[...] ćwiczących tym systemem: okolice 5-6 serii mocno dają po pośladach, potem już idzie nieco łatwiej. 2. Pompki na z rękami na dwóch krzesłach i nogami na łóżku 5x10 Większy zakres ruchu, dobre rozciągnięcie i spięcie klaty. 3. Przenoszenie kettla wzdłuż tułowia i wąski wycisk kettlem (łokcie przy ciele) 3x(12+12) Pierwsze ćwiczenie ładnie [...]
[...] 10 5 serii Wrażenia z treningu Forma wraca Ciezar nie sprawia zadnego problemu. Mialem skonczyc na 90 ale tak mi sie fajnie dokladalo ze nie moglem sie powstrzymac 2 serii na 100 nie zrobilem bo narazie walka z ciezarem w gre nie wchodzi. Odbudowa sily idzie nawet za dobrze co mnie cieszy. Pompki na poreczach maja póki co niepelny zakres ruchu.
[...] przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off Klata: Wyciskanie skos w dół sztangą jako pierwsze, potem wyciskanie poziomo ale sztangielek i rozpiętki w których daj zakres powtórzeń 12-10. Plecy: Złota trójka: MC, drazek, wiosłowanie, możesz dodać na koniec jakiś rodzaj ściągania wyciagu ale innym chwytem niż w podciąganiu na drążku + [...]
[...] 12 min 2.11.2 3 min 2.23.3 12 min 2.15 + ćwiczenie techniki Na siłowni było gorąco, nie było czym oddychać i bardzo przeszkadzał mi pot, który spływał mi do oczu @@-) zakres I wykonałam szybciej niż według planu. 12 min płynęłam już według planu. druga 12 już gorzej poszła, ale płynęłam z świadomością, że spokojnie mieszczę się w [...]
Szukaj przyczynę gdzie indziej a nie obsesyjnie cały czas szukasz problemu z shbg. Dokładnie , przyczyn słabego samopoczucia może być kilkanaście - najlepiej poszerzyć zakres badań a nie tylko cisnąć wszystko na Shbg - przy takim TST to androlog nawet na to nie spojrzy - tylko wydasz kasę , ewentualnie zleci inne hormony lub badania : glukozy , [...]
[...] poziom Shgb ma drugorzędne znaczenie. Nawet jak jest wyższy a masz wystarczającą ilość testa (górna granica zazwyczaj albo lekko ponad - najczęściej najlepiej sprawdza się zakres 800-1200) to nawet wysokie shbg, co sie b.rzadko zdarza z takim wynikiem testa, nie wywołuje negatywnych efektów bo pula androgenów przy tak wysokim teście jest i tak [...]
[...] poziom Shgb ma drugorzędne znaczenie. Nawet jak jest wyższy a masz wystarczającą ilość testa (górna granica zazwyczaj albo lekko ponad - najczęściej najlepiej sprawdza się zakres 800-1200) to nawet wysokie shbg, co sie b.rzadko zdarza z takim wynikiem testa, nie wywołuje negatywnych efektów bo pula androgenów przy tak wysokim teście jest i tak [...]
[...] poziom Shgb ma drugorzędne znaczenie. Nawet jak jest wyższy a masz wystarczającą ilość testa (górna granica zazwyczaj albo lekko ponad - najczęściej najlepiej sprawdza się zakres 800-1200) to nawet wysokie shbg, co sie b.rzadko zdarza z takim wynikiem testa, nie wywołuje negatywnych efektów bo pula androgenów przy tak wysokim teście jest i tak [...]
Pytałem się wcześniej ile robić wspięć to mówiłeś zakres 6-12 ;) No na razie 1 miech w domu po pracuje bo sprzęt do tych ćwiczeń z FBW mam więc niewiem po co miałbym miał chodzić na siłkę.Od Września idę na siłkę i trochę się plan chyba zmieni.Dziennik chyba w Niedziele założę ;]
Po prostu je cwiczymy duzy zakres powtórzeń wyciskania, unoszenia min 15 ruchów, a tak do 20stu robie. Mam wydziarane The WHITE Power for Ever !! Raczej w TOP 3sta
[...] niczym. Zeby nie bylo niejasnosci na barki w podanym przezemnie linku sa dwa cw: 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc kazdego cw 2 s zakres powt najlepiej do 8, czyli dobierz ciezar tak aby pomoc z odpowiednim wysilkiem wykonac te 8powt Ekspander na barki jakos specjalnie nie pomoze, przynajmniej mi nie [...]
[...] brzuchaty jak i płaszczykowaty. Przedramiona mozesz dozucic do barkó z udami. Zmieniłem Ci ilośc powtórzeń bo chcesz mieć terning masowy a najlepiej do wzrostu stymuluje zakres powtórzeń miedzy 8 a 12 .Wyjątkiem są barki czasem lepiej reagują w większej ilości powtórzeń a czasem słóży im trening siłowy w przedziale 4-6 powtórzeń pozdro [...]
[...] ćwiczenie ( obojętnie o jakiej opcji wyciskania fran. mówimy). Ból pojawia sie głownie w fazie ekscentrycznej , przy opuszczaniu ciężaru - mogę wykonać ok 50% zakres ruchu , dalej już pojawia się ból , im niżej próbuje opuszczać tym ból większy. Próbowałem mocnej i bardzo dokładnej rozgrzewki tego stawu ale jakiejś większej różnicy [...]
Siemka, ogólnie przyjęło sie ze na mase najleszy jest zakres powtórzeń od 12 do 6. W niektórych cwiczeniah masz nawet 20 lub 4.Mieszasz troszeczke, chociaz byc moze taki trening bedzi na Ciebie dobrze wpływał, musisz poeksperymentować, każdy jest inny. Reszta ok jest. pzdr.
[...] możesz uderzać na pv, z checia rozgryze kilka problemów. Nie szukam wymyślnych metody :) Pytam się, co jest nie tak, bo progres mi ciężko przychodzi i tyle. Dlatego zmieniam zakres powtórzeń na danym cięzarze i dopiero dochodząc do 8 lub 10 zarzucam więcej :) Myślałam o deloadzie, ale trochę nie wiem... Chyba boję się, że nie wrócę do starych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak. Myślę, że taki zakres będzie do mnie bezpieczniejszy z uwagi na bark, bo mam unikać jakiś większych ciężarów na razie. Miałby to być trening FBW. Te codzienne ćwiczenia zalecił mi lekarz. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-09-02 15:15:37
do ćwiczenia J mam stabilną podpórkę 90 cm, pod ręce dałem 30 cm, jak zmienię zakres to wtedy podłoże coś, na stabilnej lepiej mi się ćwiczy, zawsze po B moje mięśnie są już przemęczone i wszystkiego robię mniej, dziś trening bez B to i większe ilości, ale na razie nie będę zmieniał zakresu, bo następny trening sesja 1, mogą być gorsze wyniki w J. [...]
[...] Nie poskładali ci tego dokładnie? W takim wypadku nie powinieneś mieć operacji? Tak jest źle zrośnięta... Nie mogę prawej ręki wyprostować całkiem( mam minimalnie skrócony zakres ruchu w łokciu). Miałem wtedy 5 lat i nie mam żadnych większych problemów z tym łokciem. Rodzicom wtedy lekarze przed operacją powiedzieli, że mogę już nigdy nie [...]