zakres

[...] bicek, tricek zalecają tylko dwa ćwiczenia (8 serii) - czy to naprawdę wystarczy? Pytam bo do tej pory robiłem 4 ćw x 4s i wydawało mi się że to jeszcze mało... A może technika była problemem, a nie ilość serii? Do tego zakres powtórzeń i ilość kg też ma znaczenie- z zastrzeżeniem, że więcej nie znaczy lepiej, tak jak w przypadku ilości serii.

Mam do was pytanko przy podczas treningu na mase lepiej jest robić system powt. (12/10/8 czy 3x10) ? obojętne tak na prawdę bo zakres powt masz bardzo zbliżony i trzymasz się w pewnym zakresie

chunga - dzięki za wyjaśnienia! Skrzydło chce zwiększyć siłę a na to odpowiedni jest mniejszy zakres powtórzeń (podobno ten plan jest sprawdzony - jak wiesz!). Poza tym potwierdzam Twoje spostrzeżnia: większa ilość powtórzeń (na odpowiednio dużym - zbliżonym dla maksymalnego dla tej ilości powtórzeń) daje dużą obolałość! Chociaż taką samą [...]

[...] mi że źle wykonuje. Fakt , do czoła jest ciężej. Jest dużo modyfikacji tego ćwiczenia. Do czoła, za głowę, z ramionami prostopadle do tułowia albo po jakimś kątem. To wszystko powoduje, że zmienia się praca tricepsa a dokładnie pracują inne jego obszary. Dobrze jest zmieniać układ ramion i zakres ruchu co jakiś czas w tym ćwiczeniu. Pozdro.

[...] mi nie poszło, a wystarczylo do prostowac lewa reke... Teraz zrobilem 30 35 40 i 50kg, sztangielkami na plaskiej bo na tej silowni co dzisaj cwiczylem taki przeskok jest, zakres 10-12. Staram sie wyizolować kalte, bo mam slaba gore a do tego mocno rozwiniete barki. Musze dobrze dobrac cw i technike, bo inaczej sam dół mi sie pompuje a gora [...]

[...] po syzyfkach masz praktycznie nie dać rady ustać na włąsnych siłach, negatyw ma być wolny, pozytyw tak szybki jak to możliwe, masz kontrolować calusieńki ruch i robić pełny zakres a nie do połowy jak niektórzy przez co jest w uj łątwiej. 5 sek zlapania oddechu i na prostowanie nóg do zaj**ania. prostowanie z dopięciem na 1-2s i wolny negatyw. [...]

Seba Dokladnie, bo gdzies na te dwógłowe bylo malo czasu poswiecone to jeszcze brak sil na odpowiednie przetrenowanie. A tak rozne cwiczenia, rozny zakres pow i Dwójka jest zajechana i to dobrze czuc na maksa Doris Tobie Doris zabawa tylko w glowie, robiebnie dziur w scianach i takie tam hahah Wczoraj od dawna nie robilem plecow na silowni gdzie [...]

szto kurne wyżej pisałem, o szo chodziło z tym db wyc głową w dół do linii sutów(+/- ), bo to siłowo bardzo robione, prawie do klatki, bo w takiej wersji mam prawie pełen zakres ruchu (co u mnie rzadko niestety wystepuje w wyciskaniach) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-05 16:54:30

[...] jest wydzielona sama góra ruchu na filmie - raczej do polowy, sporo osob robi to w wersji(uginanie stojac), gdzie partner wyciaga rece ponad sztange tym samym ograniczajac zakres do porzadanego miejsca bodaj z colemanem jest film fajnie to obrazujacy, zaczyna wlasnie jw, od dolnej polowy, nastepnie dorzucajac pare krotkich ugiec samej gory, ale [...]

flor pres przez srubki w rece odpadazawsze coś ale jesli chodzi o barki to taki akurat zakres by był swoja droga to musisz sie jak wąż tam wić jednorącz to robiąc czy ok jest? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-15 17:08:38

a ja kiedys 500 rozpietek zrobiłem, o^^ skoro cwiczenie nazwya sie WL to ma byc WL -tempa palo czytaj co wyzej sie piszesa takie wersje w ktorych np pelny zakres jest wrecz nie zalecany (np gilotynowe, ktore de facto samo w sobie mocno dyskusyjene, ale jest, wyroznia sie takowe, to do czego pijesz ciagle to tylko 1 wersja, wersja 3bojowa, ktora [...]

"podejscie BB różni sie od tego 3bojowego " podejście BB jest błędne Bicu uspokój się i tak rispekt jakbyś zrobił porządny mostek, to zakres byłby podobny nazewnictwo zostawmy

[...] tak rozciągnięty i dno było ciut płycej aczkolwiek i tak ciężko (wyglądało to tak, że mimo śmiesznego ciężaru jedynie 7 czy 8 było płynnych, pozniej przestój) coś analogicznego dałem przy wl, konieczny był mniejszy rozstaw, gdyż mam wtedy pełny zakres film,pierwsza seria wl http://www.youtube.com/watch?v=D8MH3YsErBk btw o****a ile śniegu %

[...] talerzach, wiec subiektywnie te 130 waży sporo więcej wl podobna sytuacja jw + wraz z progresją kg zwiększam systematycznie głębokośc ruchu (od przyszłego cyklu pełen zakres, pierwszy raz od rozwalenia barku, powinno już być ok) dlatego idzie to wolniej wiosło w nowej wersji, ze sciaganiem łopat, w takich kombinowanych seriach, może [...]

[...] w opadzie - VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) - zagadałem się ze znajomym, więc było wiecej wl, ale zabrakło czasu na bary i trice btw jednak jak można robić pełen zakres (wl) to jest niebo a ziemia, wiadomo w którym momencie można dać 100% i wycisnąć ciężar, troche poćwicze jeszcze delikatnie i będzie można nawet o jakimś siłowym [...]

max szeroko nawet bez ciezaru yebie, wiec bez szalenstw, rozstawy jak w wl,szerzej jest niepraktycznie (zakres niewygodny, nadgarstki wykrecone jesli drazek prosty,a efektywnosc spada) jak tam samopoczucie? -boli wszystko, ale ok aero pykasz jakies? -nie, bo boli wszystko suple ? -multiwitamina,witC spać mi sie chce, wiec dziekuje dobranoc

ale nie robisz ruchu na dlugosc łap bo chwytasz szerzej i masz po kącie łapy wiec automatycznie zasieg sie zmienia przelicz ZAKRES RUCHU, a nie dlugosc rak

Co do kloca to mam 10cm albo 12cm z tym że zakres ruchu mam na pewno o wiele krótszy niż Twój, kontuzja może bardzo zirytować i to w zależności jak poważna to nawet parę miesięcy, zdrowiej

no wyzej masz tylko sztangielki za male przygotowalem, tak 20tkami by wchodzilo to taki stary specu kiedys pokazywał, eleganckie robił pełen zakres małym a później chyba 30tkami takie płytkie właśnie to fajne jest, jeszcze jak przy ciele dasz rade hamować na mięśniu, to podbija boczek

[...] tego zacząć. na szerszy nachwyt za wcześnie. pamiętaj, że ręce to tylko haki a podciągasz się najszerszymi poprzez ściągnięcie łopatek i wypchnięcie klatki do przodu. pełen zakres = od dead hang'u, czyli pełnego zwisu, do dotknięcia klatką drążka. dasz radę. jeżeli pełne ruchy zrobisz np. 2, to na następnym treningu spróbuj trzy w każdej serii. [...]