W 1 metodzie sztange kladziesz na podstawkach (za podstawki moga ci posluzyc talerze np 20kg) - wtedy sztanga jest wyzej niz normalnie, masz krotszy zakres ruchu. W 2 metodzie to Ty stoisz na podstawkach (tez moga byc talerze) - sztanga znajduje sie nizej niz normalnie, masz wiekszy zakres ruchu.
[...] (ele tak żeby nie strzelało) dużo serii. Ja zaczynam od samej sztangi jakieś 5-6 serii rozgrzewki np 25-18-14-12-10 (ale nie do zmęczenia, oszczędzaj siły) - zmniejsz zakres ruchów, nie opuszczaj sztangi do końca,(możesz sprawdzić z samym gryfem od jakiego położenia zaczynasz czuć naprężenia w barkach i tu ustal granice). pod tym względem [...]
Dokladnie emil, chociaz fakt faktem posilki i tak troche ubogie w warzywa. Ruch za szybki, tez to zauwazylem patrzac na ten filmik ale wkoncu to zakres 15powtorzen.. Potem bedzie to napewno lepiej wygladalo
Chodzi o to, ze uginalas rece tylko do kąta 90', wiec zakres ruchu niepelny.. Powinnas bardziej go rozciagac, ciezar tez dzieki temu bedziesz musiala chyba zmniejszyc.
Na kartce zakres referencyjny był wpisany 0-31 choć wydaje mi się to dziwne ponieważ nie ma górnej i dolnej granicy a pierwszy raz robiłem w tym laboratorium. W poprzednim labie dla jednostki pg/ml zakres był 7,63 - 42,60 tylko nie wiem czy można na tym bazować. Badania robione dla siebie w celu sprawdzenia czy hormony w normie :) Zmieniony przez [...]
[...] 3 metod: metoda maxymslanie szybkich powtorzen,metoda ciezkoatletyczna oraz poprzez zwiekszenie przekroju poprzecznego(to akurat odpada),czyli zostaja nam dwie pozostałe: *zakres ciezaru od 50 do 70 procent wykonujemy metoda maxymalnie szybkich powtorzenen, *zakres powyzej 80 proc wykonuje spokojnie bez szarpan, *do tego dokładamy cwiczenia na [...]
jak na ten zakres to przysiad coś nisko, myślisz, że nie dasz więcej? gdzie zdjęcia psiaków? %-):-D Wiem, że słabo. Z tymi przysiadami to jakaś masakra. Albo mam słabe nogi albo psychę, bo mam jakieś opory. Mam nadzieję, że będzie lepiej, bo przynajmniej nie muszę się martwić o panele. Przenoszę siłownię do garażu. Doszła do mnie dzisiaj Omega 3 [...]
Ot, właśnie. I dobrze byłoby nagrać filmy z podstawowymi ćwiczeniami i dać do oceny. Nie powiem, że bardziej pasował mi niski zakres powtórzeń no ale dam czasowi czas :-)). Dzięki Ola, w takim razie ruszam z FBW Obli nr 2. Dzisiaj może wrzucę filmy. 30.03.2013 Trening A. 3x10 •przysiad przedni z push press 10/10 15/20/8x22 •wejście na ławkę [...]
aha dodajac do treningu dj dud'a to ćwiczenia złożone oznaczone 'PROG' po 3 serie progresja obciążenia zakres powtorzen 12/10/8 ćwiczenia izolowane stały ciężar zakres powtórzeń 10-8 3 serie przy podciąganiu na drążku 3 serie na maxa
[...] do biegania inaczej oddech nie nadąży za nogami. Marszobieg to ma być przeplatany trucht (czyli spokojny bieg) i marsz. Po wykresach widać że biegasz za szybko. Tlenowy zakres tętna to kwestia indywidualna, różnie to wygląda u różnych osób ale zwykle górna granica to tętno ok. 160 a u większości osób nawet 150. Na początku lepiej biegać [...]
[...] mial dluga regeneracje nogi beda to czuc. Nie mysle ze powinienes zaczac od rozplanowania ogolnego. tzn kiedy planowana 100 ma sie odbyc i pod ta date ukladac trening. Co do zakresow: Izakres - trucht, tempo spokojnie zebys mg rozmawiac swobodnie podczas biegu IIzakres - zywszy trucht tetno ok 27-28 /10sec. III zakres to juz bieg (porownywalny [...]
[...] Na żadnej z "moich" trzech okolicznych siłek nie mam takiego fajnego stojaka żeby GHR robić z opadem tułowia w dół. Są same ławeczki płaskie/skos. Żurawia robić... mniejszy zakres ruchu jednak jest... Czy coś innego? dziś oblukam jeszcze jedną siłkę... ale jakoś nie napalam się szczególnie:-( Kurcze może to ujdzie... tylko dostępną przestrzeń [...]
Ja ostatnio u Kabo i Wasona spróbowałem z łańcuchami. Ale tam to są łańcuchy... /SFD/Images/2016/2/26/a8238ff29c164549836c22037f0c15fc.jpg Efekt bujnięcia jest zawsze przy podwieszonym ciężarze. Ty Gwidu lepiej popatrz jak wygląda górna pozycja w tych siadach i jaki Kokos ma zakres ruchu oraz dynamikę. :-)
Różni się tym, że na ławce masz większy zakres ruchu, masz możliwość prowadzenia łokci poniżej ławki. Na podłodze tej możliwości nie masz. Ale zakres jest dokładnie taki sam przecież w wl jak dojdziesz gryfem do klatki to tak jak na ziemi klatką do ziemi dalej nie pójdzie.
mozesz robic jako cwiczenie glowne przez jakis czas zakres powtorzen od 5 w dol progresja ciezaru co trening dwa albo trzy serie robocze celowalbym w 4 lub mniej jako cwiczenie pomocnicze wiekszy zakres powtorzen