zakres

[...] techniki,ale dałem rade 20 x 15 weszło ale ciężko, mocno przeorało :D po przysiadach byłem już wykończony..bardzo to zastanawiające Progres powtórzeń, ciężary te same, był zakres 8 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 Progres powtórzeń - ostatnio był ten sam ciężar, zakres powtórzeń 6 4. WYCISKANIE [...]

Czas na wpiske z treningu . Dipsy 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki niżej 5/5/5/5/5/5 25s. Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 13/13/13/13/13/13 2min. K2 3x17 25s. Mostek 5x [...]

Wreszcie czas na kolejną wpiskę do mojego dziennika Dipsy 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki niżej 9/9/9/9/9/9 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. [...]

[...] niezle plan . Wyszła nawet mała progresja . Dipsy 10/10/10/10/9/8,5 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 3min. Przysiady na jednej nodze 10/10/10/10/10/10 2min. Ćwierćskok 10/10/10/10/10/10 [...]

[...] %-) 2. Tu nie do konca wiem jak to zrobic. Instrukcja z t-nation jeszcze bardziej sprawia ze nie wiem :P wstawiam co mi wyszlo 3. Jw.- nie jestem pewna czy dobrze. Maly zakres sie wydaje ale na tamtym filmiku gosciu duzo wiekszego nie ma 4. Nie dalam rady na koncu :P zero dodatkowego obciazenia a gora niezly wycisk dostala Zastanawiam sie [...]

a) sztanga schodzi do uszu = niepelny zakres ruchu / bezpieczne dla stawow b) sztanga schodzi do karku = pelny zakres ruchu / niebezpieczne dla stawow c) sztangielki schodza ponizej karku = jeszcze pelniejszy zakres ruchu / bezpieczne dla stawow wybor nalezy do was

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/3/1/1 chcesz siłowo to 4x4 lub 10 8 6 4 -wyciskanie sztangi na ławce skos 30 stopni: 10/8/6/2 tutaj sztangielkami radze Wiekszy zakres ruchu a górna czesc klaty niestety oporna a sztangielki daja wiekszy zakres ruchu zakres powt. 12 10 8 6 -rozpiętki na ławce skos 45 stopni- 4x8 Jesli chcesz wiecej [...]

[...] przy naderwaniu nie będzie konieczna rekonstrukcja, tylko rehabilitacja 4. Z czym wiązać to ograniczenie zgięcia nogi? Ze stawem czy z mięśniami? Czy starać się zwiększać zakres ruchu i rozciągać czworogłowy? Czy rozmasowywanie uda nad kolanem coś da? Czy stosować jakieś okłady na to kolano? Ciepłe, zimne? zdecydowanie z obecnym urazem i [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

[...] 25 powtórzeń każde ćwiczenie. - unoszenie bioder leżąc na plecach - unoszenie bioder z łączeniem kolan - w oparciu na łokciach, wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - unoszenie nogi prostej :góra, bok, góra, dół - wymach nogi z giętej w kolanie w górę (mały zakres ruchu) - w leżeniu na boku, unoszenie nogi prostej w górę - [...]

[...] podobnie najlepiej bez przysiadów albo z mniejszą intensywnością. Triceps trenowany zawsze w drugim treningu i zaczynasz od poręczy – pierwsze trzytygodnie zakres powtórzeń 3-5 w trzech seriach w tygodniach 4-5 zakres powtórzeń większy z mniejszym ciężarem 6-8 powtórzeń. W szóstym tygodniu nie trenujesz już poręczy tylko [...]

zakres zwiększ 12-6 klatka: rozpiętki 16-12 zakres tric: jeżeli po4serie to owiele za duzo z klatką wystarczą 7serii plecy: zamiast Wiosłowanie sztangielką w opadzie bym polecił PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) do klatki albo brzucha szrugsy 16-12 zakres polecam PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamiast Przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] razem skupiają się na innych detalach i są raczej ciężkimi accessory :-). Najpierw aktywacja i rozciąganie bioder, dwójek, barków i pewnie czegoś jeszcze. Potem fronty zakres 40-60kg z 3s pauzą na dole przeplatane plankami :-)). Do tego strict pressy i accessory pod jerka i finalnie same jerki, też z pauzą, zakres 30-50kg. Do korekty [...]

[...] do tyłu, obracania oraz skłonu głowy do boku. Zakres ruchu w przypadku kazdej czynności jest odmienny, a nie wszystkie ruchy lub ich układy są całkowicie wskazane. Normalny zakres ruchu dla zginania, czyli przywodzenia brody w kierunku szyi, wynosi 45 stopnii. Prostowanie związane z podnoszeniem wzroku na sufit również waha się w granicach 45 [...]

Jak masz 4x 8-10 zakres a robisz 12 po 8 kg cały czas - to gdzie progres? Nie że na następnym treningu zmierzysz się z 10 - to już w tym powinnaś dawno zrobić. To samo przy wiośle albo hack-przysiadach. Masz zakres ruchu od - do. Więc nie powtarzaj tego samego ciężaru np 10 razy tylko zrób ciężej 8 a nie pomajtasz do 12...

prin. Dla mnie jest trochę dziwne, że raz z tym samym ciężarem robisz pełen zakres, raz mniej, kompletnie w tym wzorca nie widzę. Raz masz najwięcej w pierwszej serii, raz w ostatniej. Jak to jest z odpoczynkiem u ciebie? Czujesz, że masz power jak podchodzisz do nowej serii? Bo może warto kosztem tego czynnika wytrzymałościowego poczekać chwilę [...]

[...] niż brać sie za to samemu, bo jak już wcześniej napisałam-ja mam maślane ręce i żadko to co przygotuję okazuje sie zjadliwe Ale sie staram i cały czas staram sie poszerzać zakres moich umiejętności, he, he. Czy wszystko co kupuje sie w sklepie dla diabetyków jest zgodne z Metodą? Mam np. problem z tą czekoladą-też jest potwornie droga i [...]

Dobra to jeszcze jedno pytanko. Chciałbym czymś zastąpić unoszenie sztangielek bokiem w górę tak abym miał większy zakres przy doborze ciężaru, a na hantlach niestety takiego nie mam.

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x8,6,4,2 Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x,8,6,4,2-1 MC na prostych nogach 4x8,6,4,2 Szrugsy ze sztangą 4x8,6,4,2 (lepiej tak czy zakres powt. Powinien wynosić 15 - 20?) w szrugsach według mnie najlepiej robić zakres 20-25 powtórzeń, ale to musisz sobie samemu wyczuć. ściąganie drążka dałbym jako [...]

[...] godzinie. Plus jest taki że byłem w miarę wypoczęty i nakręcony na trening. Minus: ostatni posiłek już zjedzony i głodówka.. Barki: Wyciskanie hantlami 5s + drop podwójny zakres 15-12p Unoszenie przed siebie mlotkowo + Unoszenie w bok 4s + drop zakres 20-15p Unoszenie przy wyciągu dolnym jednoracz 3s 15p Przyciąganie na maszynie ala facepull [...]