zakres

/SFD/2021/8/9/a6ac00ffff424453a2cd0338682cb68b.jpg Często się widuje osoby trenujące na siłowni, które w niektórych ćwiczeniach nie wykonują pełnozakresowego ruchu tylko gdzieś w pewnym zakresie. Taki przykładem jest na przykład uginanie ramion na biceps czy też przysiad, w którym nie prostuje się bioder do końca. Czy taka forma ćwiczeń jest [...]

Spróbuj w jednym ćwiczeniu wrzucić większy zakres powtórzeń i zobacz jak będziesz reagował. Jak trening jest dobrze skomponowany i miska na dobrym poziomie to będzie szło do przodu.

[...] powinna byc ta docelowa czyli max zalozonych powtorzen dla ciezaru 100%, dodatlbym tutaj serie nr 5 ktora bedzie zejsciem na 80% obciazenia z serii 4, jednak na takim samym zakresie ruchow, czyli 5 powtorzen na masie 80% obciazenia z serii 4. jezeli w serii 4 poszlo 5 ruchow ze sztanga o masie 100kg, to seria 5 powinna byc na 5 ruchow ze sztanga [...]

[...] mniej to może być słabsza dyspozycja dnia bądź też mniej jadłeś lub słabiej się regenerowałeś i zobaczysz, że wykonasz 2-3 treningi i wszystko wróci do normy, a ciężary i zakres powtórzeń wrócą do wartości z przed "przerwy". Nie napisałeś gdzie miałeś te szwy zakładane, ale tak czy inaczej warto żebyś wykonał kilka treningów nieco lżejszych [...]

[...] Początkowo gdy trenujemy planami całościowymi to stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie nad głowę stojąc. Przy czym ważne jest aby mieć odpowiedni zakres ruchu w stawie ramiennym. Wraz ze wzrostem zaawansowania warto różnicować ćwiczenia i zwiększać objętość treningową. Mięśnie naramienne z racji na swoją skomplikowaną [...]

[...] musimy uwzględnić jakie ćwiczenia będziemy wykonywać na dane partie mięśniowe, będziemy trenować treningiem całościowym fbw czy może z podziałem na partie, ilość ćwiczeń, zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń. To takie podstawowe parametry, ale musimy również zaplanować naszą częstotliwość treningową. Czyli ile chcemy lub jesteśmy w [...]

[...] jakiegoś szczególnego podejścia bo Twój układ mięśniowy i nerwowy będzie bardzo dobrze reagował na trening na powiedzmy tych 8 czy 10 powtórzeniach w treningu. Taki zakres powtórzeń jak masz w planie aktualnie ujęty będzie jak najbardziej odpowiedni na początek przygody z siłownią. Jeśli przedstawiony przez Ciebie plan treningowy jest [...]

[...] Jesteś przykładem osoby, która nie planuje przerw należycie, a przerwy między seriami czy ćwiczeniami to taki sam podstawowy parametr treningowy jak zakres powtórzeń czy obciążenie treningowe i równie ważny. Jak istotny jest ten parametr łatwo się przekonać. Wykonaj dla testu 5 serii po 8 powtórzeń wyciskania leżąc z 2 [...]

[...] łydki 2-3 razy w tygodniu-jednego dnia wspięcia stojąc 5 x 20, kolejnego siedząc a na koniec wypychanie palcami na suwnicy. Tylko zadbaj o prawidłową technikę, a więc pełny zakres ruchu i pauza na dole. Z czasem powinny się poprawiać. Zdarza się, że obwód jest ten sam ale kształt się zmienia, więc nie bazuj jedynie na pomiarach. Zmieniony przez [...]

[...] i nas nie nudzi to nie musimy go zmieniać. Jednak w ramach periodyzacji treningu warto od czasu do czasu jeśli nie cały plan to pozmieniać pewne parametry treningowe jak zakres powtórzeń, tempo wykonania, przerwy miedzy seriami/ćwiczeniami. To da nowy bodziec. W ramach mniej drastycznych zmiany możemy zmienić kolejność ćwiczeń bądź też [...]

