zakres

[...] będzie PROSTY A jakiś przykład, jeżeli oczywiście możesz :-) najbardziej podstawowe ćwiczenia 2-4 na sesję, nie więcej trochę większa ilość serii, jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i [...]

[...] będzie PROSTY A jakiś przykład, jeżeli oczywiście możesz :-) najbardziej podstawowe ćwiczenia 2-4 na sesję, nie więcej trochę większa ilość serii, jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i [...]

:D zwykle 20stek to ja tylko uzywam. sa tam hiszpany co wyciskaja 130. zakres ruchu wyglada od gory do polowy albo mniej i spowrotem. albo jeden raz siadal 170 to lekko zgial nogi i kozak. upominam ich to mowia...aa szkoda barkow i kolan cii.py kur.wa hiszpanskie.

[...] ciężar (Obojętnie czy to WL czy wyciskanie stojąc). Czyli trenuję te boje w których chcę osiągnąć sukces siłowy. Rozwój muskulatury to dosyć duża objętość w seriach i zakres powtórzeń od 6p do nawet kilkudziesięciu (właściwie to nie robię więcej niż 15p - gdyż mi się nie chce :-) ) ale prawie każda seria zbliżona do upadku mięśniowego. [...]

Zrób sobie proste FBW, nie kobimnuj. Daj 3-6 ćwiczeń złożonych, unikaj maszyn. 3-5 serii w zależności od poziomu wytrenowania. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Co do dołu pleców to robiłbym tylko te wiosłowania puki co unoszenia z opadu wolę nie robić zobaczę jak plecy po unoszeniu nóg się będą zachowywać bo tam też robię ograniczony zakres ruchu i puki co jest ok jak tak dalej bd to pod sam koniec po wiosłowaniach dam unoszenie tułowia z opadu

Yo, no ja właśnie z siłki wrociłem, dzisiaj maksowałem dziesątki - masakra! Nareszcie mój ulubiony zakres czyli 5 teraz, a potem negatywy, będzie rzeźnia, ale właśnie ponoć największe przyrosty w ostatnich 2ch tygodniach HST są, poczekamy zobaczymy Ogólnie jak na razie idzie cienko, ale idzie, co w przypadku mojej mega opornej masy mięśniowej góry [...]

[...] ręce wyprostowane przed siebie i napinasz m. pleców i pośladki przez jednoczesne unoszenie rąki i nóg) Dowolne ćwiczenie na m. brzucha Ustal sobie odpowiedni dla siebie zakres powtórzeń i wykonuj obwody z naciskiem na jak największa ich ilość na jednym treningu. Zacznij od 3-4 i dodawaj co 1-2 tygodnie po jednym obwodzie aż dojdziesz do [...]

[...] x 12 (12) Spięcia grzbietu x 20 (12) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 25 (12) Rozciąganie 15 minut. Czuję jak z treningu na trening zwiększa mi się zakres ruchu. Koniec 01:30 Potem zabawy z krążeniem czyli prysznic naprzemienny, 60 g gainera, pół godziny po treningu micha - niestety niskie IG, nie miałem niczego [...]

[...] że myślałem, że nie wyrobię, ale znowu - trzeba zacisnąć zęby i jakoś to przejść. Dłuższa przerwa - 5 minut. Konkretne rozciąganie (z treningu na trening mam coraz większy zakres ruchu) i 90 g gainera zaraz po. Co do gainera, muszę przyznać, że jest to straszny syf i nie polecam nikomu z tendencją do łapania tłuszczyku, dla mnie jako [...]

[...] ze masz mocy wiecej to mozesz dac 3 i ten sam sposob na reszte bym proponowal. ucz czytac swoje cialo, jak jakies cwicznie nie podchodzi albo masz problem z wykonywaniem nie rob na sile, a no i zakres na nogi powturzen wiekszy, powiedzmy 10-15 Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:35:36 Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:36:30

Prawie w każdym ćwiczeniu robię po 3 serie już ciężarem właściwym (rzadko robię serie rozgrzewkowe). • Dodatkowo w przypadku przysiadów ze sztangą jest to 4-5 serii. • Wspięcia na palce ze sztangą na karku to są 3-4 serie. • Martwy ciąg 4-5 serii. Zakres powtórzeń: Wagę dobieram tak, by zrobić przynajmniej 6 powtórzeń (to jest absolutne minimum). [...]

Poczytałem troszkę tych wypocin i stwierdzam, że jest coraz gorzej i wkroczyło to już w zakres kompetencji lekarza psychiatry.

Myślę że to kwestia pracy łopatek przy plecach i większy zakres jest na klacie w cwiczeniach

[...] Tempo ćwiczeń: 1 sek. podnoszenia, 3 sekundy przytrzymania, 3 sekundy opuszczania. (Tempo: 1,3,3) - Tuck planche (10, 8, 8s.) + Pompki na rękach (2 x 3 powtórzenia) - pełen zakres ćwiczenia. Pompki na jednej ręce 5 powtórzeń. - Advanced front lever (13, 12, 10s.) + One leg squat negative - przysiady na jednej nodze - faza negatywna. (2 x 3 [...]

[...] Tempo ćwiczeń: 1 sek. podnoszenia, 3 sekundy przytrzymania, 3 sekundy opuszczania. (Tempo: 1,3,3) - Tuck planche (10, 8, 8s.) + Pompki na rękach (2 x 3 powtórzenia) - pełen zakres ćwiczenia. Dipsy 5 powtórzeń + 3kg. - Advanced front lever (13, 12, 10s.) + One leg squat negative - przysiady na jednej nodze - faza negatywna. (2 x 3 powtórzenia). [...]

erminho proponuje 1. wyciskanie sztangielek na plaskiej (czytalem ze zakres ruchu jest wiekszy i bardzo dobrze uzupelnie sie ze wyciskaniem sztangi) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3. wyciskanie sztangi na skosie (4. rozpietki) muza u mnie zawsze lecą sety Trance ;] a że dobre naglosnienie to czasem gryfy tez zagraja swoje na stojakach a co [...]

[...] zacznij robic w nastepujacy sposob: po ostatniej serii przysiadow dokladasz na sztange dodatkowe 20kilo bierzesz ja na plecy i robisz powiedzmy milion wspiec na palce, zakres niewazny wazne zeby bylo do momentu kiedy piety nie odrywaja sie juz od pomostu ******************** zmiany wprowadzisz dopiero od nastepnych 15tek ostatnia zmiana o [...]

łydki sa tak na prawde cwiczeniem na zahartowanie plecow do wiekszych ciezarow oraz do wyrobeienia ekstra stabilizacji/zmysłu równowagi kiedy sztamga jest n plecach zakres ruchu moze byc nawet 1 milimetr ale liczba powtorzn to 20-100 zalezy od dnia i osoby ja robilem 220 na 50 powt ostatnio a Jarot uzywał i 330 na cos ok 20-30 powt no i jak [...]

3) SKLADANKA -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy wolałbym raczej wiekszy zakres ruchu i dluzsze przytrzymanie w szrugsie