OD Miesiąca ćwiczę treningiem FBW, lecz nie zauwazyłem choćby minimalnych wzrostów siły,
nie mogę dołożyć nawet 1-2kg do podstawowych ćwiczeń, waga też stoi w miejscu. Wcześniej ćwiczyłem po przerwie ok 3 m-ce splitem i efekty byly tylko na początku jak zacząłem, później posłuchałem się forumowiczów i zmieniłem na FBW ze względu na mój staż.
Oto mój plan:
a.
przysiad 3s x6
wyciskanie na plaskiej 3s x6
wioslowanie 3s x6
wyciskanie zolnierskie 2s x10
uginanie ramion z sztanga 2s x10
B
martwy ciag 3s x6
wyciskanie na skosie 3s x6
podciaganie na drazku 3s x6
wyciskanie sztangielek/ 2s x10
pompki w podporze tylem 2s x10
Każde ćwiczenie poprzedzone jest rozgrzewką ( 2 serie: 50% CD i 75%CD )
Wiem, że krótko ćwiczę FBW, ale nie odnotowałem żadnej zmiany po przejściu ze splita, nie wymagam dużo od siebie, ale czuję że coś jest nie tak. Być może to jest zbyt cieżki trening dla mnie bo robię 3 serie z małą ilością powtórzeń na dużych ciężarach ?Intensywność jest taka że w każdej serii mam zapas na jeszcze 1-2 powt.
Śpię po 9- 10 godzin, więc staram się zapewnić jak najlepszą regenerację, dietę mam ułożoną ( w każdym posiłku ok 30g białka i 60-70g węglowodanów, co 3godziny ) po treningu zawsze odżywka białkowo-węglowodanowa, przed snem jakiś twaróg.
Cieżary max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC 95kg
Bardzo proszę o porady, co może być nie tak.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Olimp SP80 po treningu