Wytrzymalosc. Krótkie przerwy między seriami, szybko wykonywane powtorzenia, zakres powtórzeń 15-20. Przykładowy trening: Przysiady 4x20 Wykroki 4x20 Wznosy łydek 4x30 Obciążenie odpowiednie pod ciebie. Powodzenia.
[...] minimalizując pracę innych mięśni. Im jesteś bardziej doświadczony tym lepsze powinno być ów połączenie mózg mięsień i więcej jesteś w stanie wyciągnąć z ćwiczeń izolowanych. Długość mikrocykli treningowych zależy w dużej mierze od zaawansowania ale 8 tygodni to tak optymalnie a później coś modyfikujesz zakres powt, tempo, ćwiczenia itd itd
OK...to przyjmuję w mojej diecie zakres białka (totalny ektomorfik i hardgainer) nie mniej niz 1.7 i nie wiecej niż 2 gramy białka na kilogram masy ciała.Założę że w dni treningowe spożyję ok 2 gramów/kgmc (wiadomo-wysiłek fizyczny bla bla bla) a nietreningowe ok 1.7 g/kgmc. Pozdrawiam!
tutaj jest dział na forum dla wegan? Proszę o link! I dziękuję za odpowiedzi! Co do mięśni nóg to miałam artroskopię kolan, podcięte troczki i w obu kolanach stwierdzono chrzęstne złamanie rzepki. Ale biegam dużo, zakres ruchów pełen...
opisz trening (jakie zakres powt, itd) co jadłeś przed treningiem generalnie AAKG ma wiele innych WAŻNIEJSZYCH cech niż dawanie ponadnormatywnej pompy, więc nic się nie martw
Takim planem możesz trenować. Ciężar dobieraj tak abyś w każdej serii miał jakiś delikatny zapas powtórzeń choć szału ze sprzętem nie masz. Na razie zostaw stały zakres powtórzeń ok 12 i dopnij dietę.
Podczas jakiej czynności, jak i dokładnie w którym miejscu naderwałeś więzadło? Jak przejawia się np. ból, opuchlizna, aktualny zakres ruchu? Co czujesz przy próbie np. pełnego przysiadu lub podskoku?
spokojnie niech zacznie od ogolnrozwojowego treningu, 3 cwiczenia na dol + 3 cwiczenia na gore... zlozone, na wolnych ciezarach...spokojnie z ciezarem max 2-3 serie na cwiczenie, zakres powtorzen - 15 i wiecej....
poniedziałek -A środa -B piątek -A itd duże partie np 4 , 3 , małe 2 , zakres powtórzeń 10-12
A mi się wydaje że to lekarz specjalista powinien określić zakres ,dopuszczalnych ćwiczeń/obciążeń... Ja po operacji biodra /usunięcie wielozłaman-pęknięć chrząstki stawowej/ po upływie około 6 tygodni ,już trenowałem spowrotem wyciskanie. I wcale nie na małych ciężarach... To indywidualna sprawa każdego...
[...] to podeprzyj się rękoma o (dajmy na to...) fotel i opuszczaj tyłkiem ku ziemi tak łopatologicznie mówiąc, do tego pompki tylko nogi lekko wyżej o coś oparte a łokcie przy ciele, bez tego podparcia też możesz poeksperymentować jednak mi łatwiej jest w ten sposób wykonywać ten pełen zakres ruchu Zmieniony przez - tifarg w dniu 2006-05-03 22:07:47
Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję. A jak się wyczerpie po kilku tygodniach progres w podstawowych ćwiczeniach to obetnij 2 powt i powinno iść znów do przodu.
Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję. A jak się wyczerpie po kilku tygodniach progres w podstawowych ćwiczeniach to obetnij 2 powt i powinno iść znów do przodu. Rozumiem. [...]
na twoim etapie wystarczy raz, dobre odzywianie i efekty beda mozesz robić np 4 cwiczenia po 3 serie jak ci wygodnie a powtorzenia zakres od 12-8 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 09:46:53
A wracając do samego planu, jest on w porządku? Zakres serii i powtórzeń?
ale jaki magnez z olimpu i który proszek zasadowy? poza tym dwa dni to za krótko by ocenić czy taki zestaw jest ok w dłuższej perspektywie czasowej. Co do fentyliny - to kwestia ta wykracza poza zakres tematyczny tego działu ;-)
ok spojrzyj no to co wypociłem:) Poniedziałek: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały [...]
podaj jeszcze ilosc serii i zakres powtorzen jak mozesz:-) bo to bardzo wazne rowniez:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-17 15:49:32
zakres powtorzez zalezy bardziej od grupy miensiowej jaka cwiczysz niz od tego czy masujesz czy redukujesz
Pełen zakres, dużo by tu opowiadać na temat mojej historii.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
