zakres

Dla mnie ustalanie ciężaru w procentach jest śmieszne. Ciężar z jakim możesz wykonać konkretną liczbę powtórzeń zależy też od długości przerwy. Wolę podać orientacyjny zakres powtórzeń. Przyjmujemy, że najważniejsza jest pierwsza seria, w której wykonujesz te 8 powtórzeń. Jeżeli później będziesz się sztywno trzymał ciężaru lub ilości powtórzeń to [...]

[...] ale na pewno najwyżej jak potrafiłam, łomot odchodził niezły. Wiem jedno: na pewno nie zrobiłam tego na odwal tylko najlepiej jak potrafiłam. Sit upy to wiadomo, pełny zakres ruchu, też w sumie robione w 1, 2 i 3 obwodzie na raty. Swing sztangielką technicznie na pewno lepiej niż wtedy jak wrzuciłam ten filmik, po około 20 "swingnięciach" [...]

Przyglądam się Twojemu wynikowi TSH (powinnaś podać tu zakres norm z laboratorium, w którym je robiłaś) i... - nie jestem ekspertem ani znawcą, ale chciałabym cos doradzić. jeśli się mylę proszę mnie poprawić - gdzieś spotkałam się z tym, że na forum któras z dziewczyn trochę zna się na tarczycy (warto by jej podpytać) - trochę interesowałam się [...]

[...] Żuraw - nieco lzej niz tydzien temu, odpychac sie tylko troche od maty 6. Tył barku - za lekko, za tydz 14 lbs x 15-20 x 2 7. Młotki - 22 kg ciezko, przy 18 kg duzo wieksze dopiecie i zakres ruchu, za tydz 22x9, 18x12 8. Uginanie z supinacją - 16 kg w miare okej, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12 i pamietac o kciuku na zewnatrz Dieta 4550 kcal.

[...] ale w opaskach do kopnięć i tempo 100%, 11x19 super dobicie, za tydz 18x12-15 x 2, 11x20 7. Cross - 21x13 ciężko, myślalem ze pójdzie więcej powt, 21x12 jw ale plus za dopięcie na dole ruchu, 16x19 dobre dobicie, za tydz 21x15, 21x12+, 16x20 7. Brzuch - 6x20, 6x12 większy zakres ruchu do góry i tego pilnować, minimum do linii oczu, ccx20, 14

[...] max na górze, niebieska lina zawiązana, 50x17 jw, za tydz 40x8, 54x15-20 x 2 6. Uginanie - 18x10 dobre czucie i tempo, 14x14 jw, za tydz 18x10+, 14x15 7. Uginanie linek - 36 lbs x 20 dobry ciężar na taki zakres, 36x19 dobra pompa, za tydz 41x15-20 x 2 8. Wspięcia jednonóż - 30x15, 26x20, 22x20, ccx40 za tydz powtórka i zwracać uwagę na tempo

[...] cc, 5, 7, 10, 12 kg x max 2. MC - 60 kg x 12 lajt, 80 kg x 12 też lajt, po serii uczucie spięcia środka pleców, 100 kg x 12 to już sprawiło trochę problemu przy tak dużym zakresie powt, 120 kg x 10 bardzo dobre czucie, ew można spinać łopatki w górze ruchu na sekundę dłużej, za tydz +5kg do każdej serii 3. Seal - 15 kg x 15 lajt, miałem [...]

[...] kg x 20 ciezar w sam raz na 20 powt, bardzo dobre czucie, paliło aż miło, 5 szt + 2 kg x 20 jw, mega czucie, 5 szt + 2 kg x 20 dobre dobicie, tutaj narazie zostawiamy wysoki zakres powt i za tydz 5 szt + 3 kg x 20 x 3 6. Facpull - 16 szt +2 kg x 20 czucie takie sobie, 16 szt + 2 kg x 20 tutaj już jakby mocniejsze czucie, naoewno czuć że jest [...]

[...] po seriach, za tydz r15: 6 szt, 8 szt, 10 szt x 15 i 12 szt x max (13-15) 5. Uginanie - 6 szt + 2 kg x 15 lajt, 7 szt + 2 kg x 15 oparcie na 3/4 zamiast 80% i dużo większy zakres ruchu przez co też ciężej poszło ale czucie okej, 8 szt + 2 kg x 13 już mega ciężko, zupełnie inne serię niz z gąbka wyżej, 8 szt x 12 ciężko ale fajne załamanie w [...]

[...] T: 60g Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 fajnie robić na 6 powtórzeń, mniejsze zmęczenie przed główna seria, 70 kg x 7 progres, lepszy zakres ruchu niż tydz temu, +2,5 kg i tyle samo powt, uważać tylko na odchylenie przy ostatnim powtórzeniu, ta seria ma być nieco bardziej dynamiczna, 57 kg x 12 sztos, każde [...]

