zakres

A Nogi: PRZYSIADY 4s Plecy: Wiosłowanie 3/4s Klata: Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie młotkowe 2s Barki: PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 3s Bic/Tric : Hantle siedząc 3s ( w super serii z ) Zginanie w łokciu 3s Przedramie 2s Łydki 2s Brzuch 2s B Nogi: MC 4s Plecy: Podciąganie 4s Klata: Wyciskanie na płaskiej 2s [...]

może był zły trening, zbyt intensywny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html zakres powtórzen? na klatke jescze jedno ćw bym dał tric wystarcza 7serii nogi ok barki 1ćw po 3 serie na jedna głowe/akton plecy zamiast wiosłowanie sztangielka 4s mc i na koniec 4s szrugsy bic [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz +2-3 ćw na brzuch zakres powtórzeń 12-10 aeroby w dni nie treningowe na czczo , przeważnie do godziny. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 17:48:14

[...] , badz uzyj do tego taboretu lub jakiegos krzesla na ktorym bedziesz mogl sie wspierac gdy braknie sil. Jesli chodzi o barki nei jest to bezsensu poniewaz przy cwiczeniu sztanga a hantlami zakres wykonywanie cwiczenia sie rozni. Nogi juz wiemy co i jak wiec to chyba bedzie tyle. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-12 17:08:38

[...] D. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 12x54kg,12x60kg,10x74kg,8x60kg regres E. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; max 35kg –to ćwiczenie też wchodzi w zakres robienia siłowy klatki. F. Dipy 4 x 10 - 12; z dodatkowym ciężarem 20kg. G. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; -40kg CARDIO: orbiter 20 min. [...]

Trening ładny jednak wywal z barków wiosłowanie hantlą i zamien je na unoszenie hantli w opadzie Co do klatki nie schodziłbym do 4 powtórzeń dałbym zakres 10/8/6/6 W bicepsie dałbym 8-12 pozdro

[...] sie nad przyczyna tychże odczuć, czy dolegliwości przeanalizowac dlaczego może sie tak dziać, czym można sobie pomóc, może jakies wadliwe ustawienie ciala czy stawów poszczególnych podczas wykonywania tegoż ćwiczenia... przyczyn może byc wiele. może zakres ruchu zbyt glęboki etc... 4 sek. to już dośc długo- klasyczne negatywy trwają 6-8 sek.

[...] - w szczególności o doborze obciążenia i ilości powtórzeń w seriach. Jeżeli chodzi o samą redukcje to decyduje głównie dieta - same treningi jeżeli chodzi o sugerowany zakres powtórzeń, oraz odbór obciążeń nie różnią się tak bardzo (radziłbym zacząć od około 50% - 60% swoich maksów przy doborze ciężaru) - wiem że panuje inna opinia na temat [...]

Obok wyniku zawsze masz zakres norm. Lekarz rodzinny powinien skierować Cię do specjalisty a nie bawić się w zgadywanki i bagatelizować Twoje objawy.

[...] ta ilość węglowodanów jest zbyt duża?? zmiejszyc ja jeszcze?? jeśli tak to do ilu?... a białko oraz tłuszcze wziększyć o połowe?? Jeżeli mógbyś mi podać jaki jest optymalny zakres spozywania wegli bialek i tłuszczy na kg w moim przypadku...Dzięki wielkie...Oczywiscie przyznaje SOGACZA =] Zapotrzebowanie obliczałem programem. Zmieniony przez - [...]

[...] wieczor plecy sroda wolne cz jak pn pt jak wt staram sie robic raz w tygodniu na grupe wielostawowe drugi raz izolowane jem duzo bialka bo tak mi wychodzi z planu zakres 2.2 - 2.5 wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wstaje 8:00 platki owsiane 100g 12b [...]

Za dużo. Zasada jest też taka, ze mozna robić nogi z barkami, ale wtedy barki robi się jako pierwszą grupę.Jednak wygospodarowanie dnia na trening samych nóg to o wiele lepsze rozwiazanie, chyba ze ktoś nie ma czasu, albo jest typowym hardgainerem. Na nogi zakres powtórzeń większy-od 20 do 8 i nie mniej niz 8. Zdr.

[...] z treningo juz zrezygnowalem myslac ze szybciej przejdzie. Dziwi mnie fakt ze na poczatku wogole reka nie moglem ruszac i mega bolalo, teraz nia lekko ruszam ale nie pelen zakres ruchow...ale i tak boli strasznie, duzo razy znosilem bol po iniekcjach w roznych miejscach ale to co jest teraz zwyczajnie powoli wymiekam...ogolnie objawy to [...]

[...] tyle reakcji. Zarówno 5x5, 4x10, 4x8 się sprawdzi w tym planie bo jest oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zawsze możesz dać w przysiadzie/mc/wl 5x5 a w reszcie normalny zakres i również będzie w porządku. A jak bardzo boisz się, że prostowniki nie wyrobią to przysiad i mc trzeba rozdzielić na dwa zestawy. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

No jest jest już konkretny plan tylko wyciskanie na skośnej daj może sztangielkami(większy zakres ruchu, możesz lepiej oddiaływać na górę klaty), po co ci 2 razy rozpiętki??? Wyrzuć buterfly, a w rozpiętkach na skośnej daj 3x10 powt, bo przecież to ćwiczenie izolowane i nie robi się progresji tak jak napisałeś . A i daj na przedramie uginanie [...]

Czyli w tym fbw ktore rozpisalem zwieksze zakres powt. 15-10, cwiczenia w fbw zostawic czy cos pozmieniac? Bo wydaje mi sie ze jesli chodzi o push/pull to cwiczenia sa dobrze dobrane. Moze w tym fbw zamiast sciagania na wyciagu do klatki dac cos innego,moze jakies przenoszenie

trojbojowo to raczej nie polecam;pa dlaczego??:]a to dlatego ze tu glownie chodzi o sile a nie wytrzymalosc o ktora ci chodzi chyba dobry moim zdaniem byl by zakres ruchu w twoim przypatku jesli chodzi o klate oczywiscie np 14 lub 12 do 6 chociaszzz moze ktos nastepny doradzic cos bardziej konrketnego i bardziej sprecyzowanego;p

Ok, dzięki , tylko dlaczego ograniczyć zakres ruchu w góre??

Bądź zakres zrób 12-15. Jeśli nie dasz rady zredukuj ciężar. Ile przerwy między seriami?

[...] białka(pewnie z 3g/kgmc), węgle na drugim miejscu do oporu, niestety tłuszcze u mnie prawie nie istnieją, musze oliwe zakupić bo sie skończyła, a to nie jest tanie;/ zakres powt mam 5-10, rampa zamiast progresji(przynajmniej w gł. ćwiczeniach, izolacje stały ciężar/progresja co drugą serię) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-10-01 [...]