zakres

[...] zielonej herbaty i zamieniłem cardio spacery na bieg 2xtydz po 5km i po 3tyg takiego protokołu zrobiłem badania i wygląda to tak RBC 5,6 HGB 17,1 HCT 52 żelazo 15,4 zakres 11-30 zamiast się chodź troszkę poprawic to parametry się pogorszyły w 3tyg cudów się nie spodziewałem ale takiego pogorszenia.. zamiana spacerów na cardio na wysokim [...]

[...] zielonej herbaty i zamieniłem cardio spacery na bieg 2xtydz po 5km i po 3tyg takiego protokołu zrobiłem badania i wygląda to tak RBC 5,6 HGB 17,1 HCT 52 żelazo 15,4 zakres 11-30 zamiast się chodź troszkę poprawic to parametry się pogorszyły w 3tyg cudów się nie spodziewałem ale takiego pogorszenia.. zamiana spacerów na cardio na wysokim [...]

Tak żelazo badałem wynik 14 zakres 11-35 ferrytyny nie badałem. Podaję ten zestaw bo na mnie ładnie działa a nie każdy może/chce robić upusty.

Przede wszystkim świetny art :) Wrzucę jednak pytanie żeby nie zakładać nowego wątku - mianowicie przeglądając wikipedię natknąłem się na art. dotyczący Omega-3 i jest tam jasno napisane, że (tł. własne): jako makroskładniki - tłuszcze nie mają czegoś takiego jak "rekomendowane dzienne zapotrzebowanie". Zamiast tego, makroskładniki mają [...]

Robiłem badania dzisiaj i mam wyniki: Tostesteron 13,49 zakres 2,8-8,0 Prolaktyna 19,23 zakres 4,1-18,4 Estradiol 82,63 zakres 7,36-42,6 Mam też podwyższone leukocyty. Ostatni strzał teścia był w czwartek stąd może tak niska wartość? Dziś dopiero towar popołudniu do mnie dotarł. HCG biłem w poniedziałek. Estradiol do zbicia? A Prolaktyna? I czemu [...]

[...] jak zechcesz. Co do skoków ciężarów co 2,5 kg - to nie wydaje mi się to jakimś ogromnym problemem tak na serio. Owszem trudniej będzie dokładać, trudniej będzie zwiększać zakres powtórzeń - ale wszystko jest do zrobienia. Nie wszystkie serie muszą być takie, że ostatnie powtórzenie robisz z trudem. Poza tym nie jest problemem jeśli w [...]

no właśnie... jesteś pewna, że Ci sie dobry ciężar wpisał? bo jesli tak, to zastanawia mnie zasadność tego - upadek mięśniowy i 3 dni zakwasów? tylko po co? Lejjla, jeśli gdzieś masz zakres 8-10, a robisz 12 powtórzeń, to znaczy że masz zły ciężar. a tak btw, jaki masz zakres ruchu na tej suwnicy?

[...] głowę przyśrodkową, tą najbliżej łokcia od wewnętrznej strony) wyciskanie wąsko (łamana czy prosta?) 4s (10,8,8-6,6)- tzn (w każdych pierwszych ćwiczeniach partii robić taki zakres? sztangielka zza głowy 3s (12-8) A damy te ściąganie drążka (fajnie on pompuje trica, bo wcześniej dobrze wykonanym ćwiczeniu, jak robiłem to na superserii jako drugie [...]

[...] mysle zmierzamy do tego samego czyli prawdy. a prawda wg rzetelnych źródeł jest taka że siła uscisku ręki wyrazona w newtonach (lub przeliczona na kg) jest uwarunkowana nie zakresem ruchu palców (wyrazony w stopniach a mierzony goniometrem) a bezpośrednio przekrojem i kształtem zaciskanego przedmiotu, pozycją ciała i przedramienia, kątem zgięcia [...]

