zakres

[...] ale za miesiąc w ramach regeneracji to ta choroba będzie chyba wynikała z tęsknoty za treningiem:) Poczytałem trochę w necie na temat treningów na wytrzymałość siłową no i doczytałem się tego że zakres powtórzeń powinien być pomiędzy 15 a 25:) tak że jeszcze nie muszę dokupywać ciężaru, będę zwiększał liczbę powtórzeń jeśli mi zabraknie kg:)

jaki zakres powtórzeń w nowym treningu? a ja nie mam ochoty i na piwo i na lody i na nic słodkiego;) bardzo mi zależy na tym aby ujrzeć piękną liczbe na wadze 79.9 ;D i rikomp!!:) nic mnie nie powstrzyma:) a tak do tych lodów, to smak był adekwatny do ceny;D?

[...] 5/15/16kg gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min. tak jak pisałem wyżej podejmuję próbę uwalniania organizmu od węgli ten tydzień na poziomie 150g,zobaczę jak organizm będzie sobie radził, mam [...]

Witam, Jestem i nadal cisnę, cały tydzień minął z harmonogramem treningów dzielonych od pon do piątku po nich aeroby 40 min zakres raczej beztlenowo, zmęczenie stopniowo narastało tak by w piątek sięgnąć chmur- było naprawdę lekko, ale tydzień bez żadnych odstępstw zaliczony, zaciskam pośladki i jadę dalej, choć powiem szczerze ciesze się że [...]

[...] 80g - ww w miarę możliwości nieprzekraczalnie. Cardio tj. rower 20 min rpm. 95-105 jest po każdym treningu, dodaję do tego jeszcze 20 min. schody na maszynie, zakres 101step/min(około 118 pięter pęka na jednej sesji)miazga:) rzekomo łydki to oporne dranie, więc chodzę schodami, może je zmiękczę, albo one mnie. Po majówce, [...]

[...] po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć są dni gdzie ostatnie dwie serie to droga przez mękę. Po treningu aero 20 min nautilus 101 step/min, 20 min rower stacjonarny, zakres kadencji 90-105 rpm. Miska wraca do poziomu 2100kcal, z tendencją do>1800kcal, ww około 100g/b 160-200g/t 60-100g, ale na razie chodzę głodny, to pewnie prze Leszka;) [...]

[...] byłem kompletnie. Tak jak pisałem wyżej, taka liczba powtórzeń dała mi konkretnie popalić. Wykroków i martwego po 15 powtórzeń po prostu nie dałem rady, a że miałem zakres podany, to jest git. Niewątpliwie ego trzeba było zostawić w szatni, bo ciężarów brak. Wątpliwości jakie mam, to: 1. Czy zakroki mogą być jako "dowolne wykroki", czy [...]

1.moga być jako dowolne wykroki 2.ciezar jak mozesz dokladaj co sesje jak robisz dana ilosć powtórzen bez problemu w wszystkich seriach nie musisz sie sztywno trzymac tych 15 powtórzen zakres moze być np 12-16 , i albo rogresujesz ciezarem a jak nie da rady to ilościa owtórzeń

[...] i kontroluje uzbrojoną rękę przeciwnika. Większość, choć nie wszystkie z tych technik są podobne do techniki “espada” (miecz). Techniki zwiększające zakres działania nadgarstka (“amarra”) są uczone aby rozwinąć siłę i koordynację pracy ręki. To z kolei rozwija umiejętność generowania siły oraz [...]

[...] :P Bebzon głupi :P 1a. OK 1b. nie dokładam na razie. Pilnuję czucia i przerw między seriami i mnie tak ora że ledwo daję radę. 2a. Odeszłam jeszcze dalej od wyciągu żeby zakres był większy i ładnie weszło 2b. W drugiej serii bolały mnie ścięgna naramienne (nie mam pojęcia jaka jest ich nazwa) i nie wiem czego to może być kwestia ale niestety [...]

[...] tego problemu. 1b. W mocnym pochyleniu, plecy nie bolały, ale czułam mocno tricepsy. Na szczęście plecy też :) 2a. OK, z 4kg to już ogień, w ostatniej serii trochę większy zakres ruchu żeby barki odpoczęły przy opuszczeniu hantli. Dobrze weszło. 2b. Dziwne, takie trochę bardziej rehabilitacyjne jak dla mnie. Ciekawe, choć trochę nużące. 3. [...]

