zakres

[...] będzie w ciągu tych 5 miesięcy.. Ten trening ma być 12 tyg następnie tydzień przerwy i dorzucenie treningu Arms i wejście na powtórzenia 6-1x.A dlaczego? otóż (jak się mylę niech ktoś poprawi) wydaje mi się ,że jak teraz robie praktycznie na wszystko zakres 15-10x to zmiana na bardziej "siłowe" powty to może być dobry bodziec dla organizmu

Obawiałem się stabilności tego urządzenia przy większym obciążeniu. Czy nie będzie wtedy podnosiło tyłu. Mam ławeczkę do wyciskania w leżeniu kupioną w markecie ze stacją do wyprostów nóg i mimo iż leżę na plecach to konieczne jest położenie sztangi na stojakach aby nie pozwolić na przewrócenie. Fajny kolor tapicerki a i zakres ruchu przyzwoity.

[...] mnie akurat dość lajtowe cardio. Nie wiem na ile logika tego jest czytelna... plan był taki: KLATA - luzujemy ile się da i bawimy się biciem rekordów w WL 5x5. Bo to fajny zakres do wyciskania. Przyjemny. BIC I TRIC - wywalamy całą izolację. PLECY - bawimy się głównie siłowo. Podciąganie nadal sprawia mi dużą frajdę. PUPA I NOGI - katujemy. [...]

[...] rownolegle krzesel. Potem zginaj ramiona i prostuj- wten sposob mocno poruszysz barki i gorna czesc plecow. Kiedy nabierzesz sily i bedziesz eksperymentowal rozszerzysz zakres tego cwiczenia na wykladanie sie w powietrzu przez co przeniesiesz ciezar rowniez na klatke piersiowa. Po roku, bedziesz wstanie podchodzic do planche(oczywiscie [...]

te przykladowe 15 powtorzen to oczywiscie jakis zakres, dla oszacowania ciezaru, moze wyjdzie ci 16 moze 13 powtorzen, ale staraj sie tak dobrac ciezar by zmiescic sie w zakresie kolo zadanej liczby. Oznacza to ze w pierwszych tygodniach pracujesz z mniejszymi ciezarami a w nastepnych z coraz wiekszymi. Nie mieszasz treningow, robisz je na zmiane [...]

[...] trzeba bardziej przycisnac, wszystko jeszcze bedzie w zaleznosci od tego jak to bedzie wygladac na przestrzeni tych pierwszych 7 tygodni No nic, trzeba sie brac do nauki.. zakres materialu do egzaminow mam taki ze az mi sie nie chce na sama mysl heh ale co zrobic.. czas ucieka a samo do glowy nie wejdzie.. takze kawa (chociaz tez sie staram juz [...]

Od dzisiaj podbijam lekko ww Dieta: 80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj 4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie [...]

Dobra, lecę od jutra tym planem (małe zmiany) i mam parę pytań: 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa - będę robić z hantlą, zobaczymy kiedy mi się zakres skończy hantli, to się będę zastanawiać narazie mam do 42kg zdaje się %-) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru - tu zamieniłam zamiast push press - [...]

[...] może jednak nie? Choć zastanawia mnie na ile "liczy się" to, że nie daję rady z danym obciążeniem dociągnać pięt do zadka :-> Wydaje mi się, że idealnie byłoby zrobić pełen zakres ruchu. aero-zamyśliłam się o czymś - nawet nie wiem o czym - i machnęłam te 20 min, ale jak już się ocknęłam to nagle wszystko mnie bolało i bardzo chciałam już zejść [...]

[...] gorąco wznosy bokiem w opadzie - no...pokora się kłania, przekozaczyłam z 4kg, ramiona się telepały i w ogóle, potulnie poszłam poszukac 3kg, jeszcze muszę dobrze obczaić zakres ruchu bo może jednak 2kg muszę wziać #-P wznosy kolan do łokci- mnie się wydaje, że kolana unoszę wysoko, ale z boku to pewnie wygląda na to że ledwo do pasa :-P [...]

