zakres

właśnie zwykle bolesny był końcowy zakres ruchu, ale nie chciałem być p***ą i zawsze starałem się cisnąć ass to the grass, ale ostatnimi czasy ból się zwiększył także spróbuje troche je spłycić i mam nadzieje że będzie ok :D

ale ja mam pewien zakres doradztwa

Witam. Prosiłbym o poprawienie planu który ułożyłem przy pomocy gotowców i atlasu ćwiczeń.Chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona(całość) ale nie wiem jaki zakres ćwiczeń na FBW trzeba wykonać żeby nie przesadzić.Może tu mi ktoś nareszcie pomoże. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francusie hantlami jednorącz [...]

Jak to nie ma ? Przecież masz sztangielki więc 9 wykonasz. A 11 mozesz nawet na podłodze robic, bierzesz obciązenie w recę i wspięcia na palce robisz, ew podkladaj jakis talerz z obciazeniem zeby był większy zakres ruchu.

Co do testu to: - 15 dipsów (pełen zakres ruchu), miałem jeszcze zapas, ale nie chciałem robić do upadku, - 40 pompek i tutaj też nie walczyłem o kolejne powtórzenia za wszelką cenę, - podciąganie na drążku słabiutko, bo tylko 10 powt.. Trzeba jeszcze wziąć pod uwagę moją masę... a raczej jej brak Na pewno łatwiej jest mi machać większą ilość [...]

[...] że ruch prowadzisz łokciem. Wtedy aktywujesz głowę boczną barków. Stań na szerokośc bioder i stopy równolegle. Niektóre osoby stosują tutaj zbyt szeroki rozstaw nog co w rzeczywistości może trochę skrócić zakres ruchu ;-) Francuz tak jak pisałem-za głowę. Wtedy mocniej będzie pracowała głowa długa i dodatkowo mniej eksploatujesz staw łokciowy.

masz sztange to i sprzet do cw nog masz. wiec marna wymowka. strasznie duzo tych cwiczen. po co? jakis rozklad serii i zakres powtorzen by sie przydal.

Pippo nasze gusta sie nakladaja, bo ja mam dosyc szeroki zakres 'akceptacji' zdr.

Dziekuje za odp Jezeli chodzi o "niska" intensywnosc aerobow po treningu silowym to w jaki zakres hr najlepiej wchodzic?

wyciskaj z przed głowy jest ok tylko zakres w ticepsie i bicepsie daj 10-8 zdr

Na bica może spróbuj zastosować progresje i zrób sobie przerwy 2-3min , możesz zmniejszyć zakres powtórzeń jak na 12 nie idzie. Po 2 gdzie masz nogi kolego? Może spróbuj zrobić biceps+triceps w jednym treningu i przypilnuj dietki Martwego ciągu też niema, możesz zrobić z 3 ćw na biceps i zamiast robić tyle ściągań na wyciągu dał bym zwykly drążek [...]

[...] mam pojęcia czy w zeszłym tygodniu zatrzymałam się na tych 16 kg czy było więcej. Ale to 18 kg weszło jak masło o dziwo. 3. I tu mnie mega progres cieszy, bo ostatnio pisałam, że mam opory żeby dołożyć. Ale muszę powtórzyć te ciężary, żeby się upewnić czy pełen zakres ruchu jest. Wytrzymkę zrobiłam z przerwami 20s a nie 10s i jednak lepiej.

[...] 3. No ciulowe są te sztabki. Brakuje czegoś pomiędzy. W drugiej serii muszę jednak wziąć ciężar ciężar z pierwszej bo nie dałam rady... :p no nie byłam w stanie robić do zakresow. Zobaczymy czy to tylko słabszy dzień czy jednak za dużo. 4. Nagrałam aallle zgniotło mnie tym razem. Kg poszły w dół a i tak nie dociągam i musiałam robić [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii.

[...] plecy+klatka, barki+ramiona, nogi - 5dniowy system. ramiona superserie biceps-triceps, trening klatki cholernie podobny do tego u arnolda, ale mniej cwiczen i serii ogolnie. zakres powtorzen tylko zmienil - 10-12 zamiast arnoldowej progresji od 10 do 4. a jak to wygladalo dokladniej to np. na atlasie mozesz zobaczyc :P Zmieniony przez - uojciec [...]

[...] Floor press też robiłem pierwszy raz i do tego jednym ketlem więc wrażenia takie sobie. Chyba nie będę wracał do tego ćwiczenia. Przy wyciskaniu na ławie jednak większy zakres ruchu jest i to jest duża przewaga. Jakbym miał wybór to robiłbym wyciskanie na ławie lub dipsy z obciążeniem i w zasadzie tak robię. Tak się trafiło, że był trening w [...]

czyli tak uginanie sztanga 1 seria potem np porecze seria potem ponownie sztanga i porecze i tak 3 serie kazdego potem nastepne cwiczenie hantla mlotkowo itd?? zakres powtorzen jaki robic

[...] że się wtrącam. Rozumiem, że masz na myśli maszynę Smitha bo suwnica to co innego. Ale nie rób sobie na przyszłość takiej kiszonki bo wolne ciężary angażują o wiele większy zakres mięśni tzw wspomagających niż suwnica, gdzie za mięśnie część pracy wykonuje prowadnica. Nie rób tego, bo w ćwiczeniu niezwykle ważny jest progres. Jeśli zaś robisz [...]

[...] (uginania na modlitewniku, w oparciu o kolano, w opadzie tułowia, etc.) Co do propozycji na nogi i barki - napisz jak trenujesz to bedę coś sugerował. Aha jeszcze odpoczynki - zacznij od takich co Ci napisałem (jeśli tego nie kontrolujesz obecnie), a za 2-3 tygodnie przejdź na 60-30. Jeśli robisz podobnie to zakres 60 - 30 sek będzie odpowiedni.

"Niestety pozniej wziela sie za wyciskanie i zrobila tak okrutnie wielki mostek, ze zakres ruchu sztangi byl jakies 20cm, moze mniej i to zamazalo obraz doskonalosci..." Nie znam jej, a już ją lubię%-)