Dzień 87 - 16.06.2010 - ŚRODA * Dieta 100% zgodna z bilansem, ale pozmieniałem trochę i do końca nie wiem jakie ilości przyjąłem w niektórych posiłkach (w vitalmaxie wszystko grało, ale nie zapisałem ), a więc tam gdzie nie jestem pewien to nie będę pisał ilości. 1. (08:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 2. (10:50) WPC + orzechy + pomidor [...]
[...] tu najlepiej?? bebzon kiedy najlepiej? aero dowalić po treningch? albo np tylko po B1 i A2? w tych bardzej złożonych ćwiczeniach oczywiście po kilka serii rozrzewkowych? zakres powtórzeń w złożonych ćwiczenaich 12-10-8 i progresja ciężaru czy inaczej? chyba że nawet na cięzko/lekko za cienki jestem? Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]
Miałem wielkie problemy z ramionami, nadgarstkami, pectoralisami gdy robiłem głupi (wg mnie) zakres powtórzeń 8-12, ale wtedy nastapił przełom w moim życiu bo przeczytałem ksiązkę Tsatsouline'a i wiele innych. Od tamtego czasu nie robię więcej niż 8 powtórzeń (i to bardzo rzadko) i od tego czasu nie miałem problemów z jakimi kolwiek kontuzjami. [...]
[...] wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)? - zakres powtórzeń - kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do najmniejszej)? Celem jest poprawa sylwetki, nabranie czystej masy mięśniowej. Sprawą drugorzędną [...]
[...] " zatrzymaniem ( akcentem). Mężczyzni: - wykonują pompki w podporze na trzech równej wysokości przedmiotach; - powtórzenia wykonujemy w pozycji plank w dowolnym tempie; - zakres ruchu w pozycji dolnej kontakt klatki z np.linką w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion w łokciach z chwilowym zatrzymaniem ( akcent ); -zawodnik może [...]
[...] próba musi rozpoczać się od pokazania daty wydania dowolnej gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. I etap:eliminacje Każdy chcący wziac [...]
[...] z użyciem wolnych ciężarów (sztanga,hantle). Zakres powtórzeń: w najcięższych seriach,ciężar powinien być na tyle duży aby móc wykonać nim jedynie 6/8 powt.Ogólny zakres powtórzeń 12-10-8-6. Jednak aby osiągnąć założony cel budowania masy mięśniowej najważniejszym aspektem jest odpowiednio zbilansowana dieta,od 4-6 posiłków spożywanych [...]
[...] tate przystało po prostu woli dmuchać na zimne, jednak mam nadzieję,że uda Ci się go przekonać,bo na prawdę warto wykonywać to ćwiczenie ze względu na jego bardzo szeroki zakres działania na niemal wszystkie mięśnie i korzyści z tym związane. Przy prawidłowej technice i rozsądnie dobranym ciężarze nie powinno przydarzyć się nic [...]
[...] serie x 12-10 powtórzeń, 3) Martwy ciąg klasyczny, 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 220 kg x 3, 230 kg x 3, 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4 serie, 70-100 kg, zakres powtórzeń 15 do 8 w ostatniej serii, 5) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę, skos około 45 stopni, do tego 2 serie drop set, 6) Przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] Nad tym planem bedzie sie jeszcze trzeba zastanowic Myślałem o takim czymś: klata+plecy(plecy na wiekszej ilosci powtórzen i lekko ) nogi off barki+łapy plecy mniejszy zakres powtórzen+brzuch off off ale to tylko takie moje myslenie Bzyku a to teraz juz rozumiem o co ci chodziło Troche zmęczony jestem i nie kontaktuje Trzeba isc spac i [...]
[...] i biceps wiec trening w miare lajtowy. Pewno pomyśleli że jakis sezon tylko bica pompujeALe h*j nie znali mnie Zaczałem od puss pres 6 serii ciezaru dokładnie nie pamietam zakres powtórzen 6-10 potem robiłem unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie wyciskanie hantli na biceps uginanie sztangi, młotki i na modlitewniku sztangą. I w sumie to miał [...]
[...] po 12 - tym powt. każdej serii musiałam odpocząć – tak palił brzuszek, ale nie zmieniałam pozycji – pozostałam na piłce. Polecam takie brzuszki, zakres spięcia podczas tego ćwiczenia jest szerszy. Podsumowanie dnia: Mam masakryczne zakwasiory na brzuchu i dwugłowych, ale najbardziej daje się we znaki brzusio. Poza [...]
[...] do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm przez 10 - 15 minut. Zacznij od truchtu, nastepnie krążeń RR w przód, tył, krążeń [...]
[...] czasem ... a z czysto technicznego punktu to przecina się podania albo poprzez przejęcie albo wybicie albo bezpośrednie podanie do partnera. Rościąganie umożliwi ci większy zakres ruchu a przez to niejako sięgając możesz przeciąć wiele podań. jeżeli chodzi o przejęcie podania przeciwnika - to musisz poćwiczyć przyjęcia mocnych piłek, a możesz to [...]