[...] masy na 2 miesiące i robić redukcję, potem wejść na 1 miesiąc siły, potem znów masa potem redukcja potem siła, i tak dalej i tak dalej. Co do treningu na masę, musisz robić zakres 2-12 powtórzeń, nie więcej nie mniej, inaczej nie spodziewaj się efektów. Musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Stara szkoła mówi tak, [...]

[...] bo bez wyeliminowanie przyczyny nie pozbędziemy się skutków. Natomiast jeśli chodzi o wyciskanie leżąc lepszym narzędziem jest sztanga wymusza ona konkretny tor ruchu i jego zakres sprawiając, że mięśnie pracują bardzo podobnie. W przypadku hantli każde ramię pracuje niezależnie, a co za tym idzie w różnym zakresie. Starajmy się znaleźć przyczynę [...]

[...] że odrzucasz aktywność fizyczną, to musisz wiedzieć, że nie uzyskasz dodatkowej masy mięśniowej bez treningu oporowego. Dlaczego? Wzrost mięśni jest odpowiedzią na bodziec treningowy. I tylko trening wpływa na rozwój i kształtowanie mięśni. Dlatego jednak warto przemyśleć podjęcie aktywności fizycznej i jej zakres skonsultować z lekarzem.

Cześć! Podstawową rzeczą jaką powinieneś opanować w treningu pleców jest poprawna technika ćwiczeń. Tak abyś angażował głównie mięśnie pleców, a nie ramion oraz abyś nie zrobił sobie krzywdy.

[...] są tylko pewnymi orientacyjnymi wartościami i nie mają dokładnie 1:1 przełożenia w rzeczywistości. Biorąc na przykład Twój przypadek jeśli przez długi czas pracujesz na zakresie powtórzeń wysokich to bardziej trenujesz wytrzymałość siłową niż siłę maksymlaną. Dlatego też zakres powtórzeń przy, którym teraz wycisnąłeś ciężar 45kg 17 razy nie [...]

[...] obrazowej i przypuszczam, że w tym wypadku usg będzie konieczne. Przede wszystkim do lekarza trzeba się udać lub porządnego fizjoterapeuty bo warto zrobić pełną diagnostykę zakresu ruchomości. Może się okazać, że te uszkodzenia doprowadzą do zbliznowacenia tkanki i zmniejszy Ci się zakres ruchu w stawie bo ten biceps będzie Cię trzymał. Poza tym [...]

/SFD/2024/2/15/1c4aea412cf647bba318c1d89a047044.jpg Nie ma czegoś takiego jak najlepszy zakres powtórzeń dla łydek. Z racji ich budowy przystosowane są do długotrwałej pracy podobnie jak mięśnie brzucha czy przedramion. Dla większości okazuje się być dobra wysoka objętość treningowa dla tej partii mięśniowej czyli umiarkowany ciężar i wykonywanie [...]

[...] tego ćwiczenia to stajemy wyprostowani, napinamy pośladki, rdzeń, ściągamy łopatki, głowa w jednej linii. To pozycja startowa. Chwytamy sztangę podchwytem i uginamy w pełnym zakresie ruchu pilnując aby łokcie nie przemieszczały się przód tył, ani żeby nie rozjeżdżały się na boki. Podstawowa wersja tego ćwiczenia z hantlami pozwala na nieco [...]

[...] lub Niedziela - Kalistenika Dodatkowo w dni siłowni starałbym się robić trening FBW w stylu 5-10-15. Czyli wybierasz dwa zestawy ćwiczeń czyli masz zestaw A i B. Oraz masz zakres powtórzeń w serii/super serii 15, 10 i 5. Wykonujesz zestaw A na 15 powtórzeń, B na 10 powtórzeń, A na 5 powtórzeń, B na 15 powtórzeń, A na 10 powtórzeń, B na 5 [...]

[...] fbw był planem typowo w zabawy mind muscle, dropy, modulacje. Nawet spoko się to sprawdziło. Odnosząc się do ostatniego planu treningowego to nie jest on zły, jednak tutaj zakres powtórzeń jest taki typowo pod hipertrofię, a jak jeszcze dodasz do tego sensowne tempo to przyrosty mogą być. Kwestia zasadnicza jest taka, że nie jesteś początkujący [...]