zakres

Wszystko indywidualna sprawa i kwestia priorytetów . Ja na klatę najczęściej robie 2-5 powt. Ale jeśli chciałbym robić ładna kulturystyczne masę. To myślę że zakres 8-12 by się lepiej sprawdził. To że kolega ileś przytyć to nie jest żaden wyznacznik bo powodów może być mnóstwo.

[...] mz rozgrzewka 1,5 h) 1,5h z rozgrzewką to raczej standard, więc nie wiem o co chodzi ;p uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??) Wg. mnie też lepszy jest taki zakres powtórzeń, lecz nie wiem jakie powody miał Volt ;p hack przysiady 12 10 8 8 6 wykroki 12 10 8 8 6 lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15 przedramiona - UGINANIE [...]

no 8-10 to zakres powtórzeń wykonywanych stałym ciężarem jak mniemam.

[...] i dostosowanie się do sytuacji. - rozgrzewka (bardzo krótko tylko wkrecenie stawów) - kubańskie 2.5x10 10x7 15x5x6 (koniec już prawie testu więc trochę ciężar do góry i zakres powt. o 2 mniej czyli 5) - wyciskanie wąsko 20x20 60x5 100x5 122.5x5x5 100x5 (znowu na maxa w 5serii więc mega progres bo 2.5kg i już ładne kg tym bardziej przy tej [...]

jeśli już to dołóż sobie podciąganie na drążku jako element treningu a nie jako osobne zadanie do wykonania wywal ten biceps o kolanko i będzie ok zakres powtórzeń też bym zwiększył troszkę pozdro

[...] Ja osobiście wyczaiłem to ćwiczenie na treningu MMA. Robiłem już dwa treningi z podrzutem na 15 powtórzeń i po dwóch seriach jest już zajazd konkretny, ale jednak zmienię zakres w ćwiczeniach dynamicznych na 4-6 powtórzeń. Co do zakresu powtórzeń to wybrałem 15 ponieważ jak robię np 5x5 to po 1.5godzinnym treningu nie jestem zajechany tylko [...]

[...] na maszynie *Wspięcia na maszynie do łydek *Wspiecia na pięty *Brzuch c.d wznosy nóg *Opady tułowia na boki z obciążeniem dobry i efektywny ! ćwiczen jak nie wiesz poszukaj w atlasie! zakres seri norma ok. 3 sam musisz wyczuc, powtórzenia tez 12 10 8 z normalna progresja ciezaru! stosowałem ten trening do Muay Thai i swietnie sie sprawdził

.. wiec czekamy razem :) (może ktoś bedzie łaskaw POWIĘKSZYĆ NAS ZAKRES WIEDZY O TEN DROBNY ALE JAK WAŻNY SZCZEGÓŁ :) czyajcie i piszcie !! (spójście wyżej)

A triceps?To jest przecież 2/3 ręki. Na biceps: 1.Perfect curl 4x6p 2.Modlitewnik hak(pełen zakres ruchu) 4x8p 3.Uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x10p Chociaż jeżeli podałbyś więcej informacji,trening byśmy ułożyli skuteczniejszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-07-07 15:23:19

Jak chcesz trenować z ciężarem własnego ciała to oprócz drążka spraw sobie poręcze do dipów i dodatkowo, fajnie by było poręcze do pompek, co przełoży się na większy zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Ważąc 110kg będziesz miał utrudnione zadanie - i fajnie, o to chodzi. Btw, jak stoisz z bfem? pewnie chodzi ci o bf ,.........nie wiem nie sprawdzam [...]

Jak chcesz trenować z ciężarem własnego ciała to oprócz drążka spraw sobie poręcze do dipów i dodatkowo, fajnie by było poręcze do pompek, co przełoży się na większy zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Ważąc 110kg będziesz miał utrudnione zadanie - i fajnie, o to chodzi. Btw, jak stoisz z bfem? pewnie chodzi ci o bf ,.........nie wiem nie sprawdzam [...]

te kalkulatory to jest tylko taki ogólny zakres,nie trzymaj się tego kurczowo

Novy pamiętaj on ma tydzień stażu tylko, wystarczy mu w zupełności jedna seria docelowa poprzedzona dwoma rozgrzewkowymi(w ramach progresu oczywiście stopniowo dokładaj). Zakres powtórzeń na początek może być 10-12 albo 12-15 wedle uznania tu już.

Wiec moje pytanie brzmi: Czy tym odpowiednim treningiem moze byc: zwykle fbw 3 razy w tyg i jaki powinien byc zakres powtorzen

[...] się tu prawie wszyscy spece działu na temat szkoły którą jestem zainteresowany zadam parę pytań. Przede wszystkim jaką konkretnie będę pełnił funkcje i jaki będzie zakres moich obowiązków po ukończeniu budownictwa/chemii/logistyki na wacie, chodzi o to czym będę się zajmował. Kolejna kwestia to czy naprawdę będę skazany na "prace [...]

[...] są max ilości powtórzeń w czasie (najczęściej 10min) dla ćwiczeń takich jak clean & yerak oraz snatch -> Film z zawodów 2) Fitnessowy; gdzie wykorzystywany jest szeroki zakres ruchów, w celu zbudowania ogólnej kondycji i koordynacji ruchowej, wliczając w to budowanie sylwetki i spalanie tłuszczu 3) Żonglowanie dokładnie tak jak to brzmi - [...]

'nogi pod glowa czyli jak?' normalnie- wysuwasz nogi pod głowę a jaki zakres powtórzeń robisz? ustal sobie ze masz zrobic np. 40 powtorzen i rob poprawnie po tyle powtorzen ile dasz rade w serii

hehe na diecie keto powinienes miec smak wyczulony na slodki smak juz niewielka ilosc powinna dawac orgazm co do etykiet - o ile pamietam firma od zawsze dawala pelen zakres smakow na etykietach - taniej jak sie ew pojawi nowy smak nakleic juz istniejaca etykiete niz dodrukowywac nowa inna:D wiec tym sie nie nalezy sugerowac :D dzieki za opinie [...]

[...] powiedział że sam sobie szkodzę chodzeniem na siłownie itd etc etc. i że jak tak dalej pójdzie to skończy się operacją jakoś nie chce mi się w to gadanie wierzyć... miesiąc chodzenia na siłownie i nagle mnie dorwało, fakt faktem że już miałem takie urazy wcześniej i że do pewnego stopnia mam ograniczony zakres ruchu, no ale chyba bez przesady

[...] 2 ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s. Sztywno się tego trzymać nie musisz, to są ogólne założenia od których są pewne wyjątki . Powtórzenia 6-12 też są przyjmowane jako zakresy "masowe" więc tego możesz się trzymać i będzie ok, nie na kazdego działa taki zakres powtórzeń ale zazwyczaj daje się właśnie zakresy 12-6. Co do przerw to [...]