zakres

[...] z treningu dziś nici. Ale że za długo w bezruchu nie wytrzymam jutro się wybieram i póki co robię trening z początku dziennika (od Rudej) wydaje mi się że ma odpowiedni zakres powtórzeń dla mnie: tydzień 1-4- 3x 12-15 powtórzeń tydzień 5-8 3X 10-12 powtórzeń I 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 2. wiosło sztangą 3.wyciskanie siedząc [...]

Po kolei; Porecze - staraj sie trzymac gore ciala bardziej stabilnie i prosto. Wypchnij klatke do przodu, sciagnij lopatki, napnij brzuch wraz z poprawnie ustawiona miednica (tylopochylenie) i tak podzialaj. Staraj sie rowniez patrzec przed siebie a nie na podloge. Zakres ruchu bardzo dobry, ale pracuj nad aspektami technicznymi tego ruchu. MC - [...]

[...] sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 50 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12 25 kg/30 kg 5. Core https://www.youtube.com/watch?v=XVDi7iOLUAM&feature=youtu.be [...]

[...] mamy max powtórzeń (gdzieś tak koło 6?), to mam rozumieć, że mamy dobrać ciężar większy niż robimy naszą normalną serię (12-8 powt) i dawać progresję ? - czy jeśli jest ten zakres powtórzeń jak podany na pierwszej stronie np. 6-8, to czy mmożna z niego zejść czy raczej nie bo z jednej strony był podany, a z drugiej jodełko napisał by nie bać się [...]

[...] najpierw było ćwiczenie trudniejsze a później łatwiejsze. max oznacza żebyś zrobił maksymalnie tyle ile dasz radę, może to być 6 może to być 3 2. Tak, jesli jest ustalony zakres powtórzeń to raczej tak ustalamy ciężar aby się go trzymać. W heavy ćwiczeniach stosujemy klasyczną rampę czyli zacznij od 50-60% cięzaru i np. uginanie: 20*6 25*6 [...]

[...] tego ćwiczenia podchodziłem bez rozgrzewki i to też był błąd. Ani wyciskania ani pompki nie zastąpiły rozgrzewki, przez czułem w ćwiczeniu ból barków i musiałem zmniejszyć zakres ruchu. Głupi błąd... Brzuch też za mocno na początek. Wczorajszego dnia widocznie jeszcze do mnie nie dotarło, że mój brzuch trochę osłabł po miesiącu laby. W [...]

Silna babeczka z Ciebie ale też bym powiedziała, że troszku za mały zakres ruchu robisz w HT, no i tak jak Night mówi tułów powinien pracować jak dźwignia, nie wypychaj klatki do góry, ''schowaj'' żebra i zapanuj nad głową, możesz trzymać podbródek bardzo blisko klatki

19.06.2018 r. LEGS 1. Siady 8/8/8/6/6/6/10+/10+ 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Ostatni raz ten zakres powtórzeń, zmniejszam do 4 w topowej od następnego. Zobaczymy do ilu dojdę. To 55 całkiem lekko i fajnie, następny do 60. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 80/100/110/120/60x30/60x30 Okej. Wypychałam sama, ruchy podobno spoko. Początkowo w tym planie zeszłam [...]

[...] 20x12/20x12/25x10/25x10 Też okej. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10/10 8/12/14/14 8/12/16/20 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Zmieniłam zakres powtórzeń. Siła już nie była ogromna, ale to nie szkodzi, 20 z poprzedniego treningu mnie zadowala, a klatka i tak swoje poczuła. 4. Ściąganie drążka 10/10/10/10 [...]

[...] barku, i też tak myślałem. Tyle że na hantlach klata się nie rozrasta jak po sztandze, przynajmniej u mnie tak jest... Łapie lepszą grubość i jest bardziej zbita, wystarczy zrobić też rozpiętki i w moim mniemaniu będzie tak samo jak po hantlach (jeżeli chodzi o to że przy wyciskaniu hantlami klata się robi szersza bo większy zakres ruchu) :-))

[...] ankiety nie będę wypeniał, bo wszystko tutaj opisałem. na razie nic konkretnego się nie dowiedziałem.. :( edit: zapomniałem jedynie dodać, że łydki robię 2x30 powtórzeń bez obciążenia, na schodach. podobno można bo to taka paria mięśniowa, które większy zakres powtórzeń jest wskazany. Zmieniony przez - Przemo17 w dniu 2012-09-25 12:41:23

Wiem, że 6 niedobrze. Zluzowałem trochę, bo nie miałem siły po martwym. W martwym nie odkładałem na ziemię, ale robiłem pełen zakres ruchu. 7 to rozumiem, że wyciąg powinienem na sztangę zamienić. Ale czemu 8 Ci nie pasuje? Na brzuch nie chciało mi się robić skłonów na ławce, byłem tak zarżnięty że nie miałem już sił.

[...] rampa, 35/45/55/62,5kg :-)) 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/6 - tym razem bez pomocy (podtrzymywania nóg) ale pewnie zakres mógłby być większy 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x12 rampa, 18/23/28/32/35 (ostatnia tylko 6x) 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x30s + rozciąganie Komentarz SWS bardzo dobre ćwiczenie pomocne przy pionowych wyciskaniach jeśli ktoś ma małą mobilność w łopatkach. Przy No money zakres ruchu jeszcze jest mały, poprawienie tego będzie wymagało sporo czasu i wysiłku. Reszta wyszła w porządku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-04 18:29:35

[...] money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No barbell squat 3x20s + rozciąganie Komentarz Dopiero no barbell squat pokazał jak bardzo dużo jeszcze pracy mnie czeka bo zakres ruchu w którym mi nic nie ucieka jest śmiesznie mały. Rozciąganie coraz lepsze, bardziej go pilnuję. Coś mi strzyka w lewym kolanie, mam nadzieje, że to sprawa [...]

[...] i będzie dobrze. Pochył taki minimalny ;-) szczyt jest jest ok dość fajnie ściągasz łopatki ale w negatywnie możesz je bardziej popuścić przez wypuszczenie delikatne barków do przodu da to większy zakres pracy czworobocznym a później praca na większym pochyleniem. Wyciskania leżąc nie ma nie wiem czy nie nagrałeś czy dwa razy wrzuciłeś wiosło.

[...] będzie to wystarczające. Czasem może warto robić po prostu przysiad do momentu zachowania prawidłowej techniki jeżeli nie będzie on nawet do kąta prostego i z czasem ten zakres się powiększy jeżeli doda się rozciąganie. Każda metoda będzie dobra jeżeli przyniesie oczekiwane rezultaty tak naprawdę :-)). Rozciąganie dynamiczne po rozgrzewce, [...]

[...] nieefektywne, czuję się zmęczony, trudno jest progresować. Czego się nauczyłem? Tego, że źle się czuje psychicznie na wysokich jak dla mnie ciężarach przy relatywnie niskim zakresie powtórzeń. Że ćwiczenia jednorącz wychodzą bardzo słabo przez lewą rękę. W kolejnym etapie skupie się bardziej na drazku i poręczach aby poprawić w nich wyniki. [...]

[...] wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 15 2.Podciąganie na drążku neutralnie rampa 3 3.Podciąganie sztangi do klatki rampa 10 [...]

Fajnie to wygląda :-) Ja bym sie opuszczał do pełnego zwisu, gdyż to jest kluczowy zakres dla samych najszerszych. Unoszenie brody ponad drązek nie jest już tak istotne .