zakres

[...] Chyba dlatego ze pierwszy raz zrobiłem "mostek" i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow. Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):) Albo moze skrocil sie zakres przez te mostkowanie sam nie wiem 2. pompki z wybiciem nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8 [...]

[...] gdyz od tego wlasnie mialem straszne kontuzje stawow. Taki maly mostek widac ze jest zrobiony na filmiku. Jutro musze zmierzyc czy jak robie ten mostek to czy skraca sie zakres ruchu czy pozostaje taki sam. --------------------------------- A moze masz jakies niezle filmy instruktażowe? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-15 19:38:12

bieganie mozesz robic chocby po treningu silowym gdyz w Twoim przypadku trenigi nie sa zbyt intensywne, jednak na pewno nie codziennie , biegaj tylko po treningach ktore obciazały juz kolana zakres 1/3 przysadow przednich wydaje sie ok

22.11.09 Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały. 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg ________________________________________________________ Pytania do Wodza : 1. czy [...]

[...] mogl robic skok ciezaru w rzogrzewce co 10 kg). Takze jeszcze przez kilka tygodni jade starym planem "8 dniowym". (musze jeszcze raz sprawdzic jaki wychodzi mi zakres w dociaganiu ale chyba wiecej niz 10 cm). Czy moge robic skok co 10 kg w dociskaniu szeroko i wasko jak osiagne 90 czy musze czekac do 100 kg?? To by znacznie skrocilo [...]

16.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG REKORD :):) Na nastepnym trenie mam nadzieje ze bede mial juz normalne podstawki a nie krzesła. http://www.youtube.com/watch?v=txygzfXGq6A 2. mc na sztywnych 4+4 2x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 2x8 - 35 kg 4. Rozciaganie [...]

30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]

[...] podsumowanie: jednak zrezygnuje narzazie z przysiadu tylnego i będę robił z powrotem hack przysiady - podejrzewam że to przez nie bolały mnie przedramiona. Tylko dam niższe krążki żeby wyszedł pełny zakres ruchu-wcześniej robiłem na krążkach o średnicy olimpijskich i ruch nie był zbyt duży. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-12 21:51:12

[...] ze na dniach przejdzie - biore kilka razy dziennie B kompleks i jest trochę lepiej. Tak mi kiedys zaleciła pani laryngolog. Wodyn zasugerował mi że moge miec za duzy zakres w dociaganiu - co prawda i tak nie był zbyt duży ale postanowiłem zmniejszyc go do 10 cm. Tylko właśnie nie miałem do tego przygotowanego sprzetu i musialem [...]

[...] zaleje \-) generalnie mam pewnie teraz z metr w pasie. Trening taki: Progres to oczywiście znaczy, że progres obciążenia, a jak mam podane liczby to znaczy że jest stały zakres, badum tss PULL 1 1. podciąganie 5x5 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. wiosłowanie hantlą 3x15 4. rzymska 3x10 5. high pull 4x15 6. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x15 [...]

[...] zacząłem masowanie (tak jak rozmawialiśmy, że to był błąd) od części fazy redukcyjnych. - dlatego już leci 9tydzień masy co do treningu - to powolutku wchodźże w mniejszy zakres pow - ale biorąc pod uwagę poprzednie plany - część PIERWSZYCH ćwiczeń robię z większa ilością serii rozgrywkowych, mniejsze powt od początku i regres na koniec - [...]

[...] = 89,2 po 10 i 10,5 = 89,4 po 13 = 91,9 po 16 = 92,5 -trening: Rozpoczynam tydzień 17 - czyli pick 2fazy - redukuje objętość, obcinam ćwiczeni o polowe - i atakuje niższy zakres ~4-6pow w rampie +( 1 regres opcjonalnie w jednym ćwiczeniu z 2-3) - kcl podbijam kcl (w celu "picku") - TYLKO na tydzień 17 do : DT: 700ww(+50)/130t dnt [...]

[...] wolnych ciężarach bez maszhyny smitha teraz mam do niej dostęp czy np barki siedząc też lepiej na takiej maszynie robić jak i przysiady czy bez niej? Bo na tej siłowni na którą bym szedł jest wszystko chyba prócz krzesła rzymskiego a ławki są tak niskie że ten zakres ruchu też jest mały, jeszcze coś pokombinuję mam nadzieje że się coś znajdzie ;)

żeby brać z danej wysokości podstawek tak? tylko co to da jak bd brał z większej wysokości to tym samym zmniejsze zakres ruchu i ciężar sporo większy będzie a głównie zależy mi na tym żeby to odciążyć na te przysiady już udało mi się sporo zejść to już nie lepiej robić normalnie martwy tylko np na koniec pleców i w większej liczbie powtórzeń? To [...]

[...] 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x15-12 Żurawie 3xmax Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Hipy Smith progresja 3x15-8 Rdl 3x12-8 Odwodzenie maszyna 4x15-12 Na hipach muszę większy zakres i coś pomyśleć bo wiecie niż 300kg nie da się włożyć na Smith

[...] :-) Dzisiaj już 25.03.2015 Dzień bez treningu, odpoczywam. Co nie co mogę już powiedzieć o tym treningu który robię. Objętość mała, pompa średnia, przez brak dropów, i zakres ruchów raczej niski. Kończąc trening pomimo tego że każda seria jak nie na maksa z cieżarem, to na maksa dokładnie i powoli, czuje zawsze lekki niedosyt. Ale stosuje [...]

[...] na skosie 5x20-8 dipsy na klatke 5x15-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 krzyżowanie linek na bramie 3x20-10 ________________________ przeważnie pierwsze serie to zakres 15-10, a ostatnia seria robie regres i dobijam do 20 repsów. często dropy również występują,ale nie pisze bo ciężko to jakoś sensownie rozpisać. 20 min aero na czczo [...]

[...] formy wykonania ćwiczenia :-D Oczywiście koniec redu się zbliża,co za tym idzie co raz bardziej suchy,co raz mniej gliko w miesniach, i na 100% odpuszcze sobie ciężar i zakres ruchów 15-8 na ostani tydzień czy tam 1,5tyg, i bede celował w troche wiekszą objętość,i repsy 15-30. Bo kontuzje mile widziane nie są teraz :-) Zmieniony przez - [...]

[...] masakra. Temperatura u mnie w Szczecinie to 35st. w cieniu. Wstałem, mega zmęczony, totalne zombie, nie zrobiłem już dzis aero. Pojechałem na trening, zrobiłem depletion, zakres ruchów 20-35reps. Około 40 minut trening,ciągła praca, tylko przejscie ze stanowiska na stanowisko itd. Podczas treningu Bcaa od Uns... Wróciłem do domu zjadłem 200 [...]

pomoc to pomoc, zakres obowiązków sie różni w zależnosci od pracodawcy, ale to co wymieniłes to "tak". problem w tym ze własciciele małych knajp czy hoteli chcą zebyś robił wszystko, od zmywania do gotowania, co moim zdaniem mija sie z celem bo jak masz sie rozwijac w kuchni skoro masz jakies durne garki do zmywania, zamiast twarzyc i [...]