zakres

To zależy ile możesz przeznaczyć czasu na naukę. Większa liczba technik = większa ilość czsu potrzebna na ich opanowanie (tutaj + dla boksu). Ale z kolei większy zakres technik = większa szansa w walce (+ dla MT). musisz sam wybrać!

Rozklad cwiczen b. dobry, zmniejszylbym zakres powtorzen w uginaniu ramion ze sztanga. No i cwicz cale cialo, nie tylko plecy i biceps.

Zakres powtórzeń w progresji od 8 do 1 czyli np. przysiady: 8,6,4,2,1 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] pracy mięśni podczas ćwiczeń, to znaczy że najprawdopodobniej robisz je źle. Powiększenie mięśni po treningu to normalna sprawa Bardziej efektywne są wszystkiego rodzaju unoszenia, spięcia pod różnymi kątami itd. Oczywiście wszystko z obciążeniem. Jeśli dopiero zaczynasz to A6W może być dobre na początek, aczkolwiek ma mały zakres ruchów.

[...] 1 siady cieżko/ława lekko, 2 martwy, 3 siady lekko/ława cieżko 2 tydzień 1 martwy Cieżko/ława lekko, 2 siady, 3 martwy lekko/ława cieżko potem znowu na zmianę No i pełen zakres powtórzeń od 1-5 i obciążenia 80-100% w zależności od treningu To wszystko trzeba by było rozpisać a teraz nie mam zbyt czasu ------------------------------ *Nie ma [...]

[...] dubla -nie masz racji to ćwiczenie pozornie siędubluje ale to w rzeczywistośic dwa inne ćwiczenia hantleki pozwalajabardziej rozciagnać mięsień piersiowy zapewniają większy zakres ruchu niż sztanga razem te ćwiczenia wspaniale sie uzupełniają a co do linek to mi chodzi o wersje gdzie włąśnie podcina się dół klatki troszeczke żelaza przeżuciłem [...]

[...] polecam WSOWL, nie że jest to zła szkoła, tylko, że gdy coś Ci się stanie i będziesz musiał pogodzić się z pracą w wojsku, to w cywilu nie znajdziesz fuchy, np. jako saper." Słabo trafiłeś z przykładem, saper może zrobić sobie w cywilu papiery np na wyburzanie budynków, czy prace w kopalni z mw, gdzie zakres wiedzy nie jest dużo większy.

Hmm czyli ona ma zakres od 1g do 5kg. Chyba tez sie skusze, na zdjeciu ladnie wyglada.

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. [...]

[...] ile dokladnie max sie wysuna) regulacja co 5 cm generalnie sa ciezkie stabilne i wytrzymale cena za gotowe pomalowane to 180zl + przesylka -laweczka z modlitewnikiem(zakres regulacji tez co 5cm)pospawana w calosc zadnego skrecania dodatkowo wzmocniona oparcie oraz modlitewnik wykonany z plyty osb25mm + gabka + eko skora cena 220zl + [...]

ramie ugiete(90 stopni) trzyma hantel pionowo ustawiony na godzine 12 i wykonuje ruch od za 10min 10-00 do 10min po 12 (kierunek i zakres ruchu) druga reka robi to samo jako odbicie lustrzane , 16,12,10,8 powt. stopniowo zwiekszajac ciezar.

Weyciskanie zza głowy nie powoduje zadnych komplikacji jeśli robi je się z głową, tzn. właściwe ciężary, właściwa technika, właściwa szerokość uchwytu, właściwy zakres ruchu/adekwatny do szerokości uchwytu/, odpowiedni kąt oparcia ławki, własciwe umieszczenie treningu barków w tygodniowym /lub innym/ planie treningów. wyciskanie zza głowy wcale [...]

pewnie dopiero zaczynasz treningi to rób stały zakres np 4x10 czy 4x15,

Jeśli wykonujesz np. 3 ćwiczenia to proponuję: 1 - 6 do 9 powt 2 - 10 do 12 powt 3 - 13 do 15 powt. I wtedy problem z głowy - mamy łącznie zakres powtórzeń od 6 do 15 :)

Właściwie to trenując "na rzeźbę" jako uzupełnienie redukcji często stosuje się więcej ćwiczeń izolowanych niż w przypadku łapania masy i zakres powtórzeń wytrzymałościowy 12-16. Właśnie nie prawda, 1ćw izolowane jest ok żeby wymodelować nieco mięsień, reszta złożone, coś musi dawać ogromny bodzieć żeby masa nie spadała. zdr

[...] to, że przy wycisku sprzed klatki koniecznym staje się posiadanie oparcia przy ławce. Nigdy nie odbijamy sztangi od karku- gdy brakuje nam siły wykonujemy powtórzenie w zakresie niepełnym. czyli albo podnoscimy sztange zza karku do gory albo z klatki piersiowej do gory? Wykonanie: Tak samo jak przy wyciskaniu zajmujemy miejsce na ławeczce z [...]

spięcia najgorsze ćwiczenie na mięśnie proste brzucha, subtelny zakres ruchu sprawia że to ćwiczenie dodaje tyle do tonusu i siły mięśni co noszenie siatek z zakupami. lepiej zastąp swój plan takim: wznosy prostych nów w zwisie na drążku 5 powt. 5 serii, brzuszki Jandy 5 powt. 5 serii i martwy ciąg jednorącz na mięśnie skośne 5 powt. 5 serii, [...]

Nie chce zadnego 5x5 a napewno nie teraz, na ta chwile chce zakres 10-12 i szlifowac technike a ciezar jest drugorzedny. Po za tym nie bede tez cwiczyl jednym zestawem, wole dwa zestawy. Prosze o ocene tego co ulozylem gdyz przed ukladaniem treningu to wlasnie na twoich postach m.in na twoich uczylem sie tegoz ukladania. Tak wiec raz jeszcze [...]

Nie chce zadnego 5x5 a napewno nie teraz, na ta chwile chce zakres 10-12 i szlifowac technike a ciezar jest drugorzedny. Twoje rozumowanie jest calkowicie bledne,ale....co ja tam wiem-ja tu tylko sprzatam. Po za tym nie bede tez cwiczyl jednym zestawem, wole dwa zestawy. oba sugerowane programy nie sa oparte na pojedynczym zestawie cwiczen. w [...]

[...] większą uwagę na poprawną technikę, gdyż przy zbyt gwałtownych i niekontrolowanych ruchach można nabawić się poważnej kontuzji/. Zaletą ćwiczenia taki gryfem jest pełniejszy zakres ruchu - barki blokują się później niż przy ruchu wykonywanym ze sztangielką - dzięki czemu lepiej rozciąga się mięśnie p[iersiowe i uzyskuje się w efekcie ładniejsze [...]