zakres

[...] uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy przysiadach byłem wykonczony, ale poszło jak zamierzałem pełen zakres ruchu i powtórzeń płaska tez poszło ok z tym ze w ostatniej serii 4 sam + 1 z lekką pomoca dipsy bez problemu :) yr oj ciezko ale poszło ładnie 97,5 (znów te [...]

[...] że jeszcze musimy zwiększyć ilość powtórzeń a co za tym idzie - zmniejszyć obciążenie, jednak starać się żeby mimo wszystko ciężar był dla nas wyczerpujący. Tutaj zakres powtórzeń to 30-40 powtórzeń na serię. Naturalnie jak przyjmujesz ilość powtórzeń to dobierasz taki ciężar żeby nie było zbyt dużo zapasu przy ostatnich powtórzeniach. [...]

[...] bosu: 3 serie po 10powt. Bicek: - uginanie w oparciu o kolano: rozgrz. 12x4kg, 3 serie po 12powt. 5/6/6kg - uginanie ze sztangą w staniu (do poziomu x5, do góry x5, cały zakres ruchu x5 = jedna seria) 3 serie, 7,5kg - uginanie ramion z linką wyciągu dolnego: 3 serie po 10powt. 7,5kg Brzuch: - dwa ćwiczonka na AbCoasterze (na proste i skośne) [...]

Dzień 10, Piątek, 94,8 - stoimy w miejscu Trening znowu później, koło 17:30. - koło 75 minut. Znowu ogień. Generalnie po tych treningach najbardziej czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo [...]

Jeśli planuję zrobić 2-3 serie, to do ilu Twoim zdaniem powinienem dojść-zostawiając oczywiście miejsce na progres w następnych tygodniach. Zapomniałem też zapytać: jaki zakres powtórzeń byś sugerował? Koło 10?

[...] a więc nadaje się idealnie na kompleksy sztangowe, jeżeli się na nie zdecyduję podczas zbliżającej się redukcji. Myślę, że na aktywację mniej by mnie zmęczył niższy zakres powtórzeń, za to o wyższym %CM. 2. Squat to box- ciężar mnie dzisiaj zmiażdżył. W zeszłym tygodniu założyłem 155 i z palcem w dvpie wstałem 7 razy. Dzisiaj problemy [...]

Piątek, trening 21, węgle bez zmian Dzisiaj było tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1298c14e3d34f98bfc1283f1bd1bad1.jpg Uwagi: 1. Zmniejszyłem zakres powt w jerku i cleanie, za to zwiększyłem ciężar. Generalnie staje się to jednym z moich ulubionych ćwiczeń. 2. StB- też fajnie, wstawało się w porządku. Dodatkowo rozstaw nóg wydaje się być szeroki. 3. [...]

[...] do góry. Nie wiem czy dobrze jest robić serie łączone z ćwiczeń korekcyjnych ze "zwykłymi", ale bocznym aktonom ładnie się dostało ;-) Nie chcę pisać, że robiłem większy zakres powtórzeń, bo Rafał mnie zyebie za takie nazewnictwo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39fe0850cf1840d5b84697084fec0905.jpg Filmy: [...]

[...] ryja, że myślałem, że dziad z góry się pofatyguje mnie uciszyć, ale przynajmniej weszło bez pomocy. Za tydzień nie kuszę losu i zmniejszam progresją na 2,5 kg. Trochę mały zakres ruchu, ale mam problem z głębokością i nie jest to wina ciężaru. Na 70 kg by to wyglądało lepiej, ale 125 kg nie wygląda gorzej od 100 kg. 4. Sumo- czucie [...]

[...] wiem jak to oceniać technicznie, ale tu liczę na zyebkę od Rafała. 4. Drop na barki- ładnie doyebało po pp/mp. 5. Biceps- zwiększyłem nieświadomie o 5 kg i zmniejszyło mi to zakres. Jednak lepszym rozwiązaniem jest więcej powtórzeń w serii i maks 4-5 dropów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/060ea947b02d414380b65c21c95e4c1f.jpg Filmy [...]

Wtorek- trening + rowerek Zakwasy na dupce i udach są, ale jest to NIC, w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu [...]