[...] mnie zdziwiło ze przy drugim treningu pojawiły się jeszcze zakwasy. 6 stycznia 2012 rozgrzewka: B: 8, 8. B1: suma=60 B: suma=40 I1: suma=50 J: suma=100 G: suma=100 k 1/3 zakresu: suma=60 k 2/3 zakresu: suma=40 c1: suma=50 c3: suma=20 a6 pół zakresu: suma=60 a6 pełny zakres: suma=40 h: suma=50. A7:suma=30 +20 pełny zakres. M: suma=50. Czas [...]

[...] się przy pisaniu a ja i tak jestem jak tabaka w rogu! Czyli te liczby w rządkach to ciężar w ćwiczeniu i serii. Natomiast każdy rządek to ciężary w każdym treningu. Ciekawy zakres powtórzeń 13-8. Przyzwyczaiłem się do podawania liczby powtórzeń w każdej serii a nie do podawania wielkości założonej liczby powtórzeń. A to mnie zaskoczyłeś, że ten [...]

mogłem sie domyslic wkoncu w polsce nie ma nic za darmo :) a moze ktospotrafi mi zwezyc do 50 stron zakres szukania :)

Zakres ruchowy zasadniczo rozkładał się tak, że: - na czworogłowy uda starałem się zrobić od 15 do 30 ruchów zależnie od ćwiczenia, - na dwugłowy uda zakres ruchowy był podobny, czyli od 15 do 30 ruchów, - na łydkę natomiast starałem się wykonać po 20 ruchów. Dziś natomiast rozpocząłem kolejny standard, którego defacto nie lubię, a w którym zakres [...]

[...] punkt najwiekszego napiecia i najtrudniejszy. , chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc lekko oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie coo 1-2 treningi, forma i zakres kontrolowanego ruchu powinne sie poprawiac z treningu na trening..RESZTA TRENINGU PO STAREMU, MOGA BYC ZYGZAKI, ALE JA W TEJ FAZIE BYM ICH ZAPRZESTAL BY WROCIC DO NICH [...]

[...] można zatem przyjąć jako 1 kg dla zawodnika wyciskającego maksymalnie 100 kg. Górna część górnego wykresu to maksymalny ciężar treningowy w %CM. Podzieliłem go na trzy zakresy: rozgrzewkę - do 80%, zakres średni - 80-90%, zakres ciężki - 90-100%. Nazwałem je czysto umownie, dla pokazania wpływu na siłę. Ponieważ jest to trening siły, a nie [...]

[...] (r.9,5x10) 14,5/17/19,5/22/12x17 (r.9,5x10) 14,5/17/19,5/19,5/0 (serię max opuściłam dziś) (r.9,5x10) 14,5/17/19,5/19,5/12x21 12/14,5/19,5/19,5/12x22 (do tej pory zakres 15/12/8/6/max) 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar [...]

[...] maksymalna głębokość, aż trzeba było uginać stopy od podłogi, za tydz 32 kg x 8-10 x 2 pełne ruchy na maksa, 18 kg x 15+ 4. Rozpietki - 15 kg x 6, 22 kg 11 tempo okej ale zakres ruchu tak sobie, ogólnie ćwiczenie już tak nie wchodzi, 22 kg x 10 trochę spłycane pod koniec ale czucie klatki po serii dobre, 15 kg x 21 sztos, znacznie lepszy [...]

[...] za tydz zdecydowanie 7 szt x 8-10 x 2 3. High incline DB - 27 kg x 3, 35 kg x 10+1 bardzo dobre czucie ale pilnować głębokości do dołu, za tydz jeszcze powtórka, pełny zakres do dołu i wtedy dołożyć, po serii okazało się że miałem robić 32, 35 kg x 8 już pełny zakres do dołu i bardzo dobrze weszło, za tydz 35 kg x 10 x 2 mocno 4. [...]

[...] 16 szt x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 112 kg x 9 ciężko i bardzo małe pochylenie, ciężar do powtórki zdecydowanie, 105 kg x 10 bardzo dobry zakres ruchu, ew można poprawić pochylenie, za tydz 112 kg x 8+, 105 kg x 10+ i koniecznie nagrać video 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2ł x 10 bardzo [...]