zakres

[...] niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które mogę wykonać, a nie moich celów czy zachcianek. Plan wygląda mniej więcej - 1 ćwiczenie heavy, 1 uzupełniające - rolę taką w przypadku trening tricepsa [...]

1.Chodzilo mi glownie o ze niektorzy na silowni robiac docisk (dzien tricepsa) robia go w taki sposob: -rece przy ciele przez caly czas trwania -uchwyt na szerokosci barkow -1/3 ruchu Czy jest to kolejne ,,spaczenie,, techniki w takim razie ? 2. A co z dociskiem na skosie dodatnim/ ujemnym ? Omowmy to bardziej funkcjonalnie. Szerokosc chwytu: [...]

[...] cwiczenia? u CT widzialem to cwiczenie, odwrotnie do Girondowych uginan, gdzie lokcie ida wasko, a nadgarstki szeroko. Chodzi mi tutaj o przypadek, kiedy mamy bardzo krotkie przerwy pomiedzy seriami, maly zakres powtorzen 6-4 i chcemy sie bawic sztanga, a nie hantelkami bo za duzo czasu zajmuje zmiana obciazenia i nie da sie dopilnowac przerw.

[...] na partie - jako 3 cwiczenie dodaj porecze. Cwiczysz je systemem 5x5 Dwie rzeczy ktore bedziesz zmienial 1. Wprowadzasz trzy fazy. pierwsza - docisk, czyli ostatnie 1/3 zakresu ruchu druga - niepelne pompki, czyli 2/3 zakresu ruchu trzecia - pelne pompki na poreczach, czyli pelny zakres 3/3 2. Ciezar. Za kazdym razem gdy uda ci sie w serii [...]

[...] że pracuje klatka? Juz ta metoda zostala przezemnie opisana. Skrocony ROM. Owszem - czujesz napiecie podczas calego ruchu, cwiczenie jest w 100% efektywne... na nowy krotki zakres. Ciagle pomijany jest peak miesniowy. ZA: Jesli to ostatnie cwiczenie w treningu i wewnetrzna strone klatki wymeczyles porzadnie wczesniej innym cwiczeniem. PRZECIW: [...]

Witam puma Czy technika ciężkiego wiosłowania (zakres 4-6p.) ukazana na poniższym filmiku jest właściwa, (chodzi mi głównie o kąt nachylenia tułowia w momencie gdy sztanga dotyka brzucha oraz o wykorzystanie pędu przy podnoszeniu sztangi z ziemi): http://www.youtube.com/watch?v=eqJT1vP1LgU Ponieważ wiele osób pytało o technike rdl i różnice między [...]

[...] ręce są jakieś 15 stopni od pionu. Dalsza kontynuacja ruchu sprawia że mój kręgosłup wygina. Tak więc moje pytanie: Jak można to naprawić? Jakieś ćwiczenia aby zwiększyć zakres ruchu w barkach? A może sądzisz że przyczyna problemu jest inna? W związku z powyższym problemem postanowiłem na razie zrezygnować z wykonywania push press. Zamiast [...]

[...] oznacza droge w strone sily. Pytanie na jakim etapie sie znajdujesz - jesli dlugo robiles masowanie - atak silowy wskazany. Jesli dlugo robiles sile - moze pora na wyzszy zakres ? Tj poczatek programu. Jedna rzecz - nie przerywaj treningow na wakacje. To jest porazka. Duzo slonca, duzo owocow - rosnie sie jak na drozdzach. Trzy wavy naraz w [...]

[...] miesniowe w gornej czesci bicepsow -> dluzsza praca wynikajaca z dluzszej drogi. Lekarstwem na ten problem jest trzymanie dloni ugietej pod katem 90 stopni przez caly zakres ruchu, o ile brachialis sromotnie bierze gore. Przyklad nr 2. Uginanie sztangi vs. uginanie sztangielki lezac na laweczce skosnej kat dowolny. S - Przedramie pionowe [...]

[...] o 5 kg - ale juz 6 serii w plecy. -Liczba serii w rampie: 2 feel sety, 2-3 serie zasadniczne, 1-3 serie realnego ataku na ciezar. -DLa glownych bojow nie wychodzilbym poza zakres 1-3 powt. Dla asyst - 5 powt. Nie chcemy doprowadzac bezposrednio do srodowiska totalnej hipertrofii - bo to zwieksza fatyge. Masa pojdzie diablomocno od samego [...]

[...] samo jak mezczyzni. Nie ma zroznicowania, nie ma wyjatkow. To jest ten sam sport, ten sam organizm, ta sama muskulatora i srodowisko - nie ma podstaw by kobieta zmieniala zakres serii, unikala upadkow miesniowych czy unikaja bicia rekordow. Wszelkie ingerencje, pseu-medrkowanie tj. banialuki w stylu wiekszej liczby powtorzen, czy nie [...]

jac88: Nie jestem pumą ale coś powiem.. z bramą to ćwiczenie jak najbardziej jest OK, gdyż przez cały zakres ruchu działa siła naciągu linek. Tu natomiast tylko przez pierwszą połowę ruchu działa siła o zwrocie przeciwnym do ruchu sztangielek, druga połowa ruchu jest do niczego, a całe ćwiczenie dodatkowo niepotrzebnie angażuje barki które muszą [...]

Antku, szybkie pytanie jeszcze mam: 1. Barki - duży zakres powtórzeń i małe obciążenie vs mały (mniejszy) zakres powtórzeń i większe obciążenia. Jak z własnego doświadczenia na to patrzysz? Stosować jedną strategię, czy np. na jednym treningu barków duże zakresy, a na drugim małe? Czy tyczy się się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś [...]

Dobra, powalczyłem pół dnia z tematami nt. FBW i ułożyłem taki oto plan działania: poniedziałek: TRENING A - przysiady ze sztangielkami 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2 serie - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2 serie - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2 [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 [...]

[...] dnia, tylko makro), chociaż w sumie 2 ostatnie posiłki to okołotreningowe. /SFD/Images/2016/4/30/83d04c6571284535a420e44c4cb90562.jpg Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]

eveline: Aha, w ten sposób. W każdym razie, dziękuję Ci, że wcześniej doradziłaś mi dokładanie kalorii. Bez tego byłabym chyba jeszcze bardziej w lesie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (Ten omlet to może trochę wcześniej był.) 4 posiłki to mniejsza sytość niż 5, znowu się o tym przekonuję. No i [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]