heh jak widze rozni specjalisci radza roznie na temat powrotu na silke bo zabiegu.... Ja rozmawialem z paroma chirurgami i zakres pola to 1-6 miesiecy po operacji z siatka syntetyczna.... I mowili tez ze w sumie sam bede czul, narazie minal mi miesiac, mysle ze w przyszlym przejde sie na jeden trening obadac co i jak ze mna jest
[...] ćwiczeniu założysz 10-15 kilo mniej. Czy poczujesz je wtedy jak należy ? Ciężar będzie zbyt mały. A dodatkowo jeśli drugie ćwiczenie jest lepsze ze względu na większy zakres ruchu - to czy jest sensowne robienie przed nim gorszego ? Na górny rejon wystarczy 1 ćwiczenie. Można ewentualnie dodać rozpiętki na skosie górnym. Zmieniony przez - [...]
JAsiq- JAK WYŻEJ. Pompki na poręczach w wersji na klatkę to zupełnie inna bajka. Wypychasz się klatką i jej mięśniami. Mechanika ruchu opiera się na podobnej jak w płaskiej( podobnej- czyli takiej jaka w płaskiej być powinna) czyli na wypchnięciu ciężaru poprzez spięcie mięśni klatki. Tyle, że na poręczach kąt ataku jest ciekawszy dla mięśnia, a [...]
davidooo-jezeli chodzi ci o rampe 4/5x8p zmniejsz troche zakres powtorzen.A liczby serii nie ustalaj z góry-tutaj najwazniejsza jest zasada autoregulacji,predyspozycji danego dnia i checi.
Stosuje zakres 6 do 8 nie ważne ile zrobię w pierwszej,drugiej,ostatniej nie ważne(byle w zakresie). Z tego co wiem to zakres na siłę wygląda inaczej. Dużo jest metod nie dla każdego dobrych, jak mówi Valention nie można się wzorować na kimś tylko, sprawdzać co dla twojego organizmu jest dobre, co cie pobudza itp. Zbadać każde ćwiczenie, trening [...]
[...] ciągami? Czemu rack pull, a nie pełny martwy? Bo do pompowania bicka nie mam serca, no nie mam...;-) każdy przypadek jest inny, ja niestety przez lata miałem coraz mniejszy zakres ruchu aż doprowadziłem do stanu gdzie nie mogłem skarpetki założyć dlatego sedesy czy MC z podstawek czy rackpull, wymiana stawu nie rozciągnęła mięśni czy ścięgien [...]
[...] na celu INNE pobudzenie miesni. I tak nie bedziesz wiedzial jak na Ciebie dziala wieksza ilosc powt. bo bedziesz ich ilosc zwiekszal co tydzien. Z gory zrob sobie zalozenia (zakres powt) i sie ich trzymaj a potem ocen efekty. Powtarzam jeszcze raz - nie musisz zmieniac cwiczen, nic. Zmien zakres powtorzen i zmniejsz odpoczynki. Jesli jestes [...]
[...] na takim urządzeniu: /SFD/Images/2015/12/31/754fbeb643094bf2ae3e9c3ba0e3d49b.jpg Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – Po raz kolejny szok ;-). Wczoraj szło bardzo dobrze :-)). Ciężary do góry. 3 [...]
[...] dzięki temu, że już byłem mocno napompowany wiedziałem, że ciężary będą kosmetyczne i nie nastawiałem się na jakieś ogromne dźwiganie, a bardziej na czucie mięśniowe i pełny zakres ruchu - efekt był bdb Przenoszenie hantla - uwielbiam to ćwiczenie, znowu żałuje, że nie nagrałem %-) za tydzień postaram się Wam to wszystko pokazać. Dziś bardziej [...]
[...] ale chodziło mi o rozruszanie się, a nie katowanie przejścia pomiędzy ćwiczeniami robiłem praktycznie bez przerw (jedynie przezbrojenie stanowiska zabierało kilka sekund) zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych podobny trening powtórzę w piątek, ale już z większymi ciężarami, a od [...]
[...] więc to chyba bez sensu? nie ma innej możliwości? Coś zamiennie? może przyciąganie uchwytów do klatki ale na takiej maszynie - coś ala wiosło ale jak złapię wąsko to w sumie zakres ruchu będzie podobny i też przyciągam do klatki. C1. prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie tak? C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]
[...] - szeroko 12/12/10 - 45kg/45kg/37,5kg - ściąganie drążka do karku - wąsko 12/12/9 - 45kg/45kg/45kg drążek był ciągle zajęty, więc wybrałam podciąganie się na windzie - chyba zakres ruchu ten sam, ciężko mi tu o progress szczególnie w podciąganiu się wąsko #-P 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/9 - 7kg/7kg/10kg - uginanie hantli na przemian [...]