[...] trening silowy, dodaje hammery, jescze pompki dodam bo ostatnio je odpuściłem żeby mimo siły jednak ta klatka rozwijała się, bo tak to zostanie w tym rozmiarze . Gorsze że szukam cały czas złotego środka na ramiona, jak widac teraz daje duży zakres powtórzeń, serie łączone itp. bicepsy bolą,ale czy będą rosnąć ? triceps się ładnie poprawia.

[...] i dziennik, wpiszę się w odpowiednim temacie. :-)) 14.03, PIĄTEK TRENING 1a. Pompki 15x/ 15x/ 15x 1b. Wznosy ramion bokiem na piłce 15x2,5/ 15x2,5/ 12x5 5kg to niepełny zakres ruchów i miałam wrażenie, że bardziej czułam więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem. 2a. Podciąganie wzdłuż tułowia 13x15/ 13x15/ 13x15 2b. Wznosy łydek na jednej nodze [...]

Nightingal w sumie zbierze się 1,5 roku ćwiczeń siłowych. Chciałabym się trochę posunąć w ciężarach, w osiągnięciach, ruszyć coś, bo stoję w miejscu. Nie wiem szczerze mówiąc, czy taki niski zakres mi w tym pomoże, więc ponownie proszę Ciebie o jakieś wskazówki. :-) Kebula dzięki, faktycznie bardziej logiczne. :-)

To taki niski zakres planuj tylko w przysiadach, mc i wyciskaniu sztangi na ławie. Pozostałe ćwiczenia nie schodź poniżej 8 powtórzeń. Inaczej nie ma to sensu większego. Chociaż ja bym stanął na 5 powtórzeniach i niżej to ewentualnie jak te 5 założonych nie pójdzie z jakiegoś powodu. Na niskie zakresy masz jeszcze czas. Kebula - punkt za czujność. [...]

[...] im foty zanim zostały przeze mnie unicestwione. Taka długa przerwa między 2. a 3. posiłkiem oraz brak co najmniej jednego = znowu spałam w dzień. @@-) TRENING Trening A: zakres 8-10 1. WL na płaskiej 5x 20kgx15, 25kgx11, 27,5kgx9, 27,5kgx8, 27,5kgx8 25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx8 --> ostatnio zdecydowanie za wąski chwyt, stąd poszło 30 kg; [...]

Lapson: Jak zwał tak zwał, ale dzięki %-) Jak się znasz na tych wynalazkach to możesz technikę ocenić? :-) Arni: W dni ciężkie są głównie ćwiczenia wielostawowe, niższy zakres powtórzeń, w lekkie serie łączone, mdsy, izolacje, więcej powtórzeń, pełne mind muscle.

co do brzucha; dodaj to; Skłony boczne ze sztangielką w ręce 20x na stronę do tego co Ci rozpisalem i myslę, ze bedzie już b. dobrze aha... do kolano do wewnatrz raczej. natomiast co do powersrugs to faktycznie, ale zdaje sie poprawilem to w kolejnej wypow. szybki ruch jest do gory- bo jest wybicie z nog; ale i wobec tego obciązenie [...]

[...] ale nie moge wykombinowac jakiegos patentu u siebie zeby na czyms to zrobic Problemy trawienne, często mam, ale już jest ok. kabo9 Wiem, to inne ćwiczenie zupełnie, na rzymskiej inaczej czuć. inny kąt, inny zakres :) No i w sumie lepsza stabilizacja bp tak to w tej wersji klasycznej to muszę szukać, ale za tydzień spróbuje tej wersji i porównam

[...] PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień, jak to poniedziałek. Po masażu głębokim, czuję się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z [...]

Robim co możem, po prostu nie daje rady mocniej + mały zakres rotacji zewn. a jak daje mocniej to ból mocny... ale cały tydzień będę na tym pracować. Dziś 2 godziny mobilki za chwile ja ten ból też znam, xx czas wstecz tez nie potrfaiłem np najszereszego czy bicspesy tyłem dobrze rozciagnac dopiero pozowanie pozowanie i praca z fizjjio pomogła [...]