[...] ale nie od ścisku, tylko od pracy- pas znacząco potrafi podnieść ciężar i mówienie, że osłabia brzuch, to tak jakby twierdzić, że dociski do desek osłabiają WL, bo skracają zakres ruchu... Dodatkowo przez 5 minut się siłowaliśmy z bratem żeby mnei wyciągnąć z pasa \-) Szewc oczywiście zrobił trochę za małe dziurki i była chuynia, ale wszystko [...]

[...] 6-8 cc, 10, 15, 20 - 3 serie MDSów hantlami na skosie, 12, 17, 20 kg - Barki - suwnica, dolne połówki - Rampa 12 - 30 kg, 35, 40 kg, 45 x 10 (tak jak w dipsach- wyższy zakres) Triset- unoszenia przodem (podchwyt), bokiem (wylewające), w opadzie - 4, 6, 8 kg po 12 powtórzeń, w ostatniej serii na unoszenie bokiem tylko 8 repów bodajże - SS [...]

[...] repów, ale mnie przygniotło. Mimo to, nie jestem zmartwiony, najwyżej za tydzień dołoży się tylko 2,5 kg. Chciałem sobie j**nąć regres (nie drop) na małym, hipertroficznym zakresie (bez pasa ma się rozumieć), ale te 100 kg zaważyło chyba więcej niż 130... Także za tydzień zostawiam ciężar na regres i mam nadzieję, że nie będzie zjazdu. 2. Rdl [...]

[...] i najgorzej wykonywane ćwiczenia pierwsze lecą na łeb na szyję. Nie ukrywam, że był to ego press kolejny, żeby podładować psychikę. Dodatkowo oszczędzam nogi, dlatego niższy zakres i tylko 1 seria docelowa, nawet bez regresu. Kumpel nagrał film z pracą kolan z przodu, ale coś się popsuło przy zgrywaniu- może za tydzień się uda. Z tego co [...]

[...] bolą już tak przy schodzeniu po schodach. WTOREK, GRZBIET 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 50 x 6 80 x 4 100 x 3 120 x 2 140 x 2 150 x 8 130 x 10 110 x 20 Szarpane, mały zakres ruchu, ale plecy proste + po serii na 130 kg było czuć, że weszło w grzbiet. 2. Szrugsy: + 10 kg Teraz rampa i regresy, to jest: 170 kg x 10 190 kg x 10 210 kg x 10 [...]

[...] x 8 // 25 kg x 12 130 kg x 8 // 30 x 12 150 kg x 8 // 35 x 12 Za tydzień dokładam 5. Przywodziciele + odwodziciele 31 x 12/15 41 x 12/15 51 x 12/25 61 x 12/15 Zmniejszyłem zakres, weszło ciężko, ale mogę przyatakować sztabkę więcej. 6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej 30 kg x 10 // 15 40 kg x 10 // [...]

[...] nie z przekonania. Na ostatnim treningu nóg, gdzie wyrzuciłem 2 ćwiczenia złożone z ss weszło równo 30 serii, więc myślę, że podołam na gvt %-) (wiem, wiem, inny zakres, przerwy, ciężar, ale da radę to zrobić) Dzisiaj pierwszy dzień offu, bez biegania- poezja. Dodałem kcal do 2300 + i chodzę jeszcze głodniejszy, niż ostatnio; dobry [...]

[...] zaczepu nog tak ze by bylo mozna kleczac pochylic sie do przodu by nie pasc na twarz, a po drugie trzeba miec sporo pary by te cwiczenie wykonac poprawnie,wiec na poczatku zakres moze wychodzic krotki) moja rada jest tak wykonaj te cwiczenia pokoleji z duza iloscia seri i powtorzen 8s.x15-20. z czasem zwiekszajac zakres(glebokosc) powtorzen [...]

[...] jest wyginanie grzbietu w łuk do dołu. Poprawne wykonanie wymaga utrzymania tułowia w pozycji wyprostowanej przez cały czas trwania ćwiczenia. Drugim błędem jest zbyt mały zakres ruchu. Opuszczamy się zbyt płytko, a należy to zrobić do momentu, gdy klatka dotknie(nie uderzy, ale dotknie) podłogi, po czym powracamy(koniecznie bez podpierania się [...]