zakres

plan taki jak podał Mavionis: Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie podchwyt 3s i pierwsze 2 serie dawaj lżejsze dopiero w ostatniej weź porządny ciężar. zakres powtórzeń 15-12 pzdr

Proponowałbym jednak zwiększyć zakres powtórzeń do przynajmniej 8 w podstawowych ćwiczeniach. Ile razy podciągniesz się na drążku? Biceps/triceps dałbym na zmianę co trening, to małe partie i dostają przy innych ćwiczeniach więc nie potrzeba ich ćwiczyć co trening. Plan wymaga kilku poprawek, wyciskanie na suwnicy zdecydowanie trzeba zmienić, są [...]

Taka moda że masz o wiele większy zakres ruchu niż w ćwiczeniu ze sztangą. Druga sprawa nie mam pojęcia dlaczego wyrzucacie przysiady na suwnicy na korzyść wykroków, te przysiady są tak dobre jak zwykłe jeśli chodzi o rozbudowę mięśni nóg. EDIT: Widzę że tam niby jakiś odnośnik do artykułu jest. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-30 17:10:52

Brzucha przy masie nie robimy, dopiero przy redukcji. A nie lepiej ułożyć sobie FBW? Zastąp czymś ławkę, weź pufy lub rób wyciskanie na klatę na podłodze - mniejszy zakres ruchu ale zawsze coś da.

MotoManiak nie zgodzę się z Tobą że na masę zakres powtórzeń 126, jest wiele metod, krzych666 robi na masie nawet 25 powtórzeń, kluczem jest dieta, genetyka i wiele innych czynników, jeżeli chodzi o plan to jest poprawny... to ostatnie zdanie jest do autora postu

[...] To jest taka suwnica jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=WffJdusXQfs palce u stóp opierałem o dolną krawędź tak żeby mieć jak największy zakres ruchu. Na koniec 25 minut na orbitreku, prysznic i do pracy. Najgorsze jest podciąganie się bez pomocy jestem wstanie w szerokim uchwycie podciągnąć się max 3 razy. [...]

[...] akton klatki, za słaba rozgrzewka i za duży ciężar po przerwie. Myślałęm, że już mi przeszlo, ale wczoraj jeszcze czułem. Płaska zatem odpada na razie. Jak pisałem wcześniej zakres ruchów 10-12 - nie robie raczej maxów. Lepiej więcej, mniejszym kg niż 1-2 ruchy sporym ciężarem. Klatka: skos sztanga -60/60/80/80/100/100 - 10-12 ruchów - już przy [...]

W "B": -Na nogi daj przysiad -Na barki military press/ wycisk sztangielek Reszta może być. Jeśli celem jest masa to zakres powtórzeń 12-6. Trenuj nim tak długo jak będzie przynosił efekty.

Taki zakres jaki jest, na martwym ciągu i wiośle zrób progresję w górę. Ew jak będzie za ciężko, to możesz obciąć 1-2 serie docelowe z głównych ćwiczeń typu przysiad czy wl.

Szeroki chwyt sztangi eliminuje ten niebezpieczny zakres ruchu dla stawów barkowych.

To umowny zakres masowy, możesz robić po 10, po 12, 12-10-8,10-8-6 itd. Pzdro

[...] w sam raz. Ja to czasem robię na fitnessie. Jeszcze chciałam ci napisać trochę o tych powtórzeniach, dlaczego 12 akurat. Chodzi o to, że robiąc te 12-15 powtórzeń jesteś w zakresie treningu że tak powiem odchudzająco-rzeźbiącego, czyli dokładnie to o co ci chodzi. Zmniejszając ilość powtórzeń, automatycznie zwiększasz ciężar, bo jak wiesz [...]

Na skośnej robię skłony od momentu, gdy tułów jest prawie równoległy do podłogi, a nie kładę się na ławie. W ten sposób mięśnie brzucha są w stałym napięciu, ale jednocześnie nie jest to na tyle krótki zakres ruchu, bym skracał mięśnie.

Moglibyście mi powiedziec jak najbardziej prawidłowo wykonuje sie spięcia. Wiem mniej więcej jak to polega ale chciałbym wiedzieć więcej Chodzi mi o szybkość, intensywność, zakres ruchu. Dzieki za odpowiedzi. Pierwsi w bitwach,ostatni w odwrocie. http://www.pajacyk.pl/

____Przy jezdzie na rowerze miesnie dzialaja w zdecydowanie wiekszym zakresie niz przy biegu wiec to jest plus dla roweru.Roznica jest tez w procentowym udziale poszczegolnych miesni ale nie ma to raczej wiekszego znaczenia gdy trenujemy SW bo celem jest budowanie wydolnosci.Co wiecej mniej obciazane sa stawy skokowe,biodrowe i kolana,choc te [...]

[...] - średnie. Ad 7 W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w lekkim rozkroku, chwytamy baniaki w ręce a następnie wykonujemy zgięcie przedramion, aż do wykonania pełnego zakresu ruchu, który wykonujemy płynnie bez zatrzymywania w górnej czy w dolnej pozycji. 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, Ad 9 Do [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s-zamien lepiej na unoszenie sztangielek bokiem-mocniej oddziałowywuje na boczne aktony. -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s kaptur: -szrugsy 4s ilość powtórzeń w seri 8-10 ćwiczenia wykonuje progresywnie. progresja tylko w ćwiczeniach złozonych w ćwiczeniach izolowanych stały zakres powtórzen.

Piotr100 MASA I SIŁA = przyjaciele zakres powtórzen na ten moment proponuje 10-12 z tym że jesli wykonasz poprawnie pelne 12 dodajesz ciezar tak by wykonac co najmniej 10. seri dobierz sam kolego troszke wysilku ;-)

[...] o "przepisowy staż" a o to, że na początku mięśnie jak i STAWY oraz ŚCIĘGNA muszą sie przyzwyczaić do dużych obciążeń albo - trach - i kontuzja. Wtedy dużo nie wyciśniesz zapewniam. A co do treningu (pewnie i tak masz głęboko w dupie co napisałem ). to dałbym progresję, kolo 5-6 serii i zakres powtórzeń 1-5 np. 5-4-3-2-2-1 Pozdrawiam

[...] kolesiom, którzy za grubą kasę (patrz nakłady) wciskają bałach typu 'podsłuchane w szatni'. Im dłuzęj ćwiczy się aerobowo, tym większy procent energii pochodzi z tłuszczu. W zakresie 15-60min zmienia się przeciętnie od 30-40%, po 3godz dochodzi do 80%. Optymalny zakres tętna to 65-70HRmax (60% energii z tłuszczu). Z włóknami koleś piszący też coś [...]