zakres

[...] dobry progres nie jest zły ;) 27/02 - DNT 28/02 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x24 9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd z zakresem 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 [...]

No jak jest to trening siłowy to przerwy są nieco dłuższe, ale powiedzmy dwie minuty max 2.5min. Jak mam wiekszy zakres powtórzeń to 1.5-2min. No nie wydaje mi się żeby były za długie. Jak je skróce to nie dam rady zropić powtórzeń.

[...] jest poprawnie technicznie możesz dołożyć, ale jak zobaczę jakieś obciążenie z gwiezdnych wojen to poproszę o filmik %-) 4. Rozpiętki - czy powinnam zwiększać ciężar jeśli zakres ruchu mi się minimalnie zmniejsza czy w tym ćwiczeniu zwiększyć np. ilość powtórzeń? Jak wyżej :-) Z góry dziękuję za rady :). Cieszę się, że umówiłaś się do fizjo i [...]

Reszta później, bo już mnie czas goni, ale tak rzutem na taśmę - bułgary mocno do poprawy. Na tym filmiku może nie jest idealnie, ale zobacz chociaż jaki jest rozstaw stóp, jaki zakres ruchu i co się dzieje z kolanem. Postaram się też później Ci to trochę opisać https://www.youtube.com/watch?v=gDkI_pR8rXg

[...] bridge 3x10 10x10kg/10x20kg/10x30kg-chyba jeszcze można dorzucić 6. Wznosy tułowia 3x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg - mój kręgosłup "zaczyna luzować" mogę wykonywać coraz większy zakres ruchu, póki co pozostanę przy tym ciężarze dorzuciłam jeszcze dwa ćwiczenia; 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 10x5kg/10x6kg/10x6kg 7a. [...]

[...] Było: 10x10kg/10x20kg/10x30kg-czułam, że moge dołożyć 6. Wznosy tułowia 3x10 Było: 10x5kg/10x5kg/10x5kg - mój kręgosłup "zaczyna luzować" mogę wykonywać coraz większy zakres ruchu, póki co pozostanę przy tym ciężarze dzis bez tego ćwiczenia-bo byłam sama, a nie było komu przytrzymać nóg 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] więc poszło łatwiej Było: 10x3okg 10x40kg 10x50kg 3.Wspięcia na palce stojąc 3x20 20x20kg 20xx25kg 20x30kg wraca ruchomość w lewej kostce, moge wykonywać coraz wiekszy zakres ruchu w pionie 4.Przysiad bułgarski 3x10 10x cc 10x5kg 10x10kg ogień %-) 5.Glute bridge 3x10 Wolna była sztanga i obciążenia do crosfitów, łatwo było sie wsunąć [...]

[...] Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/0cyf.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy po 1 posiłku Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg [...]

[...] 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. Wypady chodzone 3x8-10na nogę + 15 min aero Dzień 2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 [...]

[...] 5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg 5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg - tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo [...]

[...] 5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg 5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg - tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max 6x22kg/6x22kg/6x22kg + 12x22kg +10x22kg - nie mam w domu jak zmontować większy ciężar, aby [...]

[...] łopatki. Nie wiem, czemu taki pat. Next time robię ze sztangą, o ile będzie jakaś wolna, bo dziś w godzinach szczytu był deficyt. Ad 10 i 11) Zauważyłam, że mam dosyć mały zakres ruchu w biodrze - ktoś poleci jakieś dobre ćwiczenia rozciągające? Chociaż nie jestem pewna czy to na pewno o rozciągnęcie chodzi - mam takie uczucie, jakby [...]

Większy zakres ruchów jest też przy szrugsach hantlami.

Możesz sobie nazywać ćwiczenia jak chcesz. Wyciskanie młotkowe robi się wąsko, jak zrobisz szeroko to będzie to już power fly, a nie szerokie wyciskanie młotkowe. Przenoszenie zrobię niżej niż ty, a robiąc podchwytem dotknę ziemi i będzie z tego więcej pożytku niż bujając sztangą do pępka. Napisałem swoje komentarze po to, żeby ktoś nie pomyślał [...]

[...] ze sztangą 80 kg x 8 i był to czas kiedy miałem największy obwód ramienia jaki udało mi się kiedykolwiek osiągnąć. Ale wtedy robiłem jednocześnie eksperymenty z seriami na 3-4 powtórzenia i jeszcze większymi ciężarami. A taki umiarkowany zakres jak u Ciebie teraz jakoś nigdy u mnie nie zagościł w całym treningu. Czas chyba wypróbować. Pozdrawiam

[...] Więc pozostaw te teorie dla siebie, a najlepiej nagraj swoje - taką mam propozycję. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SWLwfyxkOvk To są pełne? Nie mam nic do tego wykonaniu które "odpowiada twojej budowie".Nic z tych rzeczy.Tylko po co gnoić kogoś kto wykonuje podobny zakres ruchu,a może i większy(w tym wypadku Marian)?

[...] zastąpiłam na szybko tym, co było pod ręką 30/32,5/32,5kg (12/10/9x) 4a.Łydki na suwnicy 50kg kilka razy na próbę czułam achillesy i podest był pod takim kątem, że zakres ruchu to jakieś 3cm więc to nie miało sensu 105/105/105kg (17/12/12x) 4b. lydka na jednej nodze 4kg (hantelka, na podwyższeniu) (7/10/8x) 5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x) [...]

[...] przez "punkt krytyczny". W jednej serii można wykonać od 1-3 powtórzeń wymuszonych. Wykorzystanie tej zasady mobilizuje włókna mięśniowe do pracy w zakresie wybiegającym poza poziom normalnego wysiłku, co stymuluje większy rozwój i wzrost gęstości mięśni. Ponieważ jest to bardzo wyczerpujący rodzaj treningu, to [...]