zakres

[...] 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5s Nadal jestem w fazie akumulacji. Praca nad techniką i doleczenie kontuzji prawego aktonu barku. Jeszcze trochę to potrwa raczej :-) Poza tym spasował mi na tą chwilę taki zakres powtórzeń /-)

[...] - suwnica 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX Skopiowane z innego forum. Wydaje sie okej co o tym sadzisz? Jesli zauwazasz jakies wady /braki/zly dobor cwiczen /zly zakres serii wskaz w ktorych miejscach.

[...] opinie. Oczywiście ze zmienię go i udoskonale po waszych cennych wskazowkach :) Dobrze to w takim razie skoro mam dodac po 2 dodatkowe serie do kazdego z cwiczen to jakie zakres powtorzen? Podobnie jak tam jest czyli np. 12-10 powt. czy moze próbować zaatakować inne włókna niższym zakresem powtórzeń typu 7-6? A i jeszcze jedna kwestia. [...]

[...] Taki lżejszy trening przydał się, czuje się wypoczęty, ale jednak wolnę ćwiczyć na maxa niż robić coś na 80% :-) Wolę zaap*****llać %-) Napiszę pokrótce co wchodziło w zakres treningu, bo nie warto mówić o cięzarach :-P Plecy Ściąganie drążka do klatki 4 serie ciężar 70kg - 15-10 ruchów ściąganie w wąskim chwycie 3 serie po 15/10/8 ruchów [...]

[...] niniejszego działu. § 2. Petycje, skargi i wnioski mogą być składane do organizacji i instytucji społecznych w związku z wykonywanymi przez nie zadaniami zleconymi z zakresu administracji publicznej.§ 3. Petycje, skargi i wnioski można składać w interesie publicznym, własnym lub innej osoby za jej zgodą.Art. 225 § 1 kpa [...]

[...] nie zawiadamia niezwłocznie organu powołanego do ścigania przestępstw podlega karze pozbawienia wolności do lat 3 Inne pytanie np 132 Zasady działania organów władzy publicznej oraz zakres ograniczenia wolności i praw człowieka i obywatela w czasie stanów nadzwyczajnych, określają Konstytucja-Nie Prawidłowa odp Ustawy Pozdrawiam

[...] o sile - ale przede wszystkim o odpowiedniej masie mięśni piersiowych. Bo po pierwsze jeśli zależałoby ci na masie to to pierwsze wyciskanie ma zupełnie z powietrza wzięty zakres powtórzeń. A jeśli idzie o budowanie siły to jest tych serii za mało (te serie 10, 6 - to można nazwać jedynie rozgrzewką, więc bazowego kluczowego ćwiczenia dla [...]

Co do rozpiętek to myśle że wystarczyłoby mniej kilogramów a więcej powtórzeń . 10-20 Wcześniej tak robiłem, ale nie wchodziły mi zbytnio. Raz zmniejszyłem zakres powtórzeń, a zwiększyłem ciężar i odczułem znaczną różnicę. Po prostu bardziej zacząłem odczuwać pracę klatki piersiowej, więc od pewnego czasu tylko tak je robię ;-)

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]

[...] Aha i racja z tym podciaganiem, miałem je cholercia dodac i myslalem ze podciagam się w srode ;P A jak Panowie powinna rozgrzewka do tego wygladac i jakis finisz treningu? Wiesz, sa ćwiczenia ktore powinny byc w każdym planie. Zmieniamy tylko zakres powtórzeń czy metodę progresji. Tym cwiczeniem w przypadku początkujących jest wyciskanie lezac.

Trening jest ok. Zakres powtórzeń też lepszy taki niż niski na początek. Teraz kwestia tylko żeby na początku zaniżyć troszkę ciężary żeby dzięki temu móc nabrać rozpędu treningowego.

[...] 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Na jedną grupę mięśniowa możemy wykonywać nawet cztery ćwiczenia. Przerwy między seriami są skrócone do 30-40 sekund. Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany jest 5 razy w tyg, po 60 minut). W tym cyklu należy ograniczyć spożywanie węglowodanów (45%) i tłuszczów(10%) a zwiększyć [...]

[...] przeniesienie wysilku w strone wlokien IIa . Jak widzisz zajezdza tu holizmem... Ale jesli chodzi o ograniczenie liczby powt do waskich przedzialow to zalezy od cwiczenia: zakres ruchu i dominacja poszczegolnych wlokien miesnioych.. Przykladowo: Martwy ciag : -czym wiecej powtorzen (ale bez przesady) tym bardziej wystepuje tendencja rozwijania [...]

super to bedzie, jak rosnać będzie teraz to tylko pompe masz a czy sie sprawdzi no idea, moze tak moze nie king:na barki na razie nie stosowałem nawet takiego zakresu hehe ale zwiększam od tego tyg z lekka zakres we wszystkim, bo siła już podbudowana, teraz stricte massowo

[...] mówię, że jeśli nie masz maxa >1xcc w przysiadzie i MC, to nie masz się co zabierać za techniki intensyfikacji. No i najważniesze pytanie: CO MA NA CELU rampowanie w takim zakresie powtórzeń? I w ogóle taki zakres powtórzeń >10 w treningu dzielonym? Skoro się przy nim tak upierasz, to powinnaś mieć argumenty, którymi uzasadnisz tego typu [...]

505SS: Wysłana - 2 listopad 2006 21:25 450 chyba w potrojnej bluzce TO SA W OGOLE TAKIE? kOSZULKA BEZ PLECOW, "DOUBLE-PLY" JEST PODWOJNA. A JAK SADZISZ ZE POTROJNE TO DOBRY POMYSL TO RADZE SPROBOWAC ZALOZYC 3 I SIE NIE UDUSIC! zA CIASNA I ZA ZTYWNA KOSZULKA TYLKO I WYLACZNIE PRZESZKADZA, WIEC NE CHRZAN, PLEASE! i bandazach na [...]

B nie poszło za dobrze bo dziwne uczucie w barkach miałem i nie chciałem forsować maxa. Mięśnie jeszcze nie rozciągnięte i doznały szoku pierwszy raz takie ćwiczenie odczuły na sobie xD. 3 próby takie jak autor zalecił poczym spróbowałem jeszcze 2 ale zakres bardziej B1

[...] 6serii po 3powtórzeń Pierwszy trening z IV poziomu. Trening łatwy i przyjemny. Nowość na tym poziomie to tempo, które jest normalne w każdym ćwiczeniu oprócz F. B pełny zakres, od robienia na Poziomie I dużo się pogłębił, bardzo fajnie się ćwiczyło. C3 będzie morderka dziś każde powtórzenia wyszły ale będzie ciężko ;D Ogólnie przyjemnie i [...]

[...] PN 6/6/6/6/6/6=36 F=21/21/21/21=84 G=16/16/16/15/15/15=93 (z przytrzymaniem 2sek) H=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 3sek) K2=14/14/14 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Narazie bez problemówi i przeszkód, oby tak dalej. Narazie na ćwiczenie I niemoge narzekać. Niby płytki zakres ale prace plec czuć 8-)

[...] jak będę miał ilość ćwiczeń taką jaką mam, i zamiast 3 serii w niektórych ćwiczeniach będę robił 4 lub 5 serii, to plan będzie przeładowany. Mam rację? 4. Napisałem wszędzie zakres powtórzeń, i będę starał się tak dobierać ciężar, by siły starczyło na podaną przeze mnie ilość powtórzeń. Może być tyle powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach ile [...]