zakres

Napisałem 3x12p, bo robię 3 serie właściwe ze 100%CD i w każdej staram się wykonać 12 powtórzeń? Serii rozgrzewkowych nie liczę. Zakres powtórzeń na jakim ćwiczę to 10-12. Zmieniony przez - arT. w dniu 2012-08-12 15:38:24

Virtual DJ ma taką opcje. Poza tym widać że słabo się znasz na muzyce od strony technicznej;). Na 60 BPM to chyba tylko jakiś metronom sobie ustawisz^^. Pomnóż to przez dwa to będziesz miał zakres od wolnego housu do średniego speedcoru.

W podciganiu nie wiem ile robisz powtórzeń, jeśli więcej jak 8-10 to dowieszaj obciążenie. We wspięciach większy zakres powtórzeń 15-25. Pzdro

[...] o to ze ręka ze sztangielką opuszcza się/opada w kierunku głowy - a oprócz pzedramienia ze sztangielka nie powinna opadac tam cała reka , i dodatkowo sam zwróciłeś uwage na zakres ruchu który jest pełniejszy jęśli robisz to tak jak to opisałem takie jest moje zdanie i takie wykonanie w najmniajszym stopniu nie przeszkodziło mi w bardzo dobrym [...]

200 x 5 RAW głęboko to i tak dużo. Po co gościowi większy zakres, skoro podrzuca i rwie na małym. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-24 21:06:46

[...] do przełamania jednak sam fakt niepodejmowania takich prob wydaje sie bledny- oczywiscie niekoniecznie popadajac w skrajnosci... mnie z kolei sila dobrze wzrasta na powt. w zakresie uwazanym za typowo masowy czyli jakies 6-8 powt., przy mniejszych przedzialach, np. 1-3, chyba nie ma az takiej roznicy jak powinna byc... z kolei trening na [...]

[...] mówię, wymagają trochę czasu na opanowanie. więc znów wskazane jest poczekać. ile - to już zależy od trenera. ale nie jest to jakiś bardzo długi czas. odnośnie cwiczenia technik - jest pewien zakres przeznaczony do opanowania przez daną grupę, i trening prowadzony jest cyklicznie w jego ramach. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-01-28 16:34:44

Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]

Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]

Wiem wiem :) Tylko z tym najszerszym to mnie na maxa zdziwiło - bo zawsze najbardziej wchodził mi mały zakres powtórzeń i większy ciężar :)

Ja proponował bym coś takiego: 4s Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 4s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4s Martwy ciąg Zakres powtórzeń 8-10. Raz w tygodniu dodajesz łapy: 4s Uginania ze sztangą stojąc 4s Pompki na poręczach Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch: 4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 [...]

[...] piersiowa nic nie wygra z wyciskaniem sztangi na plaskiej. Bo tak sie przyjelo i juz. Ja zawsze twierdze, ze wyciskanie sztangielek jest rewelacyjne, bowiem jest pelny zakres ruchu, wymuszone napiecie i kontrola ciezaru, ale zawsze slysze w odpowiedzi, ze wyciskanie sztangi jest lepsze ze wzgledu na wiekszy ciezar i wieksze pobudzenie [...]

Tak, stretching jest bardzo ważny, gdyż podczas ćwiczeń mięśnie się "skracają" i aby po latach zachować pełny zakres ruchów i nie mieć przykurczy należy je rozciągać. Rozciąganie mniej więcej tak wygląda, że w pozycji rozciągającej przytrzymujemy ok. 10s i zmieniamy stronę. Na plecy dobre jest: położyć się na podłodze, ręce wyciągamy na [...]

zrób sobie zakres powtorzen np 10-12 z tym że 2 to wachadło jeżeli zrobisz danym cieżarem 12 powtrzen dokładasz cieżar ale tak aby zrobic conajmniej 10. ITD

z reguly low bar jest silniejszy ze wzgledu na wieksze zaangazowanie tylnej tasmy i mniejszy zakres ruchu niz w high barze

Może tak być jak najbardziej . Po 5 serii będzie w porządku a zakres powtórzeń daj 10 jak masz i będzie dobrze.

A jak w zakresie pływania rozumieć "wysilek w strefie przemian tlenowych, najlepiej II zakres" ? 30 basenów w trzech seriach po 10 będzie dobrze?

Ale czy aby zakres 6-8 nie jest za malo?

Eran a co mam kolejny art. napisac specjalnie dla Ciebie... tymczasem podeśle Ci inny; http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html natomiast jesli jeszcze raz zaproponujesz ten zakres powt. co powyzej przy tricepsie, bicepsie to temat natychmiast przenoszę do POCZĄTKUJĄCYCH!

Chciałbym przede wszystkim popracować nad szerokością,bo jej najbardziej mi brakuje,dość długo jade na tych samych ćwiczeniach,choć zmieniam zakres powtórzen,przerwy między seriami.Chodzi mi o jakiś nowy bodziec dla mięśnia.Czy dwa wiosła w tym przypadku to dobry pomysł?