zakres

Osobiście jakoś skrupulatnie nie liczę kcal. Bardziej się skupiam na makroskladnikach. Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. Tyle ze ja wazę ponad 100kg ;)

Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]

[...] wiedział po co biegasz :) i co chcesz osiągnąć przez to bieganie. Ogólna wytrzymałość biegowa – zalicza się do niej biegi ciągłe realizowane w pierwszym i drugim zakresie intensywności. I zakres określa się jako podstawowy, podtrzymujący (75-82% wartości tętna maksymalnego, tj. około 130-150 ud./min)* II zakres ma charakter [...]

[...] mi o wiosłowanie sztangielką angażujące mięsień czworoboczny a nie najszerszy grzbietu. I nie martw się - nie zrobisz w ten sposób tylnego aktonu mięśnia naramiennego - zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym. w życiu nie zaangażujesz wiosłowaniem sam kark. wiosłowanie ma dać plecom grubość, anie bawić sie w [...]

Ok, doczytałem, po prostu zmniejsza się zakres ruchu nieco :) To jeszcze zakres powtórzeń...8-12, 10-15, 20?

Siemka Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 133 Kalorie: 613 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: brak Dieta: trzymana ----------------------------------------------------------------- Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 55min. Średnie tętno: 134 Kalorie: 568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw [...]

[...] wymienię baterie więc zobaczę,mam nadzieję,że będzie działał jak nowy ----------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 136 Kalorie: 632 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: brak Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: [...]

Kolejny trening zaliczony Dzień: niedziela Rodzaj treningu: I zakres Czas: 30min. Średnie tętno: 135 Kalorie: 313 Dieta: luz rozciąganie ok 25 min. no i spięcia brzucha 2x30 pow. pzdr.

Elo Dzień: środa Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h4min. Średnie tętno: 142 Kalorie: 726 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spokojne tempo,biegało się dobrze,trening udany Dieta: trzymana pzdr.

[...] (maksymalna prędkość dla orbiego 25.5km/h) LEVEL 5 1.brakło skali, sfiksował powyżej 25.5km/h 2.jw ale czasem pokazywał 25.5km/h 3.średnia 24.6km/h 4.średnia 24.3km/h 5.zakres 25.5-24.0km/h +16min bieg 8.5km/h +24min marsz 7.0km/h + rozciąganie 1-Obli zmieniłam szybko założenia rampy @-| bo sama sztanga 20kg a juz nie chciałam jej zmieniać. [...]

Każde ruch ma swoje zakresy, Jak u ciebie tutaj przykładowo wyciskanie. W każdym z tych zakresów włączają sie do pracy rożne grupy mięśni. Byś wykonała pełny ruch wszystkie te mięśnie muszą być odpowiednio silne i odpowiednio przygotowane. Nie jest niczym szczególnym, ze nawet niewielkie pchnięcie w którymkolwiek zakresie wyciskania, tylko po to [...]

[...] nie czuję tak fajnie jak nawet 3-4 ale na ciężarze pozwalającym zrobić ~8 powtórzeń. Dobre 10kg siły spadło na martwym od końca stycznia, ale teraz wejdę na trochę niższy zakres powtórzeń to być może coś tam się poprawi... Dzisiaj też zastosowałem fajną metodę treningową - robię pierwszą serię jakiegoś ćwiczenia do momentu, aż zostaną mi w [...]

[...] i ser. TRENING Leciutki, nie mam teraz dostępu do hantli w garażu u znajomka, a na ławie nie mogę używać dużych ciężarów. Wyciskanie leżąc 8 serii z ciężarem 40-75% CM, zakres 18-8. Pompki 10 12 15 Szrugsy 68kg x 15 78kg x 15 88kg x 10 88kg x 12 + 30 minut cardio Po tym pierwszy posiłek, od 17:00 do 18:20 w miarę intensywna gra w gałę, zaraz [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] pacjenta, oceni, zinterpretuje inne badania a czym innym lekarz, który przepisuje tylko coś z samej rozmowy Jak Cię boli bark to idziesz do fizjo - on Cię zobaczy, oceni zakres ruchomości, da konkretne zalecenia na to co zobaczył ZEWNĄTRZ Jak Cię boli głowa i masz dziwne stany idziesz do psychiatry i on na podstawie samej rozmowy przepisuje [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] Stepery jakieś są, a czemu? Półtorak na przykladzie WL: Zdejmuje sztangę, mam ją na górze, opuszczam do klatki, wyciskam do połowy wysokości, opuszczam i wyciskam pełny zakres. Czy najpierw robie pełny ruch od klatki do góry i potem opuszczam tylko do połowy - czyli nie do klatki. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-05-21 15:12:16

[...] wyrzut insuliny. W takim wypadku słodki smak byłby potencjalnym anabolikiem, a dodatkowo można byłoby wykorzystywać go np. jako antykatabolik. Majac na uwadze, iż optymalny zakres insuliny hamujący aktywność enzymów rozkładajacych białka mięśniowe jest stosunkowo niewysoki, dodatek małej dawki słodzików do odżywki proteinowej mógłby [...]

[...] pompie. Możesz zmniejszyć ciężary a dodać po 2-5reps. Robisz do pompy, tylko i wyłącznie, ale żeby się nie przepompowac. Taki 1 super set jest wystarczający, ew. zwiększ zakres o kilka ruchów. Poczujesz że to to, kończysz i idziesz robić kolejną partię. Ale myślę że 3-4serie w 1 super secie będą enough. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Wyciąg z Ustawy o ochronie osób i mienia z dnia 22 sierpnia 1997 r. Rozdział 4 Zasady prowadzenia działalności gospodarczej w zakresie usług ochrony osób i mienia oraz kontrola tej działalności Art. 15. 1. Podjęcie działalności gospodarczej w zakresie usług ochrony osób i mienia wymaga uzyskania koncesji, określającej zakres i formy prowadzenia [...]