zakres

[...] na ławce 15x 12x 10x + Unoszenie nóg z ławki 15x 12x 10x + Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na ławce 15x 12x 10x Odczucia: Trening zrobiłem w około 100min, zakres powtórzeń minimum 12 ruchów na serie, ale dzisiaj najlepiej mi poszło prostowanie ud na maszynie siedząc, hacki niezbyt dobrze, w ostatniej serii mogłem schodzić [...]

[...] na brzuchu i uginanie jednorącz siedząc- mega pompa! Seria łączona to uginanie do skroni i uginanie naprzemiennie hantlami stojąc- i jeszcze w pierwszym ćwiczeniu, duży zakres powtórzeń,a w drugim mały. Dobrze to na mnie zadziałało,kolejną seria łączono był: Modlitewnik jednorącz i uginanie hantla w oparciu o kolano i dzisiaj podłapałem jak [...]

[...] dodatni i wyciskanie na płaskiej, małe ciężary , bo nigdy nie ćwiczyłem klaty na tej siłowni i przerwy między seriam trwały max 2min,ale to już przy ostatnich wyciskaniach zakres minimum to 10 ruchów. Po treningu cardio 30min w tętnie 135-140. Dzisiaj już w nocy budzę się z głody, jutro już ogarniam 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami. Dzisiaj [...]

[...] obliques - tylko rozciągam, z czego powinnam robić okłady? i jak masować? mam problem z przyciąganiem stopy do piszczela, natomiast spokojnie mogę odchylać stopę w drugą stronę (np. wspięcie na palce - pełny zakres ruchu, jak w zdrowej stopie) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-07 12:11:38

[...] szczegółów ale w redukcje, uwazałabym tez na barki, bo jak sie zajedziesz to by by podciaganie w kazdym razie klataka, tak musisz miec przeciwwage dla swoich pociagańa, brzuch moze byc skoro uwazasz go za słaby tył nog jak najbardziej nawet mozna wiecej dodać zakres góra moze byc cięzej ok 8-10, dół rózowa sztangielka czyli ok 15 powtorzeń

Co się tu wyczynia? to jakie to tętno w końcu powinno być?? Kasiu teoretycznie trening aerobowy to taki, w którym tętno utrzymuje się w zakresie 60-75% HRmax (HRmax, czyli tętno maksymalne = 220-wiek). W Twoim przypadku byłby to zatem zakres: 116-145 Taka teoria, ale IMO dla Ciebie na chwilę obecną wartości tętna nie mają znaczenia. Po prostu [...]

[...] duzo lepszym wyjściem będzie trening stacyjny , ułóż coś na podstawie tego http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html A jeśli chodzi o klatke to na łóżku ani podłodze nie bo zakres ruchu będzie mniejszy , ale możesz robić na taboretach złączonych , a jeśli nie masz takiej możliwości to pompki głębokie na 3 krzesłach.

kolejna osoba się na mnie obraziła :/ typo na siłce który był dumny że j**nął 120kg w martwym na 10 ruchów, w paskach, bez odkładania, zakres ruchu z 10cm i to na garbie

[...] jak dla mnie) - mogę wsuwać oliwę, mi to wszystko jedno ;) - musli też mogę robić swoje, ale obliczenie wartości odżywczych to będzie trochę kosmos, więc tu musiałoby być bardziej na wyczucie - węgle wcinam, tyle ile mogę żeby nie zwrócić ;/ - trening oczywiście nie trwa 20 minut (haha :D)tylko to jest zakres w którym zaczynam ćwiczyć : D

[...] 20kg 4) uginanie nóg z obciążeniem stojąc (na dwugłowy): 1x15 0kg + 3x15 II klocek 5) uginanie nóg z obciążeniem leżąc (na dwugłowy): 1x15 10kg + 2x15 14kg + 1x15 10kg pełen zakres do mega czucia dwugłowych - mocno paliło, aż płakać się chciało %-). 6) wspinanie łydek z obciążeniem: 3x25 25kg 7) brzuszki - seria łączona: 3x25 na jet pack'u + 3x25 [...]

[...] 1) Pompki z nogami na podwyższeniu: 4x30 + 1x30 zwykłe, z nogami na ziemi 2) Wyciskanie na Hammerze: 4x10 36kg 3) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 4x10 20kg ( pełny zakres ruchu - sztanga do samej klaty i dobre wyciskanie. Zanotowałem już znaczną poprawę w tym ćwiczeniu, bo nie latały ręce na boki, a wszystko było stabilne. Spiąłem [...]

[...] Poszło dobrze. Dołożyłem, jak mówiłem łącznie 10kg do wyciskania na ławeczce poziomej. Było fajnie, obciążenie IMO w sam raz. Byłem w stanie zrobić 10x powtórzeń w pełnym zakresie, do samej klatki i wyciśnięcie do góry. Czucie fajne. Robiłem dzisiaj też nowe ćwiczenie na tricepsy - na ławeczce poziomej prostowanie przedramion z poziomu uszu do [...]

[...] czułem pod koniec 100% "pompy" w tricepsie, a jakoś się to ogólnie rozeszło po całości. 1) wyciskanie sztangi na płaskiej: 4x10 30kg, ale średnio dawałem radę robić pełny zakres ruchu, więc zmniejszyłem do 25kg i zrobiłem jeszcze 3x10 w 200% poprawnie - do samej klaty i w górę. 2) wyciskanie na Hammerze: 1x12 26kg + 3x12 30kg 3) rozpiętki na [...]

Co rozumiesz poprzez pełen zakres w wyciskaniu?

[...] mi i osobom, którym pomagam na siłowni najwięcej pomogły/pomagają ćwiczenia na dodatnim skosie. Do tego najlepszym narzędziem są sztangielki, dzięki temu że jest pełniejszy zakres ruchu i wbrew pozorom są bezpieczniejsze na skosie niż sztanga o ile potrafi się zapanować nad techniką i ciężarem. Moja recepta na dysproporcje - ale też i na rozwój [...]

Pomecze dalej. Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem [...]

[...] powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona periodyzacja treningu na przestrzeni, powiedzmy, kilku miesięcy? Wiadomo, że niewskazane jest ciągłe trenowanie, używając jednego zakresu powtórzeń (np. 8-12) i jednego zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia + różne metody treningowe (negatywy, ss, dropy [...]

[...] Po pewnym czasie, gdy siła wzrasta wraca się do prawidłowej techniki właśnie. Kolejna metoda, której ja używam to tzw. "krok wstecz". Czyli zaniżamy obciążenia, zmieniamy zakres powtórzeń bardziej pod kątem budowania siły. Na zaniżonym obciążeniu "nabieramy rozpędu" i jego siłą często udaje się przełamać dotychczasową barierę ciężarową. Czasem [...]

[...] - buduję siłę, chcę pobić rekord w martwym ciągu - to przechwyt jest ok. Ułatwia odpowiednio silne uchwycenie sztangi i zapobiega niepotrzebnej rotacji gryfu. Przy siłowym zakresie powtórzeń, clusterach i możliwości każdorazowego poprawienia chwytu przy kolejnych powtórzeniach - w sumie nie ma się co stać. Jeśli natomiast odpowiedzią jest - [...]

[...] maksymalne korzyści, ale odsądzanym wszędzie gdzie się da od czci i wiary oraz posiadającego stygmat pozbawionego zdrowego rozsądku. W moim treningu duże i bardzo duże zakresy powtórzeń pojawiają się okresowo. Osobiście lubię ciągnąć konkretny typ treningu dość długo, więc jest to 3-6 miesięcy zazwyczaj, a czasem troszkę dłużej. W zeszłym [...]