zakres

[...] Plan jak najbardziej. Co do liczby powtórzeń to jak będzie dla ciebie dobrze--ja np. pracuję na większych ciężarach a mniej powtórzeń, ty z kolei zacznij najpierw taki zakres jaki podałeś wyżej 12/10/8 jest bardzo ok. Brzuch i przedramiona na końcu treningu jeśli trening 3x/week to tyle razy to jest ok. Ćwiczenia sam sobie dobierz, radzę [...]

[...] trwania: 1h 10min+ ciąg sumo 145x15 powinienem dopisać "(max)" ale zapas był na 3-4 powtórzenia xD 145x5 uginania podudzi leżąc,maszyna 5s 70kg x 10p pełny zakres,duża dynamika suwnica,wypychanie 150+ x10 185+ x10 185+ x10 185+ x10 brzuch,przywodziciele,spacer farmera <-odpuściłem,bo spieszyłem na spotkanie ;/ prawe kolano [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Wiele też zależy od naszej anatomii i ruchomości. Dlatego właśnie dobrze pracować na wolnych ciężarach a nie na maszynach bo zakres ruchu można dopasować pod siebie :-)

Oczywiście metod progresji jest cała masa tempo, zakres powtórzeń, tempo poszczególnych faz ćwiczenia, zakres ruchu więc bawić się można dowolnie. Nie tylko ciężarem

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia [...]

W niektórych aptekach ciągle jeszcze są zapasy pregnylu. Poza tym nie wiem czy jakiś import celowy, czy coś tam innego ciągle nie funkcjonuje. Dlatego że maszyny pomiarowe (których używa lab) mają taki zakres pomiarowy. Bez rozcieńczenia mogą tylko stwierdzić że przekracza to zakres.

Ok, zgodzę się co do tego, że triceps jest mięśniem, który lubi niższy zakres powtórzeń, a więc i większe ciężary. Mam natomiast trochę problemu ze zrozumieniem sensu wykorzystywania pędu hantli w ćwiczeniu izolowanym. Nie wydaje mi się, żeby triceps pomagał w fazie ekscentrycznej- myślisz, że samo "dokładanie się" w fazie koncentrycznej [...]

Wysokie zakresy fajna sprawa, tylko czy to tak super podbija siłę? Moim zdaniem nie, patrząc na siebie i na Stacha. Na te xx powtórzeń jesteś mocniejszy, ale maks tak gwałtownie nie skoczy - tak z doświadczenia, nie z teorii. Na pewno warto nie raz na większy zakres wskoczyć, bo masa od tego idzie, ale cały czas trzymać się tego - nie ma mowy. A [...]

Wysokie zakresy fajna sprawa, tylko czy to tak super podbija siłę? Moim zdaniem nie, patrząc na siebie i na Stacha. Na te xx powtórzeń jesteś mocniejszy, ale maks tak gwałtownie nie skoczy - tak z doświadczenia, nie z teorii. Na pewno warto nie raz na większy zakres wskoczyć, bo masa od tego idzie, ale cały czas trzymać się tego - nie ma mowy. A [...]

dziś gadałem z instruktorem na siłce. przedsatwiałem mu swój plan i mówię, że mam zakres powtórzeń 10-20. zapytał mnie czy robie mase czy rzeźbę. Mówię masę. Uśmiechnął się i mówi że to 'na pograniczu' rzeźby... Także, jak tam twoja rzeźba antoś ?:-D

Przecież to mój dziennik, opisuje jak ja trenuje, a właściwie opisałem jednorazowy wybryk. Naśladowanie treningów na własny rachunek. Zazwyczaj zakres 12-20.

Może spróbuj zwiększyć zakres powtórzeń? %-)

[...] minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 15-10 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 15,12,10 -przykład dla 4 serii: 15,12,10,10 -przykład dla 5 serii: 20,15,12,10,10,(na poziomie niezbyt [...]

niennajgorsze cwiczenia ale popraw to co sie nie zgadza wg tego 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

[...] i unoszenie sztangielek bokiem i bokiem w opadzie reszta niezbyt wszystko rozbija sie o mechanike, dzwigne itp na kadzdy miesien powinien byc przynajmniej jeden pełnozakresowy ruch, lub kombiacja rochow w rozciagnieciu i w spieciu, chocby niepełnym ... ale to onna historia zeby miesien rosł zakres ruchu moze byc chocby zerowy na [...]

[...] jest tylko chciałem abyś doradził mi w lepszych. Dzieki :) Ok a Czy moge po nogach robić łydki? Myślę że trudniej będzie mi się robić przysiad po łydkach po prostu. Co do zakresu to zmieniać na każdej sesji raz 5 raz 10 raz 15 czy dany zakres ruchów ciągnać jakiś czas potem zastosować inny zakres i zobaczyć na czym sa najlepsze efekty? I jakie [...]

Panowie prolka 98 zakres ref : 86-324 a estro 95 a zakres 28-156 takze estro wyj**ane i fajka nie dziala bo musze miec estro w normie zeby dzialala jak trzeba i teraz pytanie ile tabsow exe wrzucic ? 3 tabs? czy 2? i na prolke zeby trzymac ją tak jak jest to 1/2 tabs cabaseru e7d wystarczy ? i wiadomo pozniej exe 1/2 tabs co strzal tescia czyli [...]

[...] głową przytrzymac na prostych rękach. Szerokość chwytu musisz dobrać pod siebie ale wydaje mi się, że szerokość jest trochę za duża. Wyciskanie siedząc wygląda w porządku, zakres ruchu jest ok pilnuj aby na górze nie zderzały się nigdy hantle. Tor ruchu hantli w dużej mierze narzuca pozycja przedramion pilnuj aby cały czas były pionowo i będzie [...]

[...] środka, ale nie z taką pracą łokciami. to może dam na początek 4 x 12kg, by robić to na sto procent poprawnie. hantle mają isć wzdłuż tułowia ? 4. W modlitewniku masz pełen zakres ruchu na górze czy szczytowe napięcie? Mam wrażenie, że to pierwsze i odpoczywasz sobie. Tu możesz sobie odjąć kilka cm, byleby utrzymać napięcie. no chwilę [...]