zakres

Proste pytanie: pisząc w planie treningowym zakres 3x 8-10 np. przy wiosłowaniu to chodzi o regresje czy zwiększanie serii z treningu na trening, bo się już pogubiłem... ;s Jak by było 12-8 to wiadomo piramida w dół

tutaj masz najprawdopodobniej zakres powtórzeń w jakim się musisz zmieścić,a metoda zalezy od Ciebie jaką obierzesz :)

Witam. Wracam po przerwie (1rok) na siłownie i się zastanawiam nad treningiem. Chciałbym robic FBW tylko na glowne partie miesniowe MC przysiad wycisk wiosło itp. Powiedzcie jaki zakres powtorzen powinienem robic jak chcialbym skupic sie nie tylko na masie ale i na sile.

w każdym ćwiczeniu starasz się mieć maksymalnie pełny zakres ruchu , czyli schodzisz praktycznie do wyprostowanej ręki ( oczywiści bez przeprostu ). Z supinacją nie powinieneś kończyć na podchwycie tylko jak Twoje ramię pozwala, a konkretniej nadgarstek powinien być jeszcze bardziej przekręcony czyli mały palec bliżej ciała, kciuk dalej, pozwoli [...]

pitbyll: masa i trening 1x w tygodniu?? zapomnij ! chyba, że nie interesuję Cię ta mięśniowa? fasher: pełny zakres ruchu !! ciężar jest nie ważny. masz zrobić porządnie zamierzaną liczbę powtórzeń.

Mniejszy zakres, ruchu, co za tym idzie, mniejsze obawy o kontuzje tego rejonu. Nie, wyciskanie wywalić, zamiast tego unoszenie Pas będziesz ok ja mam pas, cienki łańcuch i dopinam lub sznurek. Ciężko będzie bez pasa.

[...] na początek, tylko nie sugeruj się kolejnością ćw w art georga Zrób na początek takie coś siad tylni 3s podciąganie nachwyt 3s wyciskanie poziomo 3s military press 2-3s zakres pow 8-12, 3x w tyg, możesz np w sr zrobić coś na bic, tric 1ćw po 2s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 15:50:53 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 [...]

Powiem ci tak, poręczy do pompek nie posiadam, a przy wąskim wyciskaniu czuje dyskomfort w stawach, więc zostaje francuski wycisk lub pompki w podporze tyłem. W tym drugim cwiczeniu jest troche mały zakres ruchu wiec wybieram francuza. Ale zapewniam Cie że to jest moje jedyne izolowane cwiczenie w całym planie

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 'W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6)." (...) 'przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8." moim celem jest siła to zmienić [...]

BICEPS- tutaj nie robimy wymyślnych ćwiczeń na niskim zakresie powtórzeń. Nie tędy droga. Stosujemy normalny trening uzupełniający (uginania ramion ze sztangą, ze sztangielkami, na wyciągu ... ). Zakres może wynosić 10-20 powt. w serii. Generalnie biceps jest już obciążany w trakcie podciągania na drążku, wiosłowania itd. - więc nie musimy robić [...]

artureek Brzuch rób 2x po 1ćw na każdy rejon po 2-3s w tyg np jeden trening lżejszy drugi cięższy Lub 3x w tyg ale w takim rozkładzie pon dół 4s sr skos 4s pt proste 4s Po 1ćw. Zakres pow 8-10, 10-15. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 14:06:32

qwe-sfd brzuch zrób tak po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste Nie, zakres pow 6-12. Normalne przerwy 1-1,30min

kaczmar7 1. 10 min będzie ok, jako rozgrzewka + jakieś wymachy, rozciągania dynamiczne, po siłowni aero ok, zacznij od 20-30 min. 2. Interwały z taką wagą mogą być ciężki, proponuje narazie aero. 3. Zakres pow normalny, jak na masę 8-12. Zrób sobie FBW 1 zestaw zdr

[...] dać więcej po 3 seriach przysiadu to się nawet nie rozgrzejesz w złożonych ciężkich bojach możesz dać więcej serii spokojnie ale zacząć od niższego ciężaru np Przysiad ( jeśli zakres powt masz 10 ) 10 x 50% 10 x 60% 10 x 75% 10 x 90% 10 x 100% oczywiście te % określają ciężar roboczy jaki przyjąłeś na dany trening będziesz dobrze rozgrzany

1. nie. rozpietki to cwiczenie uzupelniajace i raczej nieprzydatne w FBW. skoncentruj sie na cwiczeniach zlozonych - pompki na poreczach, wyciskanie lezac plasko i skos, sztanga sztangielkie. mozliwosci jest wiele. 2. Bary w splicie: Wyciskanie zolnierskie 4x 16-12 powt Unoszenie bokiem 4x 16-12 powt Unoszenie w opadze 4x 16-12 powt Wykoywales juz [...]

no to lipa, zrób kolejną fazę "5" ostatnia faza hst jest typowo siłowa nisko zakresowa, jak zrobisz dropa to wskoczysz na dużo wyższy zakres powtórzeń

[...] będzie powodował wzrost siły, masz dobry artykuł który traktuje o ilości powtórzeń i wpływu na hipertrofie http://potreningu.pl/articles/4410/hipertrofia-vs-ciezary-i-zakres-powtorzen--jak-to-jest-w-praktyce/page/2 http://potreningu.pl/articles/2418/hipertrofia-czy-trening-wlokien-wytrzymalosciowych-jest-nieistotny Bardzo interesuje mnie [...]

Możesz sprawdzić jak reagujesz na takie powtórzenia, za parę tygodni będziesz wiedział, czy ten zakres jest odpowiedni. Zależy to przede wszystkim od włókien mięśniowych. A wyróżniamy w skrócie wolno i szybko kurczliwe. Im więcej szybkich, tym mniej powtórzeń, im więcej wolnych tym więcej powtórzeń. Oczywiście, bez przesady.

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

maksymalnie do 60 stopni na dobicie mozna porobic pelen zakres (konczysz PONAD poziomem barkow )