FBW sila masa

Witam, cwicze 6 miesiecy, zaczolem od FB potem 2x split i teraz znow chce FB, od kiedy cwicze przytylem 12kg, a ciezary na podstawowych cwiczeniach poszly o jakies 25-35kg, ocencie moj nowy plan i chetnie uslysze jakies podpowiedzi.

A pon, czw:
1.przysiady 4x10
2.wyciskanie na plaskiej 4x10
3.rdl 4x10
4.unoszenie sztangi szeroko 3x8
5.wyciskanie francuskie stojac 3x8

B wt, pt:
1.wypychanie na suwnicy 4x10
2.wyciskanie na skosnej 4x10
3.podciaganie nachwytem 4x10
4.wyciskanie zza karku 3x8
5.lydki na maszynie 4x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 71

Wzrost: 170

Cel treningowy: sila, masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bboying (ostatnio zadko...)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko serwetka

1.ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, teraz , jakie wczesniej.

uzywasz białka serwatkowego- czy serwatke białkowa

jakie efekty po ostatnim planie, ile cwiczyles , i dlaczego zmieniasz??

ciezary
70/35
60/30
70/40
bialko serwetkowe
kolo 10/15kg 8 tyg a zmieniam, bo uwazam, ze miesnie sie przyzwyczajaja do cwiczen i poprostu trzeba czasem zmienic dla odmiany.

posłuchaj:
1.każdym planem cwiczy sie dopoki daje efekty nie sugeruj sie ATLASEM CWICZEN bo poprostu dawno nie byl aktualizowany, jezeli plan daje efekt nie ma potrzeby zmieniac, w taki sposob mozesz tylko zachamować postep, wiec jezeli nie masz potzreby zmieniac to nie rob tego.

2. jezeli uważasz ze jednak chcesz zmienic (bo nie daje efektów- choc ciezko bedzie mi w to uwierzyc) to proponuje ci FBW jeden dobrze ułożony zestaw rozbudowany) bo słabe podstawy masz i warto by bylo nad nimi porpacowac i poprawic wyniki silowe

Plan jest kompletnie bez sensu: nogi i klatkę chcesz trenować
4 razy w tygodniu i jeszcze do tego dzień po dniu?
Jeśli koniecznie ćwiczyc 4 razy w tygodniu zrób H(alf)BW
czyli dokonaj podziału góra/dół, na przykład
Poniedziałek -góra
Wtorek -dół
Czwartek - góra
Piątek - dół
i na pewno lepiej na tym wyjdziesz niz na swoim planie.
A jeśli chcesz trenować typowym FBW to 3 razy w tygodniu, np.
poniedziałek, środa, piątek.

Tomasz1405 dokladnie tak, chce pracowac jak najwiecej nad sila, bo glownie o to mi chodzi. Wiem o tym ze musze troszke nadrobic.

ogarnij sobie jakis jeden zestaw dobrze ułożony, moge ci dac namiar jesli potrzebujesz, ale cwicz 3 razy w tygodniu, pamientaj że regeneracja jest tak samo wazna jak trening, i tak samo dieta sa 3 czynniki którymi musisz sie zajac.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

uzytkownik drsguat, przeczytaj jego wypowiedz proponuje on plan bardzo dobry , jakby co wroc i powiedz co ty na to!!

no dzis skonczylem caly tydzien mojego treningu i faktycznie duze zmeczenie mam klatki, musze pomyslec nad upgradem, jak cos wykabinuje napisze.

Nie ma co wiele kombinować tylko skorzystać z jakiegoś dobrego gotowego planu.
Jeśli jest tak jak piszesz i priorytetem jest siła to bardzo dobry będzie
5/3/1 Wendlera - program niesamowicie prosty i skuteczny. Był omawiany na forum,
wystarczy poszukać.

Wydaje sie dosc interesujacy ten trening Wandlera, od dzis go zaczynam!,

1.przysiad
2.wyciskanie na plaskiej
3.MC
4.wyciskanie zza karku
5.przyciaganie wyciagu gornego
6.francuskie stojac.

za jakis czas napisze jak efekty, dzieki za rady, pzdr.

Zupełnie ne zrozumiałeś planu Wendlera (który jest niesamowicie prosty).
Przecież:
- tych wszystkich ćwiczeń ABSOLUTNIE nie można wykonywać na jednym treningu
- ABSOLUTNIE nie robi się wyciskania zza karku tylko z przodu stojąc (EWENTUALNIE
siedząc), które jest jednym z czterech podstawowych bojów (obok przysiadu,
martwego i ławki)
- dwa podstawowe i niezastąpione ćwiczenia pomocnicze to pompki na poręczach
i podciąganie na drążku (a nie wyciąg).
Sugeruję jeszcze raz zapoznać się z zasadami 5/3/1, żeby trening przyniósł efekty
i żebyś -w najgorszym razie- nie narobił sobie krzywdy.