FBW na mase do oceny

Witam, od kwietnia mam zamiar zaczac masowac, czy taki plan bedzie dobry:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Akutalnie cwicze planem:

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

Czy ten plan bedzie dobry na mase? Czy moze zastosowac jakis inny.
Pozdrawiam

makro składniki to ( białko , weglowodany , tluszcze ) - dzial ODŻYWIANIE tam powinny byc kalkulatory , a takze pomoc doradców i moderatorów dzialu .

Co z aktualnym planem? Progres jest - więc po co zmieniać coś co działa? Zmień zakres powtórzeń, wprowadź deloading - jeżeli jest taka potrzeba i jedziesz dalej.

masa = żarcie (dieta), a nie plan!

ABC - jest bez sensu.

Ok, to bede trzymac sie akutalnego planu, ile powtorzen na poszczegolne cwiczenia?
wiem, ze zarcie dlatego pozniej zwieksze kcal od kwietnia

A jak ćwiczyłeś do tej pory - serie/powtórzenia?

1 seria rozgrzewka 12 powt
3 serie normalnie 12 powt
Kazde cwiczenie tyle samo oprocz podciagania tu raczej mniej bo max i porecze po 8 powt.

Jeżeli na tym planie idziesz do przodu - to go nie zmieniaj, bo po co? Ćwicz aż do zatrzymania progresu.

W razie czego zaglądnij tutaj (traktor71): https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

Czyli na mase serie tak jak wyzej pisalem, 12powt wszedzie?

Staż treningowy na siłowni: krotki - sprecyzuj

jaki jest powód zmiany planu ?

jak z jedzeniem i spaniem ?

3 zestawy w FBW - j/w bezsensu brak ci elementarnych podstaw , skup sie na nich , ciężkie ćwiczenia złożone nie widze potrzeby izolowania pracy danych grup.

"Czyli na mase serie tak jak wyzej pisalem, 12powt wszedzie"

MASA - powiadasz wiec skup sie na sile SIŁA=MASA i odwrotnie , stała progresja ciężaru , jeśli nie mozesz nic dodać , zastanów sie dlaczego .

krotki tzn. mase robilem moze 2 miesiace a reszta to redukcja
akutalnie jeszcze redukuje ale powoli staram sie dopasowac plan itp. zeby bylo wszystki ladnie na 1 kwietnia jak zaczne mase
jedzenie bedzie na poczatek 300kcal wiecej niz zapotrzebowanie a sen ~8h mysle gdzies 22-23 do 6:40
wsumie plan mi odpowiada tylko myslalem, ze jak bede konczyc redukcje to zmienie plan ale widze, ze nie ma takiej potrzeby

Chcialbym jak najbardziej wzmocnic sie w podciaganiu, poniewaz narazie jest bieda i max. 4-5 powt.

W takim razie ile tych powtorzen ma byc bo nie wiem?

pozdrawiam

na ten moment możesz wykonywać 10 - 12 co oznacza że jesli dobijesz do 12 danym ciezarem czysto technicznie bez problemu ( bez spinek i pomocy kolegi ) to dodajesz obciazenia tak by wykonac conajmniej 10 .

MASA to odpowiednia ilosc makro skladników .

sukceswyne zwiekszanie ciezaru - to jest w twoim przypadku najwazniejsze w trakcie treningu chocby co trening mialbys dodac 1 kg dodaj ale tak jak wyzej napisalem .

Ok, to bede staral sie tak robic, a gdzie sprawdzic zapotrzebowanie na makro skladniki?