu był zapas,zastanowie się czy [...]

[...] rozgrzewka,może gdzieś źle się ułożyłem...w każdym razie wczesniej próbowałem tego ćwiczenia, nawet gdy miałem problem z jednym powtórzeniem i wykonywałem je w niepełnych zakresach ruchu. Gdy już jednak zdecyduję się że można wracać do tego ćwiczenia to zrobię jak piszesz,tj zacznę od jakichś pike push-upów,potem jakieś ćwierćruchy, półruchy i [...]

[...] ciężko psychicznie i fizycznie to dziś znioslem%-) Trzeba się nastawić:-) PLECY KLATA 1. MC częściowy do ławki rampa 6 plus 2 regres Inna ławka niż ostatnio i większy zakres ruchu 60kg/12 100kg/8 140kg/6 150kg/6 160kg/6 170kg/6 180kg/6 190kg/6 160kg/12 140kg/15 2. Skos wysoki Smith rampa 12 plus dwa regres Ok do 85kg obciążenia na Smith [...]

koło 20 choć to też zależy od techniki wykonywania. Jeśli jest to ruch bez jekiegokolwiek ruchu nogami czy biodrami-proste ciało, to do 20 nie dobrnę,jeśli to technika gdzie czasem jakiś ruch nóg czy bioder się zdarzy to 20 pójdzie. Oczywiście pelny zakres ruchu, proste ręce i broda nad drążkiem. Innego podciągania nie uznaję.

poza podciąganiem padło na fbw. Robię co drugi dzień,klika(w zasadzie 4-5) ćwiczeń potocznie zwanych dynamicznymi. Mały cieżar i wiekszy zakres powtórzeń. Wszystko po to by dac odpocząć łokciom,które doskwierają. Jazda na rowerze zapewne im nie pomaga,a póki co na tym rowerze chce/muszę pojeździć. Przeryw krótkie,max 60 sekund. Dzięki temu sam [...]

wczoraj mniejszy zakres,wiekszy ciężar podciąganie na drążku 5x5 +26kg pistolety 5 x 5 cieżar ciała martwy ciag gumy (wszystkie) 5x5 tylko tyle. Wystarczająco bo i tak czasu było mało. A z jedzenia,ciag dalszy smakołyków od żony /SFD/2022/9/2/1c40606d7c6e44208fc284096d1318e6.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-09-02 16:45:56