zakres

[...] musowy teraz. Na chwilę obecną jestem jakieś 2,5 tygodnia od ostatniego strzała teścia. Już po hcg. Jajka jakoś wróciły, pracują :) wyniki z przed kilku dni: fsh 0,26 zakres 0.95 - 11.95 lh <0,30 zakres 1.7 - 8.6 Estradiol 13,0 zakres 11 - 44 Progesteron < 0,1 zakres 0.1 - 0.2 Prolaktyna 16,0 zakres 4.04 - 15.2 [...]

pelen zakres ruchu, az do wyprostowania stawu bo stawy tez masz wzmacniac nie tylko miesnie. Kazdy trening konczyc rolowaniem, lekka statyka, przed dynamika + ew lekkie porolowanie Robic najlepiej cos w stylu cwiczenie statyczne, stabilizujace na zmiane w planie A i B. Przyklad Trening A ) Plaska sztanga lub hantle B) Pompki na TRX. inny [...]

23/02 - DNT 24/02 - DT zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10/max [...]

[...] D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 28 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10/max [...]

[...] ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 Dalej nie umiem ułożyć tułowia równolegle do podłogi. Jak wzięłam mniejszy ciężar to mniej czułam plecy, i zakres ruchu się zwiększył. Nie wiem czy lepiej mniejszy zakres ruchu, większy ciężar, czy mniejszy ciężar a większy zakres ruchu. 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę [...]

[...] a dużą pomoc klub otrzymał ze strony administracji Huty "Częstochowa i jej dyrektora - Tomasza Szwejkowskiego. Pod koniec lat czterdziestych klub znacznie rozszerzył zakres swej działalności - powstała sekcja tenisa stołowego, a z Zakładowego Domu Kultury przejęto sekcje: bokserską, szachową i piłki siatkowej mężczyzn. W 1948 roku została [...]

[...] nie ma dużo wspólnego z typową pompką (tak było w moim przypadku, a uwierzcie mi że każdy kto widział moje pompki mówił że są idealne technicznie). Po pierwsze jest większy zakres ruchu po drugie dużo mocniej pracuje core i po trzecie jest to cięższy ruch. Miałem ostatnią rozkmine że na pewno ma to coś wspólnego z idealnym wyciskaniem, w którym [...]

[...] za tydzień, już w pełni świadomie (nie wiem, czy to lepiej, czy gorzej ). Ćwiczenia na maszynach (wyprosty, uginania) wykonywałem na wyczucie - wstrzeliłem się idealnie w zakres powtórzeń. Nie było skurczy łydek przy uginaniu hrhr. Ciągi tak samo. Suwnica zdecydowanie lepiej - powód - maszyna położona była zaraz przy oknie, który dostarczał mi [...]

Moze coś takiego będzie lepsze? Poniedziałek -Góra- siłowo, zakres ruchów 5 powtórzeń : -wyciskanie na płaskiej 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -uginanie ramion z hantlami 3s -wyciskanie na lawce plaskiej wąsko 3s -szrugsy 3s Wtorek: Dół - ciężko zakres ruchu 5: -przysiady 5s -wyciskanie na suwnicy 3s -prostowanie nóg na [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

[...] Odżywka i owoce, żeby zmieścić resztę – nie zorganizowałam się z posiłkami. /SFD/Images/2016/4/23/24a3b170ed1745ffb346f946a5a099df.jpg Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 [...]

[...] rozmyślić ______________________________________________________________________________ Pajacyki z serii na serię coraz mniej dynamicznie, podobnie skip (ze zmniejszaniem zakresu). Ani wczoraj, ani dzisiaj nie chciało mi się iść na trening, no ale dzisiaj to już poszłam i… było raczej słabo. W MC niemal od początku czułam, że jest ciężko i [...]

eveline: Warzywa zaokrąglam %-) Te omlety mogą szczególnie wyglądać, bo po prostu dzielę całość i wpisuję, jak wychodzi. Jak mi się sypnie czegoś więcej, to nawet uważam, że lepiej wpisać niż odbierać/dodawać do równego wyniku. No i właściwie mi nie robi żadnej różnicy, że wpisuję tak dokładnie, skoro i tak liczę i wszystko ważę. Jedynie na [...]

[...] wypisze mi recepte na hcg np? ASPAT ALAT - bardzo dobre Kortyzol - 450 nmol/l ||| ZAKRES 166-507 Estradiol - 62,5 pg/ml ||| ZAKRES 11,3-43,2 FSH/ LH - poniżej 0,3(ponizej zakresu pomiarowego XD) Progesteron - 0,32 ng/ml ||| ZAKRES 0,05-0,149 Prolaktyna - 450 iU/ml ||| ZAKRES 86-324 Testosteron - 9,52 ng/ml ||| ZAKRES 2,8-8,0 GENERALNIE [...]

[...] (A - 4 serie pompki z nogami na podwyższeniu, 4 serie normalne pompki, 4 serie pompki "diamentowe", wszystko robię na uchwytach do pompek by było trudniej i by był większy zakres ruchu, a przy tym robię to powoli by nie wychodzić poza zakres 12 powtórzeń). Waga ok. 74 kg. Uważasz że lepiej dodać białka/uciąć węgle/uciąć kcal by dalej redukować? [...]

[...] bardzo rano zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 28 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze [...]

[...] ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 Dalej nie umiem ułożyć tułowia równolegle do podłogi. Jak wzięłam mniejszy ciężar to mniej czułam plecy, i zakres ruchu się zwiększył. Nie wiem czy lepiej mniejszy zakres ruchu, większy ciężar, czy mniejszy ciężar a większy zakres ruchu. To ćwiczenie na tył barków. Nie dociągaj [...]

[...] ekstra weszło ale prostownik cały w ogniu, czucie dobre więc za tydz 110 kg x 8, 102 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 35 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2ł x 12 sztos, bardzo dobry zakres ruchu do góry, można próbować 3 łańcuchy, 45 kg + 2ł x 12 jw, chociaż prostownik przeszkadzał ewidentnie, za tydz 45 kg + 3ł x 8-10, 45 kg + 2ł x 12+ 4. Hammer - 50 [...]

[...] 20/10/10kg (17/10+7/13+5x) 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + aero 15 minut (orbi) Rozgrzewka przed treningiem trwała wieczność, bo miałam strasznie pospinane dwugłowe - zakres ruchu przy RDL był tragiczny. Dodatkowo rolowanie mięśni drążkiem do uginania ramion z braku foam rollera%-) W prostowaniu ramion 12,5kg to za dużo, bolą mnie przy tym [...]

[...] 10 seriach, dokładamy obciążenia. Kwestia ile. Zakładam, że jeśli wycisnę 10 razy KB24 w MP, to KB32 powinienem wycisnąć 1. To tylko założenie. Uwzględniwszy to w programie zakres wygląda to jak 10x1. Single? Zaczynamy budować siłę. Po kilku, kilkunastu trenigach, zakres zwiększy się do 10x3 (wciąż siła) do 10x5 i według kulturystycznych kanonów [...]