zakres

11.07 1a. Plecy 1b. Klatka 1c. Barki 6x zakres 6-20 2a. Biceps 2b. Triceps 2c. Brzuch 2x zakres 8-20 po treningu: 30min cardio Waga 84,0 czyli +3kg od weryfikacji. Ale nie przejmuje się zbytnio, ważne żeby w czw zaczęła spadać. Dziś samopoczucie bardzo słabe w ciągu dnia jak i na treningu :-( Mało mocy - choć pompa była ogromna. Ćwiczeń nie [...]

opisze Ci to bardzo obrazowo: Robisz przysiad zakladajac ze Twoje nogi lepiej dzialaja na niski zakres powtorzeniowy anizeli na wysoki, jednakze masz przy tym jednoczesnie slaby brzuch - slaby brzuch to zarazem slaby prostownik a wiec niemozliwym jest zebys powstal z tego przysiadu bez tych waznych pomocnikow, pomimo silniejszych nog - juz [...]

na chwilę obecna zakres powtórzeń 10-15 z zapasem aby podleczyć kontuzję i dać odpocząć układowi nerwowemu, bo mocno go przeciążyłem , a póżniej powrót do cieżkich treningów. Ogólnie przeplatam okresy masowe z redukcujnymi tak robiłem w tym sezonie i chyba się sprawdziło czyli 4 tyg mniejszy zakres powtórzeń i więcej kcal a potem 3 tyg dokładam [...]

To byl Przemo maks ruch specjalnie po ostatnim filmiku zwróciłem na to uwagę serio nie wiem moze na filmiku tak to wyglada ale robilem pelen zakres po ostatniej zyebie :) caly czas bede zwracac uwage na pelen zakres ruchu i eliminować bledy Zmieniony przez - MalyMati w dniu 15/12/2016 08:43:06

14.01– 12 km kros II zakres + 1 km trucht 15.01– 26 km BW w terenie + 10 x przebieżki (jak tydzień temu wałem wzdłuż Warty; tym razem cieplej, za to pod nogami niefajnie), razem 27 km 16.01 – elektryk + siłownia 3x 15 powt. + sauna sucha 17.01 – 10 km BW + seria przebieżek, razem 12 km 18.01 – 8 km BW – lekki teren 19.01 – 11 km wycieczki biegowej [...]

[...] u pasa x8 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 2serie (do karku w szerokim), 10* x10 2serie (do karku wasko), 9* x10 (do karku w szerokim), 9* x10 (w szerokim do klatki), 9* x10 (do karku [...]

[...] barkow, 10kg u pasa x10 na szerokim 2serie, 10kg u pasa x8 podchwytem, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 (do karku w szerokim), 9* x10 2serie (do karku wasko), 9* x10 2serie (do karku w szerokim), 8* x10 2serie (do karku w szerokim), 8* x10 2serie [...]

[...] ostatnią serie to ponownie technika to dupy choć naprawdę nie czułem odcinka lędźwiowego. Po tym zrobiłem suwnice jednonóż no i chyba nie jest to ćwicenie dla mnie przez mój zakres ruchu czułem że lewą noga ma mniejszy zakres niż prawa, dodałem jeszcze uginanie podudzi stojąc fajnie zadziałało na dwugłowe i cardio ale już przy ostatniej maszynie [...]

[...] 3. wiosło sztangielką 10/10/8/6/max (r.9,5x12) 14,5/17/19,5/19,5/0 (serię max opuściłam dziś) (r.9,5x12) 14,5/17/19,5/19,5/12x21 12/14,5/19,5/19,5/12x22 (do tej pory zakres 15/12/8/6/max) 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 [...]

[...] (r.9,5x10) 14,5/17/19,5/22/12x17 (r.9,5x10) 14,5/17/19,5/19,5/0 (serię max opuściłam dziś) (r.9,5x10) 14,5/17/19,5/19,5/12x21 12/14,5/19,5/19,5/12x22 (do tej pory zakres 15/12/8/6/max) 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 [...]

