Prol 4,7 zakres: 4,04 -15,2 Estr 15,8 zakres 11,3-43,2 Lh i fsh nie badałem jeszcze chcialem dopiero po skończeniu clomida bo myślałem że i tak będą zablokowane
To zalezy jaki jest cel tego treningu bo jezeli masa to zakres powinien wynosic 12-6, a jesli celem jest sila to zakres 6-1. Oczywiscie ze warto stosowac progresje. Oczywiscie przy odpowiednim starzu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Knife ma specyficzne podejście do treningów, uwierz mi :) 15-20 powtórzeń to umiarkowany zakres nawet jak na "normalne partie". W kapturach musisz mieć więcej powtórzeń ze względu na krótki zakres ruchu, przekładający się na krótszy TUT (czas pod napięciem)- dlatego tak często robi się z przytrzymaniami. Łydki też "lubią" większe zakresy, ze [...]
Widzę, że nigdy nie miałeś kontaktu z taką gumą i nie wiesz, że ona nie może strzelić, po prostu ona ma dużo większy zakres rozciągania niż zakres pracy ramion. Wyciskanie z klocka służy wzmocnieniu górnej fazy, a słaby punkt możesz mieć na całej drodze ruchu. Są tacy, którzy nie oderwą sztangi od klatki, są tacy, którzy nie przejdą przez środek [...]
[...] jest wiele zalezy od tego jak organizm reaguje u kazdego inaczej każdą grupę mięśniową czwiczymy nawt 2 razy w tygodniu na duze grupy mięśniowe od 3-4 ćwiczenia 12-15 seri zakres ruchów w zakresie 12-15 małe grupy mięśniowe 2-3 cwiczenia do 9 seri zakres ruchów podobny do duzych grup mięsniowych.Oczywiście po kazdym treningu ćwiczymy brzuch [...]
[...] Wykonane. MARTWY CIĄG Spoko tu zapas jest dodane 5kg . WYCISKANIE LEZAC Dałem radę choć jakoś dzisiaj było ciężej niż zwykle. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 5 x 10kg pełny zakres. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 45 kg zaliczone ,jeszcze jeden makrocykl i może być ciężej. PROSTOWANIE NOG OK. WZNOSY B Trochę boli prawa stopa ale progres wykonany. [...]
[...] wygląda ale i jest lekki zapasik sił . We wrześniu było 170 x 5 dalej nie próbowałem na 5 powtórzeń . Rekordzik to 200kg x 2. radoslaw88 Czemu w podciąganiu robisz pełny zakres ruchu? Oszalałem Nie po prostu na pięć powtórzeń mam zapas więc chcę się bardziej zmęczyć . Na 10 i 15 będzie raczej do czoła i bez wyprostów. Sevrond Tobie też się [...]
[...] bodziec Unoszenie nóg zrobiłem trochę bez pasji - poprawię się . WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Tutaj cztery superserie i byłem gotowy .Podciąganie bardzo mały zakres ruchu inaczej nie byłoby 15 powtórzeń . SKŁADANKA- Nagrałem filmik bo prawdę mówiąc nie byłem pewny czy to wyciskanie Girondy to które Wodyn robi jako trzecie czy jako [...]
[...] Do wyciskanie Girondy i zarzutów szeroko pewnie się jeszcze można przyczepić . PYTANIE DO WODYNA Czy uginanie sztangą mam robić siedząć czy może stojąc . Wtedy może byłby większy zakres ruchu ? http://www.youtube.com/watch?v=pxkYVAifSgw Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-31 16:48:37 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-31 18:14:59
na mailu nic nie mam *********************** uginanie podchwytem - trick polega na tym zeby nie było na stojaco i zeby nie było rozciagniecia w zarzutach masz juz pełen zakres ina pewno wieksze rozciagniecie bicepsa niz bys miał przy pełnym podchwycie czachołamacz za wasko zdecydowanie szerokosc powinna byc tylko ociupinke mniejsza niz do [...]
[...] - trick polega na tym zeby nie było na stojaco i zeby nie było rozciagniecia Czyli wszystko jasne ,zawsze uginać siedząc w tym planie . -w zarzutach masz juz pełen zakres ina pewno wieksze rozciagniecie bicepsa niz bys miał przy pełnym podchwycie Czyli załapałem po części chociaż o co chodzi ? -czachołamacz za wasko zdecydowanie Będzie [...]
[...] najlepiej rozwijajace srodkowe czesci klatki. Technika jest prosta- 1.Chwytasz stangielki-najlepiej mlotkowo 2.Hantle "sklejasz" do siebie-i tak jest przez caly zakres ruchu 3.Wyciskajac je,jednoczesnie starasz sie sciskac talerze do siebie-nie sila lap/tylko klaty. Jest to bezcenne cwiczenie na te czesci klatki. Wycisk sztangi w [...]
ronie max to zakres ok. 8 powtorzen wiec nie ma sie czego bac :D na skosie wole jednak hantle niz sztange, a co do supinacji to zaczynam oczywiscie od pozycji do normalnego wyciskania hantli i przechodze na młotkowy ?? no bo raczej nie odwrotnie ale wole sie upewnic a co do regersji to pudło, ciezar stały i zwiekszanie powtórzen, progresja [...]
"W pompkach daj zakres 6p.W rozpiętkach 2s wystarczą-jesteś jeszcze początkującym-więc izolacje ogranicz do minimum." tak zrobię... Pompki będę chwilowo kaleczył techniczne, ale powoli to ogarnę z filmików Huberta. A jak z progresją ? Zastosować ją?
Osobiście polecam robić absolutnie pełen zakres w pompkach na poręczach. Opuszczamy się tak nisko, aż poczujemy, wisimy niemal na samych rozciągniętych mięśniach klaty i ściśniętych plecach - i dopiero potem idziemy do pełnego wyprostu. Normalnie rozrywa cyce, jak ktoś do tej pory nie opuszczał się w dół do totalnego końca - cholernie się zdziwi [...]