zakres

[...] podciąganie zamiast przyciągania drążka 4 - zamiast w siadzie daj w staniu B) 1 & 2 - RDL pierwsze, podciąganie, wykroki 4 - podciąganie nie do brody, a do mostka (ogranicz zakres) Brzuch, łydki na zmianę jedno co trening 2-3 serie. Odnośnie biegania - zmniejsz, 1-2 razy na początek. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-19 12:33:08 Zmieniony [...]

Spróbuj na wąskim :-) i jak napisał kolega wyżej, faktycznie hantelki dadzą Ci szerszy zakres ruchu, ale trudniej go opanować (wyizolować ruch, bez kompensowania innymi partiami) więc na początek wolę sztangę wąsko. Jeżeli utrzymasz proste plecy i barki z przodu przy tym ćwiczeniu wrzuć trochę żelaztwa, tutaj raczej "większe" obciążenia i mniej [...]

To wszystko wyglada na dyskopatie która ograniczy zakres wykonywanych przez ciebie cwiczen na silowni. A skieruje cie w strone basenu. Najlepiej rob jak ci wczesniej pisali panowie od tematu do rodzinnego i on ci wypisze kwit na przeswietlenie( badz prywatnie) odcinka ledzwiowego skąd zabierasz wyniki ( ja mialem plytke ze zdjeciem i opis ) i do [...]

"To wszystko wyglada na dyskopatie która ograniczy zakres wykonywanych przez ciebie cwiczen na silowni. A skieruje cie w strone basenu." - co chcesz powiedziec przez to zdanie, bo nie rozumiem do konca? Ze ograniczy mi juz na stale wykonywanie niektorych cwiczen?? Z grubsza to kolega nie wie co mówi, toteż proponuję abyś jego [...]

Co z aktualnym planem? Progres jest - więc po co zmieniać coś co działa? Zmień zakres powtórzeń, wprowadź deloading - jeżeli jest taka potrzeba i jedziesz dalej. masa = żarcie (dieta), a nie plan! ABC - jest bez sensu.

[...] sztangielek w górę siedząc 3x -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x wywal -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x -przysiady wykroczne 3x -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max -brzuch absII Jeśli to masa to daj zakres powtórzeń między 12-8 i dieta powinno być ok

[...] w ostatnich seriach/serii. Jeśli chodzi o barki to byłem właśnie na treningu i tak jak pisałeś zrobiłem, chociaż czułem lekki niedosyt. I właśnie przy okazji narzuca mi się pytanie odnośnie treningu barków. Przy typowym treningu masowym lepszym rozwiązaniem jest duża ilość powtórzeń - mniejszy ciężar czy raczej schodzić w zakres 8-12 lub niżej?

[...] okresie mamy mniej kalorii, organizm jest wycieńczony i chyba łatwiej doprowadzić do katabolizmu mięśni poprzez tak ciężkie serie łączone, które maksymalnie wycieńczają organizm. Właśnie dlatego wiele osób w tym okresie sugerowało mi wielostawy, mniejsza objętość treningową i mniejszy zakres ruchu. Jestem bardzo ciekawy odpowiedzi, pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź, czyli przyjmę zakres powtórzeń 10-8-6.Reszta poprawiona również według wskazówek.

tylko brzuch cwiczysz? cwicz z obciazeniem nie jakies *****stwa typu a6w czy cos tam z jutuba tlko 3 normalnie cwiczenia unoszenie wiszac 4s allahy 4s opad boczny 4s zakres 10-15powt z obciazeniem

[...] odpowiednio zaplanowane 5 dni jest super ale na razie 4 w zupełności wystarczą 2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji? nie, dwa razy w tyg wystarczy 3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, przedramię 1x3? dlaczego taki mały zakres powtórzeń?

przepraszam ze sie wtrącam jak dobrac obciążenie ? na jaki zakres powtórzeń czy robić do załamania jak to jest bo dokładnie niemogłem z nalesc tego w opisach treningów w postach podwieszonych

miałeś wstawić dietę pod to zaporzebowanie które policzyłeś, a nadal jest 1600kcal trening z youtuba i ten zakres który podałeś na siłowni zewnętrznej to trochę mało, nie masz możliwości robi normalnego treningu siłowego na normalnej siłowni?

na pierwszym treningu np ustale sobie cięzara na wyciskanie naz płaskiej 50 kg i zrobie tylko 8 powtórzeń, ale za dwa tygodnie bede wstanie zrobic jsuz 10 i wtedy mam dodać te 2,5 kg lub wiecej ????????? i znowu jechać na max, czyli np 8 powyótzeń i jak dam rade wiecej to dołożyć???????? TAK DOKLADNIE ALE WEZ WIEKSZY ZAKRES NP 6-10 no i co z tym [...]

[...] przez włókna mięśniowe co pozwala na szybsze oczyszczenie mięśni z toksyn powstałych na skutek treningu. Rozciąganie mięśni prowadzi do zmiejszenia skutków zakwasów,zwiększa zakres ruchów w stawach oraz wzmacnia ścięgna.Wszystko to zmiejsza prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji,tak więc cały sukces polega na zachowaniu proporcji między [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

Możesz wymienić ćwiczenia, zmienić zakres powtórzeń lub ich tempo, dołożyć dnia treningowego itd

[...] czy coś ? 1 mówimy o wakacjach za rok ? 2 A trenowałeś wcześnie i zbudowałeś jakąś mase mieśniową że martwisz się że je spalisz, na poczatek siłowy z czase maeroby mozna dorzucić 3 nie wiadowo za wiele o Tobie czy cos trenuejsz, trenowałeś jak początkujacy zakres ok 10 powtórzen mozna dać 4 poczatkujace osoby w jakimś stopniu mogą pogodzić

Zle to moze napisalem. Mialo byc zakres miedzy 30-35, moj blad. pozdrawiam

dzieki a czy miedzy powtorzeniami tez robic przerwy? I jeszcze jedno co znaczy ten zakres powt. bo nie wiem do kladnie o co chodzi 1 seria 10 8 8 2 seria 10 8 8 itd.... Zmieniony przez - snaf93 w dniu 2010-08-26 13:32:40