[...] leżącej dałam radę 60 kg) Kurcze - jak to jest, że dużo więcej można wziąć na suwnicy siedzącej niż leżąc? Inne rozłożenie sił Leszczarsko w powtórzeniach, ale 10 kg jest. Lepiej zejść niżej i żeby ktoś delikatnie "pomógł", czy mniejszy zakres ruchu, ale samemu? Zawsze pełen zakres ruchu;-) Widzę, że przypływ mocy był, co mnie bardzo cieszy:-)

[...] STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 x w tygodniu każda partia, Na jedną jednostkę treningową przypada: 4 serie na dużą partię, 3 serie na małą, z tym że we wtorek– zakres ruchów 5-8, czwartek – zakres ruchów 12-15, sobota – zakres ruchów 8-12. Tak więc ilość serii w tygodniu na daną partię zamyka się objętościowo jak [...]

Witam ponownie. Zrobiłem badania przeprowadzone cyklem. Morfologia ok, hormony następująco: Estradiol E2 34,16 zakres 11,30-43,20 Testosteron całkowity 579,7 zakres 249-836 Prolaktyna 6 zakres 2,1-17,7. Czyli wszystko w normie i rozumiem, że można zaczynać? Kupiłem na zbicie estro Anastrazol, bo Symex ciut za drogi. Będzie ok? Mam oczywiście [...]

[...] znosnie, ale jakies takiej wiotkosc w nagrarstkach dostalam 9kgx8/9kgx8/9kgx8/10kgx8 tym razem robione na pilce i w sumie nie wiem jak lepiej (na pilce chyba mam mniejszy zakres ruchu, natomiast stojac bujam sie troche. 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 robione stojac, ostatnie dwa powtorzenia mocno bujane 10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na [...]

[...] znosnie, ale jakies takiej wiotkosc w nagrarstkach dostalam 9kgx8/9kgx8/9kgx8/10kgx8 tym razem robione na pilce i w sumie nie wiem jak lepiej (na pilce chyba mam mniejszy zakres ruchu, natomiast stojac bujam sie troche. 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 robione stojac, ostatnie dwa powtorzenia mocno bujane 10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na [...]

[...] znosnie, ale jakies takiej wiotkosc w nagrarstkach dostalam 9kgx8/9kgx8/9kgx8/10kgx8 tym razem robione na pilce i w sumie nie wiem jak lepiej (na pilce chyba mam mniejszy zakres ruchu, natomiast stojac bujam sie troche. 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 robione stojac, ostatnie dwa powtorzenia mocno bujane 10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na [...]

[...] znosnie, ale jakies takiej wiotkosc w nagrarstkach dostalam 9kgx8/9kgx8/9kgx8/10kgx8 tym razem robione na pilce i w sumie nie wiem jak lepiej (na pilce chyba mam mniejszy zakres ruchu, natomiast stojac bujam sie troche. 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 robione stojac, ostatnie dwa powtorzenia mocno bujane 10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na [...]

[...] duzo energi przez prawie caly dzien co mnie cieszy ;) /SFD/Images/2015/12/31/9610055438ad40acaed1eeb05a80feee.jpg 5'rozgrzewki + 2x30' ergometru wioslarskiego(4'pierwszy zakres/1'2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + 5 min rozwioslowania i rozciaganie Bardzo wysoki puls mimo ze trening dosc luzno mi szedl. [...]

[...] . to jest z wtorku. trenig zrobilem rano zeby popoludnie miec wolne. /SFD/Images/2015/12/31/2efac3b5ad494906b04d485ad3f3c765.jpg 5 min rozgrzewki + ERGOMETR 2x30min (4'1 zakres 1' 2 zakres) 5 min przerwy /SFD/Images/2015/12/31/2282cc887936483b924b8b8f88b8e9cc.jpg z dieta na bakier niestety . dzien slabosci wiec nawet nie opisuje co jadlem . [...]

[...] zapasem, i dość głęboko, co mnie głównie cieszy ;-) Suwnica ciężko, czwrórki tu już dobrze dostały. Dalej tylko lepiej %-) Nagrałem suwnicę, co by i samemu ocenic swój zakres ruchu. No i wydaje mi się że tak powinno to wyglądać, i nie interesuje mnie to, że ciężaru jest 3x mniej niż u pro którzy robią tu ćwierćruchy :-) Tutaj całe czwórki i [...]