[...] 3x 12 rest 75 sec 2x8 2x8 2x12 7. Plank 5 sets 30 sec 5x30 1. Głęboko, ostatnia seria na raty. Dobrze poszło. 2. Myślałam, że będzie lepiej, dawno nie robiłam barków w takim zakresie i już drugą serię ledwo zrobiłam i musiałam zejść z ciężaru. 3. Tu spory zapas. Dawno nie robiłam i nie wiedziałam czego się spodziewać po takim zakresie powt. [...]

[...] uczyłam się z neta to też się nagrałam. Filmiki: 1. Nagrałam najcięższe serie. Wiosło 40 kg, 4 seria. Czy jest akceptowalne? Czy takie pochylenie jest wystarczające? I jaki zakres ruchu jest zalecane? Starałam się opuszczać ciężar jak najniżej jak w wiośle hantlą i dociągać do brzucha. W następnej serii bardziej się pochyliłam i już miałam [...]

[...] Musiałam ławeczkę ustawić przy kolumnie. Na siłowni była tylko jedna mata (może gdzieś pochowane były) i była za ciężka. Pierwsze serie przerwane z bólu. Potem zmniejszyłam zakres ruchu bo najbardziej bolało jak się sztanga po kościach rolowała. Z mniejszym zakresem w dół ale porządnym dopięciem było bardzo dobrze. Zrobiłam jedną serię więcej [...]

[...] 10 17,5 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem 16kg - 16kg 16kg 1. Ładnie dzisiaj weszło. Była moc więc był progres. Paliło w barkach aż... 2. Zmniejszyłam zakres, na podstawie zalecanej ilości powtórzeń na partię, bo coś za dużo się tu zrobiło. Weszło aż miło. 3. Po wczorajszych pompkach zakwasy dzisiaj miałam, więc zrobiłam [...]

[...] zęby i sobie myślę, że mam schizy i ćwiczę dalej :P 1. Bardzo fajnie. 2. Maszyny nie zauważyłam i zrobiłam na linkach. Taki mały problem, że brzuch ogranicza minimalnie zakres ruchu :P Ale znalazłam odpowiedni kąt i trzymałam trochę dłużej w spięciu i było fajnie. 3. Podejrzewam, że sztanga mogła być lżejsza niż 10 kg ale coś musiałam [...]

[...] przerwy były. 1b. Tu mam wątpliwości. Druga seria mniej powtórzeń bo plecy bolały. Po przysiadach zadyszka utrudnia trochę trzymanie brzucha. Myślę żeby zmniejszyć trochę zakres bo wolałabym dodać kg 1c. ok 2a. Improwizacja bo na ławeczkę musiałabym długo czekać a nie chciałam robić w pochyleniu. OK jakbym miała robić wznowy to mogłabym [...]

[...] treningu siłowego bez wejścia w strefę beztlenową. Na tym polega ten trening. Ten tekst od 80-90% CM to też masakra. 50-60% CM to tak, 80-90% to jak pisałeś WYCZYNOWY zakres, dla "twardzieli". I mowa o jakichś powtórzeniach zapasu to też masakra. Co do treningu, nie obraź się, NIE CHCĘ byś był wyczynowcem, czy ciężko orającym - ale ten [...]

[...] wg zastosowanego planu i ew. wskaże błędy. Odnośnie "dobranego ciężaru" - to właśnie miałem na myśli dokładnie to co napisałeś - przedział do 75% ; zresztą ustalmy najpierw zakres i intensywność treningu - potem zastanowimy się nad jego parametrami Co do sposobu jazdy na rowerku - właśnie tak robię , ale dziękuję że zwróciłeś na to uwagę bo to [...]

No dobrze...starczy tego lenistwa. Ostatnie 2.5 tygodnia, a właściwie 2.5 tygodnia w przedziale 14.10 - 01.11 spędziłem zdychając na koronawirusa...co nie podobne do mnie bo raczej jestem z tych co to chorują od święta, żołądek mają taki, że "jedzą takie rzeczy od których koza dostała by rozwolnienia" (cyt. "Rambo"), itd..a tu niespodzianka. Tak [...]