zakres

[...] 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Wczorajszy trening,super pompa i czucie ;] od jutra wrzucam tak jak mówiłem zakres 12 powtórzeń i bilans kcal na - bo waga wskazuje już 93 kg :D:D,mam nadzieje że siła nie spadnie ;p, pozdr ziomki ;]

[...] używasz pięści, możesz najpierw bardziej odciągnąć rekę do tyłu (bo dźwignia jest dłuższa, i łokcia tak nie odciągniesz z takim napięciem jak pięści) natomiast do przodu zakres podobny, tylko dochodzi jeszcze znacznie dłuższa dżwignia ramienia z rotacją przedramienia i nadgarstka. No i pięśc, jako idąca dalej po skosie od lokcia, jednak [...]

Bo jak bardzo byś nie skręcił się do ciosu łokciem co najmniej tyle samo skręcisz się do ciosu pięścią - bo przedramię i pięść z łokcia wychodzą. Zakres możliwego ruchu jest ten sam, w praktyce jednak najczęściej skręcisz się bardziej z ciosem z pięści - o ile, oczywiście, jesteś odpowiednio elastyczny. Cios z pięści ma to do siebie że nie trzeba [...]

[...] jestem pewien ze kaleczylem technicznie i czulem ostro wyciskanie na prowadni traktuje raczej jak na wyglad, uzywam malpiego chwytu i wolno opuszczam ciezar wykonujac caly zakres ruchu od poczatku do konca wyciskanie hantli skos nie spodziewalem sie ze 38 pojdzie z taka latwoscia, za tydzien idzie 42 bramka nic dodac nic ujac, ulubione [...]

Łukasz bo IMHO zdrowszy zakres ruchu dla barków jest w wyciskaniu leżąc, w wąskim czy w poręczach niż skosy dodatnie czy wyciskanie na barki(nie daj Bóg zza karku). Jeżeli chodzi o samo robienie barków do nic do nich nie mam ale osobiście unikam wyciskań żołnierskich na małej liczbie powt(<5). Za to robię unoszenia na boki stojąc, w [...]

"Łukasz bo IMHO zdrowszy zakres ruchu dla barków jest w wyciskaniu leżąc" Przeciez lawka jest najbardziej kontuzjogenna i ma najbardziej sztuczny ruch dla barkow

Owna dlaczego najbardziej kontuzjogenna? Chyba, że mówisz o wersji typowo kulturystycznej to się zgodzę, że przyjemna nie jest Ogólnie im większy skos w dół tym zakres ruchu przyjemniejszy jak dla mnie.

[...] na skosie 2x15 5.Opad boczny ze sztangielką 2x15 6.Spinanie tułowia leżąc 2xmax Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy poręczach obciążenie i zakres powtórzeń 4-8) liczba serii - 4 2.Wiosłaowanie podchwytem 4x10 3.Podciąganie hantelki w opadzie 3x12 4.MC na ugiętych nogach (chwyt naprzemian) 6x8 Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? Może być. Ważne żeby nie przesadzić. 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest A dlaczego aż tak zawężasz zakresy powtórzeń i nie dopuszczasz możliwości stosowanie szerszej ich palety. Trening zasadniczy [...]

Dzień nietreningowy Na te wysoki zakres trzeba mieć dobrą kondycję .. ;D , bo strasznie męczy - wiadomo progres idzie ale zawsze chcę się więcej to choroba ! %-) Jeśli chodzi o dzień to bardzo kiepski ... dieta tak z 70procent słabo ale jakoś dziś nie miałem apetytu , jutro kolejny trening :) ! Pozdro

[...] - kobity na której Ci zależy i fagasa dla którego ma cię gdzieś :D czyli po prostu wqurwienie Agnieszka stojąc robię z pełnym rozciągnięciem, a siedząc wolę mniejszy zakres większy ciężar bardziej czuję płaszczkowaty Łydek nie ma dobrze zbudowanych, tylko są na pompie :P a jak coś to nie jestem zwole polka88 tak ogólnie - Działa [...]

Jak łapie szerzej to mniejszy zakres ruchu %-) i Tutaj jeszcze spinam dodatkowo a wcześniej węziej, i ciężar jeszcze raz taki, bardziej siłowo. Wolę tamtą, ale trener każę to robię szerzej %-) Inna technika po prostu, ale progres to ma być na najszerszych :)

[...] bo możesz intensywniej trenować i nie pocić się przechodząc 100 m na masie. Rozciąganie właśnie również Ci jest potrzebne. Trening siłowy może ograniczać zakres ruchu w stawach, a to ważne by zapobiegać, dzięki temu mniejsze ryzyko kontuzji, potrafisz lepiej pozować, lepiej wykonywać po prostu ćwiczenia jak przysiad, MC, [...]

[...] uczoszenie i wtedy mozna tez wiekszy ciezar wziac mozesz nawet sprobowac serii skladanej: unoszenie niepelne bokiem + pajacyki szrugsy: a probowales kiedys wiekszej ilosci krotkich., szybkich ruchow? uginania przedramie: ta jak bic - bez rekawic i wiekszy zakres ruchu wspiecia: rob do palenia chyba ze te 12powt to bylo palenie, ale nie widac

A chcesz, żebym się nad Tobą poznęcał? Tyle, że to moje znęcanie może daleko poza zakres pojęcia "dieta" wyjść

[...] gore prosta/ wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta noga w gore opuszczając na ukos *Nie mogę robić suwnicy, kolano boli przez cały zakres ruchu Iza co mogę robić w zamian? **combo już nie wyciska tak łez, chociaż cały tyłek czułam Zrobię jeszcze raz bez obciążenia, później zacznę zakładać ciężarki. [...]

Tak ogólnie tam, gdzie nie mogę kontrolować ustawienia nogi i kolana są narażone na spotkanie z podłogą na pewno wykroki na podwyższeniu - ten zakres ruchu odpada, bo mi rzepka ucieka i przypomina o zmianie zwyrodnieniowej

[...] mnie o mdłości. Czasem łapię deprechę, bo nie mogę pogodzić się z tym jak bardzo się wszystko zmieniło - byle jakie jedzenie, brak ćwiczeń, dodatkowe kilogramy, ograniczony zakres ruchów, ciągłe zmęczenie i różne bóle. Zdaję sobie sprawe z tego jak ciężko będzie mi później się ogarnąć, ale wciąż jestem pełna chęci, tylko, że... ciągle zmęczona. [...]

ale czy w każdym ćwiczeniu na klate zakres powtórzeń powinien wynosić 8-6? W glownym cwiczeniu 8-6, w cwiczeniu asystujacym 10-8, a w izolacjach (lub wielostawowych cwiczeniach "plastycznych", do jakich niewatpliwie nalezy wycisk sciskajacy) 15/12-10. Czemu tylko dwie serie na wyciągu Drazek (w szczegolnosci) oraz wioslowanie w dosc [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]