zakres

[...] 174 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: zakres powtórzen 6-1 cięzko atletyczny 9.CEL CYKLU: siła zbicie 5kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 12 tygodni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] duzo WW na ładowaniu, to czy w jednym poniedziałkowym treningu + niedzielne aero dam rade wyplukac szybko glikogen aby szybko wejść w ketozę? Pytanie 3: Z tego co czytałem zakres WW w okresie ładowania jest dość obszerny. Mozna spotkać informacje że 6-10, 12-16 a nawet 16-24g/kg mc. Dlaczego taka rozbieżność ? Ja dałem sobie 10g, bo po [...]

[...] intensywnie na siłowni, może pomyśleć o zostaniu mięśniakiem, robić sprinty, krótkie i intensywne treningi. Na przykładzie mojego kolegi- przez dwa lata cwiczy na siłowni, zakres powtórzeń 15-20, trenig trwający nawet więcej niż godzinę, krótkie przerwy, bieganie, spacery. Nagle chce "urosnąć", lecz przy podnoszeniu większego ciężaru czuje [...]

[...] NA KGMC:270 rotacja węglami dnt bialko 200 tluszcze 170 ww:90 Aktualnie masowałem, chciałem zacząć wycinać. Odnośnie tego chciał bym uslyszeć czy jest sens zamiany treningu na push pull lub fbw z zakresem powtórzeń 12-15, przez ostatnie pół roku jechałem splitem zakres 6-8max z czego ćwiczenia wielostawowe tylko w zakresie 6pow z dużym ciężarem.

[...] plan Push Pull FBW czy plan Push Pull Legs? I czy moglibyście powiedzieć jak wygląda to w przypadku obciążenia/ilości serii przy ćwiczeniach? Czy ma być tutaj jakiś mniejszy zakres? Pytam jedynie o trening siłowy, bo oczywiście dochodzi też dodatkowa aktywność poza samą siłownią. Wielkie dzięki za pomoc panowie. :) Zmieniony przez - Kuchy274 w [...]

[...] Waga - 82 Suplementy - kreatyna, Shock therapy, BCAA Dieta - zbilansowana Sprzęt - sztanga, hantle, łącznie 90kg Przeciwwskazania - prawy nadgarstek ma bardzo ograniczony zakres ruchu i boli przy ćwiczeniach, niestety tak już będzie zawsze więc trzeba się przystosować. Cel treningowy - powrót do formy Aktywność fizyczna - przez ostatnie 8 [...]

[...] WL, Wiosłowanie sztangą, ? Czy w ćwiczeniach na: biceps-wznosy sztangą, triceps-sztanga z flarowaniem, barki - wznosy bokiem też robić 8 powtórzeń ? czy tutaj określić inny zakres powtórzeń - większy np 12? Cel masa, priorytet barki, potem plecy i klata Plan wygląda następująco A: Nogi - Przysiad Klata - WL Plecy - Podciąganie - MC [...]

[...] i rehabilitacji ćwiczyłem do chwili obecnej (ok.3 miesięcy) planem FBW aby nabrać nieco siły. Niestety mimo rehabilitacji i różnych ćwiczeń dalej nie odzyskałem pełnego zakresu ruchu w prawej ręcę a to przeszkadza w ćwiczeniach, tzn nie jestem w stanie w pełnym zakresie wykonać np wyciskania na barki lub wyciskania francuskiego tą reką. I tu [...]

Cześć, moja przygoda z siłownią zaczęła się stosunkowo dawno, bo jakieś 4 lata temu, po czym nastąpiła przerwa, która trwa do dziś.Przez ten czas przybyło trochę zbędnych kilogramów, tu i ówdzie.Ułożyłem więc FBW pod kątem redukcji. Trening oprę o system 3-dniowy:poniedziałek,wtorek,piątek. Zakres powtórzeń 15,15,12. A. 1.Przysiady ze [...]

