Trening FBW - siła stoi

no tak docelowe tak jak pisalem... jak bedzie w miare sluszny ciezar to z czasem i 1 docelowa tylko, wszystko ponizej to rozgrzewkowe, a 2,5kg co tydzien dokladasz a nie co serie, teraz juz jasne?

Tak wszystko już jasne. Zatem kiedy mam się odezwać w celu zmiany ilości serii lub ćwiczeń ?

az z 20pow zrobi sie 8 - czyli szmat czasu. A ten czas sam Ci pokaze ile sily i masy miesniowej zbudowales.

Znalazłem jeszcze taki artykuł:
http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/08/21/dominujace-wlokna-miesniowe-i-zakres-powtorzen-cz-2/

Nie wiem czy to ważne, ale jestem sprinterem ( obecnie mam przerwę ) i miałem jakieś pół roku temu takie badanie na BIODEXIE które pokazywało wszystkie informacje o moich mięśniach nóg i wykazało że mam więcej włókien białych szybkokurczliwych, a gdzieś jeszcze czytałem( w tym linku powyzej chyba nawet ) że na takie osoby działa najlepiej niższy zakres powtórzeń, natomiast wyższe zakresy są dla tych ,którzy chcą spalić tkankę tłuszczową i mają przewagę włókien wolnokurczliwych. Może wiesz coś o tym ?

same podstawy nic wiecej.
wolnokurczliwe - potrzebuja wyzszych zakresow, zeby trening byl efektywny
szybkokurczliwe - bazuja na srednich i niskich zakresach aby to bylo w pelni optymalne dla korzystajacego, co nie zmienia faktu ze jak zrobisz cala drabinke od 20 do 8pow z regularnym progresem to juz sam bedziesz wiedzial jaki zakres dla danych partii Ci najlepiej pasuje.

rozumiem, chodzi o to żebym sam się przekonał, ale ja mam to szczęście że miałem takie badanie i mam przewagę szybkokurczliwych włókien, a więc teoretycznie z tego co mówisz, wynika że może powinienem od razu zaczać powiedzmy od nieco niższych powtórzeń ?
Wiesz.. ten trening na takim zakresie powtórzeń by odpowiednim ciężarze jest na prawdę ciężki, dlatego nieco obawiam się czy jest sens tak się katować przez taki długi okres czasu jeśli moze nie zadziałać W MOIM PRZYPADKU chocby z powodu większego udziału włókien białych w moich mięśniach, dlatego chciałbym żebyś wziął to pod uwagę i powiedział co myślisz.
PÓKI CO ROBIĘ WSZYSTKO ZGODNIE ZE WSKAZÓWKAMI.

Badanie bylo wykonywane dokladnie na jakich partiach??jesli na 1 czy 2 to nie ludz sie, zeby bylo to chocby w 90% wiarygodne, na papierze inaczej a w rzeczywistosci inaczej - nieraz tak bywa, chociaz zakladam z gory ze badanie bylo trafne.

badanie było robione na nogi tylko bo na inne partii nie było takiej potrzeby, mniej więcej wyglądało tak że prostowałem i uginałem nogi na maszynie siedząc. Robiłem w jednej z lepszych klinik prywatnych w Polsce, która znajduje się w Łodzi. Zajmował się mną fizjoterapeuta, który współpracuje z medalistami MP i Europy, więc raczej nie ma mowy o tym, żeby była jakaś pomyłka.

opisze Ci to bardzo obrazowo:
Robisz przysiad zakladajac ze Twoje nogi lepiej dzialaja na niski zakres powtorzeniowy anizeli na wysoki, jednakze masz przy tym jednoczesnie slaby brzuch - slaby brzuch to zarazem slaby prostownik a wiec niemozliwym jest zebys powstal z tego przysiadu bez tych waznych pomocnikow, pomimo silniejszych nog - juz rozumiesz??
Nawet jesli Twoje nogi zareaguja na wysoki zakres pow tylko o 2,5kg a przy tym brzuch zyska az 15-20kg sily to jestes zawsze na plusie w przysiadach,ciagach etc - rozumiesz? dlatego polecam zaczynac od wyzszego zakresu by moc samemu doswiadczyc jakie partie miesnie na jaki zakres reaguja najbardziej optymalnie dla Twojego ciala pod katem budowania czystej masy miesniowej i sily.

Okej, więc pozostaje mi nic innego jak tylko obserwować. A gdy nie będę w stanie dokładać w każdym ćwiczeniu 2.5-5kg to mogę wtedy w niektórych ćwiczeniach robić inną ilosć powtórzeń ze względu na progres czy mam czekać aż we wszystkich zejdę np do tych 18 powt ?