[...] na dole, 100 kg x 12 też bardzo dobrze weszło, można 130 kg za tydz 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 3, 280 kg x 3, 320 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i zakres ruchu, 320 kg x 10 jw, nie spłycać ruchów, 320 kg x 10 bardzo dobrze weszło dzisiaj, 250 kg x 20 dobre dobicie ale pilnować żeby ruchy były pełne 3. Prostowanie - 11 [...]

[...] 5 szt x 16 5. Unoszenie w opadzie 4 kg x 21, 5 kg x 19, 6 kg x 13 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 2, 65 kg x 9 dobre czucie, tempo i zakres więc lekki progres, 55 kg x 12 jw, dobrze weszło 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 27 kg x 3, 32 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, 30 kg x 13 jw, dobra walka 3. [...]

[...] dobre czucie i walka pod koniec serii, jest video do weryfikacji, za tydz 112 kg x 8+, 105 kg x 12 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 czucie takie sobie, zakres ruchu i kontrola też rączej słabe, weryfikacja video, 45 kg + 2ł x 12 mega dobre czucie, dużo lepsza kontrola, większe skupienie na pracy najszerszego, 4. Hammer - 60 [...]

[...] ale bardzo dobre czucie i praca tricepsa, za tydz 36 kg x 6-8, 28 kg x 8+ 7. Maszyna porecze - 70 kg x 6, 85 kg x 9 niby tempo i czucie bardzo dobre ale jednak trochę mały zakres ruchu, można lepiej ustawić maszynę, 75 kg x 11 siedzenie na maksa w dół i od razu mega dobre czucie tricepsa, za tydz 85 kg x 8-10, 75 kg x 11-12 siedzenie w dół i [...]

[...] czucie, można dokładać, za tydz 160 kg x 9-10, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 9 bardzo źle wchodzi w tą noga z przodu, słabe czucie pleców i zakres ruchu, 44 kg x 12+2 mega dobre czucie, już normalne ustawienie jak zawsze i znacznie lepsza pozycja tułowia, za tydz mocno 50 kg x 10-12 x 2 + kilka szarpnietych a [...]

[...] jakość niż ostatnio i +1 powt, dobre pełne ruchy do samej klatki, bardzo dobra jakość serii, 50 kg x 13 też znakomity progres i jdkosc serii, napewno ogromny plus za pełny zakres ruchu do klatki, za tydz spokojnie 57 kg x 10 albo próbować 60 kg x 8-10, bo 52 kg x 12+ 3. Maszyna bok barku - 15 kg x 8, 20 kg x 6, 25 + 1 kg x 13 bardzo dobra [...]

[...] do końca, za tydz powtórka 18 kg x 12, 16kg x 15+RP 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 2, 82 kg x 9 czucie i jakość bardzo dobre, myślę że czas tu zejść na zakres 8-10 i w takiej sytuacji można dołożyć do 85 kg, 82 kg x 7 słabo, mało powt ale czucie tricepsa dobre, 65 kg x 12+4 RP główna seria bardzo dobra jakość, rest pause [...]

[...] x 9 dobra jakość i czucie ale też bez progresu kolejny tydzień, zwiększać i robić 6 powt chyba też niema sensu, 18 kg x 9 bardzo mało powt ale znacznie lepsza jakość i pełny zakres ruchu do góry i też po serii od razu inne czucie, bardzo dobra pompa, chyba czas zejść z ciężaru i mocno dopinać biceps na górze ruchu, 9 kg x 17+3 z, pomocą, mega [...]

[...] 5. Poręcze - 10 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 6 dosyć dynamicznie i bez progresu, czucie to bardziej weszlo w triceps niż w klatkę, 16 kg x 8 tutaj bardzo dobra jakość i pełny zakres ruchu do dołu i dobre czucie klaty ale jednak malo powt, czas chyba na lekka cofkę i lepsza jakość głównej serii, cc x 15+5XRP mega dobrze weszlo, pełny ruch do dołu i [...]

[...] i pełne dopięcie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 20 kg x 8-9, 16 kg x 12! 12 kg x 15+ wszystkie w dobrej jakości, ostatnia 31x1 7. Młotki - 22 kg x 8 mało powt ale pełny zakres ruchu, wiadomo że tempo takie sobie ale czucie bardzo dobre i na pewno można powtórzyć ciężar za tydz, 18 kg x 13 ekstra progres, bardzo dobre czucie, 10 kg x 14 + 7x [...]