[...] lekarza poszedłem po 2 tygodniach ,wiec na nastawienie było już za późno. W zasadzie nic z tym potem nie robilem ,staralem sie tylko oszczedzac reke,W sumie odzyskałem zakres ruchów prawie w 100 procentach,ale No wlasnie nie moge jeszcze cwiczyc Odczuwam umiarkowany bol gdy robie zwykle pompki To samo mam gdy wykonuje podciaganie nachwytem [...]

czesc.. obecnie sie redukuje, moj plan wyglada tak: ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: ZAKRES 10-20 TRENUJE SIE 3X / TYG CO DRUGI DZIEN DODATKOWO JAKO CZWARTY TRENING 45-60MIN BASENU PO TRENINGU SIŁOWYM WYKONUJEMY 15MIN AEROBÓW NA BIEŻNI / ROWERZE PRZY TETNIE 120-140HR(SREDNIE TEMPO, POZWALAJĄCE NA SWOBODNĄ ROZMOWE BEZ ZADYSZKI) 1. WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY [...]

[...] do 2. I to tak przez cały miesiąc 2 powtórzenia. Uznałem, że to bez sensu więc zniżyłem ciężar do 95 kg. Robiłem go 6 razy w 3 seriach. Natomiast znowu po kilku treningach zakres powtórzeń spadł do 3,4. Myślę, że warto jeszcze dodać do tego to, że rekord zrobiłem na redukcji ważąc 73 kg a gdy wszedłem na masę od grudnia (aktualna waga: 76kg) [...]

[...] pytanie i niejasne: W ruchu izometrycznym napięcie wystepuję w fazie: koncentrycznej eksentrycznej konc-eksc 4. kiedy mówimy o dynamicznej pracy mięsnia (jaki powienien być zakres ruchu) Dodatkowo byłbym wdzięczny za jakies informacje lub linki na temat: Przepisów w kulturytyce (tylko po polsku...) Kategorie wagowe a wzrost- limity [...]

Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) wiosłowanie hantlem 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w [...]

[...] łydki czy triceps,ponieważ zapewne raz na biceps będę robił uginanie przedramion ze sztangą a raz z hantlami uważam że nie ma sensu w talich ćwiczeniach sztywno trzymać się zakresu powtórzeń czy serii. Progres z ciężarem będzie wyglądał następująco np robię zakres 3x6 na następnym treningu dokładam np 2.5 kg i robię 3x4 i na kolejnym znowu [...]

[...] 2s - Ściąganie drążka do klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspiecia w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s trening x3 tygodniowo A B A B itp.. jest to troche zmodyfikowany trening by georgu. zakres powtorzen 10-12 , barki do 15? jak sie rozpatrujecie na niego ?

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na tym forum dyskusyjnym. Zgłaszam się do was z prośbą o przedstawienie zakresu technik podstawowych z bokkenem (AIKIDO), mam zamiar zdawać niebawem na 5 kyu, toteż chciałbym się zaznajomić z technikami również poza treningiem. We wszystkich spisach wymagań na poszczególne stopnie, napisane jest tylko [...]

[...] (to właśnie ten błąd), teraz 6 tygodni ćwiczyłem FBW. Teraz pytanie. Czy powinienem ćwiczyć teraz SPLITA kazda partia 2x w tygodniu (4 dni)? Czy powtórzenia "piramidą"? Jaki zakres powtórzeń? Nie sępię gotowych planów, prosze o wskazówki. Potem rozpoczynam szukać. Pozdrawiam i z góry dziękuję Zmieniony przez - pavoo166 w dniu 2009-02-08 17:52:07

[...] Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I tu mam problem: robie zakres powtórzeń 12-8 (z progresją), przerwy miedzy seriami 90sek. i w ogóle mnie nie meczy ten trening, czy do kazdej partii dodac po 1 cwiczeniu?? A moze to znak żeby [...]

[...] Pytanie moje jest: jakie powinno być tempo przyrostu masy/tygodniowo/miesięcznie? Czy dla indywidualnej osoby ma się to zawsze inaczej, czy zawsze powinien być jakiś zakres kg, według których wiadomo, że dieta przynosi efekty? Sorry za być może głupie pytanie, ale zielony tak ma. Chcę mieć jakąś pewność, że idę w dobrym kierunku. Mam 25 [...]