zakres

[...] trzeba będzie zmienić plan, tzn: więcej grup ćwiczyć na danym treningu. Proponuję coś takiego: > basen 2/tydzień > każda grupa mięśniowa 2/tydzień > większy zakres powtórzeń (mniejsze ciężary) 20-30 ruchów (z powodu basenu i roweru) > rower 4/tydzień min 1h (niekoniecznie musi sapać jak wyczynowiec, starczy umiarkowane tempo [...]

qrak12345 co sadzisz o ilości węgli w diecie? bo jak dorzucę np węgle do koktajli to wylecę poza zakres

...cos zaczynamy sie nie rozumeć- a nie chce mi sie wracać do czytania tego co napisałem wyżej i tego co ty... oczywiście z krótszych zakresów ruchu mamy również wielorakie korzyści, ale mnie chodziło o to, że jeśli zakres ruchu jest długi to i praca ogólna cieższa/jest to jeden z elementów zwiekszający omawiana kwestię/- oczywiście długość ruchu [...]

[...] i jechac tym planem tylko bez podciągania. Podciągać planuje sie "smarowaniem gwintów" zaczne od 1 powtorzenia z pełnego wyprostu ramion gdyż zauważyłem ze nie podciągałem sie prawidłowo. W sobote test podciągania z tym że pełny zakres ruchu. Czuje że trace siły nie wiedzieć czemu, mam tylko nadzieje że od poniedziałku rusze z kopyta.

[...] jakie złapałem to było 169 uderzeń więc mniej więcej o 5 uderzeń mniej niż biegam półmaraton a ogólnie tętno na 4,00 i biegu pod górkę to był poziom poniżej 165, pierwszy zakres skończył mi się przy przekroczeniu prędkości 4,15. Dzisiaj jak narazie rower 60min. 4x8min w sweetspocie niby trening lajtowy ale dodane 5sekundowe sprinty po [...]

Thug właśnie może tak być, że za mało rozciągnięte mam te mięśnie. Co do dipsów, staram się kontrolować zakres i schodzę do momentu w którym ramiona są położone równolegle do podłoża. Nawet Lafay pisał, że zdarzają się bóle barków, ale nie wspominał nić o bólach w mostku.

okej, zrobilem taki plan do ocenki. Musze wykonywac 15 powtorzen czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. Ulozyc sobie dwa plany A i B. Czy trenowac tylko jednym planem? Jak stosowac progresje, [...]

[...] inaczej niż zwykle.Ćwiczę 3 razy w tygodniu,na każdym treningu robię 1 ćwiczenie na grupę mięśniową w kolejności : Plecy-klatka, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki,zakres powtórzeń 12-15 1-2 serie rozgrzewkowe i 4 maxymalne,oczywiście nie wykonując ćwiczeń wielostawowych typu Przysiady, Martwy ciag lub podrzuty sztangi.Głownie musze [...]

1. zmniejsz objetosc treningowa(utnij ilosc serii w cwiczeniach) 2. zmien parametry(zakres powt.) 3. pocwicz z tymi zmianami min 4 tyg - przyjdz i zamelduj,czy jest lepiej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 16:26:35

uaa licznik odmówił posłuszeństwa w sumie mu się nie dziwie bo jego zakres obowiązków to -20 / 50 stopni :D ale wpadło z 15 km więc śmiało można powiedzieć 160 km :D ale narazie nie wyjde póki nie zejdzie do -5

[...] jego budowa bez sensu. W pon bic zajeżdżany a we wtorek plecy. Plecy na durnych wyciągach robione. Praktycznie wszystkiego do wymiany wybór systemu treningowego, podziału partii, dobór ćwiczeń. Masz argumenty z każdej beczki od ogółu (wybór systemu) do detalu dobór ćwiczeń i zakres pow. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-18 18:19:40

Nie zauważyłem że mało obciażenia no ale duży zakres powtórzen dasz i jazda

[...] tj. wspomniałem wcześniej - nawet nie wiem w którym momencie miał bym coś uszkodzić podczas treningu. Cóż... na razie staram się to regularnie smarować, unikam przeciągów i zakres ruchów szyi się powoli zwiększa. Jutro odpalę skaner i wrzucę dla zainteresowanych ćwiczenia które wykonuję. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-09-02 [...]

Moja propozycja to zastosowanie odwróconej periodyzacji liniowej. Przez następne 4 tyg zmień zakres powtórzeń z 4-6 na 6-8, z 8-10 na 10-12 a z tych 12-15 na 15-20. Po następnych 4 tyg zmień odpowiednio na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś [...]

To nie jest FBW bo to trening całego ciała na jedym treningu. Jeśli wracasz po przerwie to jakieś krótkie FBW na 6-8 tygodni przynajmniej. Trening może wyglądać tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie [...]

[...] by zostac instruktorem. Zaszalalam na nartach i zerwałam więzadło w kolanie, to wykluczyło jakiekolwiek ćwiczenia, bo bardzo długo byłam diagnozowana, miałam ograniczony zakres ruchu, rehabilitacja trwała kilka miesięcy, a i tak nie powrócilam do formy. Przestalam ćwiczyć, kregosłup zacząl się sypać , no i spasłam się jak świnka . Pływanie [...]

[...] boczne z hantlami 12 10 8 Piątek przerwa sobota: barki/przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Daj wyciskanie stojac, jezeli chcesz zza glowy to albo niepelny zakres, albo wyciskanie z kaptura przy czym kazde powt zaczyansz z martwego punktu (czyli kladziesz sztange na kapturze, rozluzniasz sie i dopiero robisz kolejne powt.) [...]

Diete ułóż. w A" podciaganie wywal daj wycisk z przed klaty 2s w B" przysiad ok tylko przedni mc unoszenie bokiem na triceps dałbym francuskie lub wycisk wąski. Zakres po 6-12. Stosój w każdym ćw np 12-10-8 zdr

Cześć! Ogólnie to ciężko to nazwać planem treningowym. To wypisane ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń. Brakuje takich parametrów jak intensywność, zakres ruchu czy tempo. Plan jest przeładowany. Dlaczego tyle serii? W razie pytań. Pisz śmiało na Priv. Powodzenia. Zmieniony przez - gruntoss w dniu 2023-02-14 08:43:57

[...] i kosmetyków – to cechy naszego partnera Sieci Myjni Aqua Track M. Dworak. Sieć Myjni Aqua Track działa w Pruszkowie nie przerwanie od wielu lat i codziennie poszerza zakres oferowanych przez siebie usług. Dzięki naszemu partnerowi preparaty i kosmetyki używane do pielęgnacji samochodu znajdą się w puli nagród do zdobycia!!! Dziękujemy [...]