zakres

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia [...]

ogolnie jak pamietam to najlepiej reaguja na zakres 12-8 powt. z tym ze nie chcialem ciagnac tym samym sposobem zawsze wiec zaczalem kombinowac , ale to chyba nie powod tego zmeczenia. nie mozna chyba jechac jedna metodaa niewiadomo ile czasu. niektorzy mowia ze skoro dobrze szlo to wal smialo tak jak robiles do tej pory sluchalem sie ale [...]

nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

[...] przypadku łatwiej będzie wykonać ćwiczenie. Zakres ruchu czyli np w wyciskaniu na klatkę od dotknięcia klatki po wyprost rąk nad klatką piersiową często wraz z ciężarem ten zakres się skraca. Pauza w poszczególnej fazie to np tempo 4210 gdzie 2 sekundy przytrzymujesz ciężar w jednej fazie ćwiczenia np w wyciskaniu sztangi leżąc to przytrzymanie [...]

Nie wiem kto Ci powiedział, że w treningu na rzeźbe masz zakres powtórzen 10-12 To bezwględne minimum. Zakres u wiekszości kulturystów jest od 12 do 20 Trening na rzeźbe o którym piszesz jest zawsze łączony ze specjalną dietą redukcyjną zbędny fat + aeroby na czczo. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wróc do podstaw , tam masz szerzej opisany [...]

pełny zakres ruchu w każdym ćwiczeniu - ale pełny zakres ruchu mięśnia a nie stawu. Chociaż muszę się przyznać, że najlepiej czuję bica jak robię wyprost na max, tylko ostrożnie Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-17 07:29:36

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] Przemo napisał. Zakres powtórzeń, to tylko jeden z wielu parametrów treningowych. To kombinacja tych parametrów powoduje, że trening jest ukierunkowany na dany cel. Nie sam zakres powtórzeń. Temat jest bardziej złożony niż zmiana jednego parametru. Tak na prawdę siła może Ci rosnąć nawet na tych 12 powtórzeniach i nie rosnąć na 5 i mniej [...]

[...] lekko i robiłam w tempie 3030. 50 kg pod koniec było ciężko i musiałam robić pzerwy. 1b. Zrobiłam na ławeczce i to jest dobry kierunek. Z podłogi miałam dużo mniejszy zakres ruchu z takim ciężarem, Dodatkowo czuję tu większe możliwości manipulacją ustawienia nóg i przez to angażowania mięśni. Piekło 2a. OK. Robiłam na TRX bo na sztandze [...]

To na zdjęciu to przesada i dobrze Jur, że to zmieniłaś :-) zakres ruchu ma być optymalny przede wszystkim dla naszej budowy i ruchomości ciała. Jak czujecie lędźwia to tylko sygnał, że one rekompensują ruch. Pośladki po pierwsze są jeszcze za słabe a często problem wynika z dysbalansu mięśniowego - chociażby przekrzywionej miednicy (co jest dość [...]

[...] na ławce skośnej 3x10-12 7. Prostowanie na wyciągu 3x10-12 + ew. brzuch Starałam się, żeby każda partia coś tam miała. Z racji braku wielostawów na nogi wymyśliłam taki zakres. Powiem szczerze, że dzisiejsze zakwasy zapowiadają się ciekawie. Możliwe, że coś będzie jeszcze modyfikowane. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie to jestem na nie otwarta [...]

[...] został nastawiony raczej na hipertrofię. Niestety tylko 3 treningi w tygodniu- w każdym ćwiczenie podstawowe + antagonista i jakaś pierdoła. Ćwiczenie podstawowe w małym zakresie powtórzeń. Coś na zasadzie: Pon: Klatka 3x5 (oczywiście tam gdzie jest 3x5 jest więcej serii rozgrzewkowych) Podciąganie 5x10 (ten zakres powtórzeń jeszcze do [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar SIŁA BĘDZIE SZŁA WRAZ ZE WZROSTEM POZIOMU [...]

[...] 30xmax Trening okej wypadł w pushu niestety brakło jednego powtórzenia na 50kg. Trening trochę zmieniam od poniedziałku, mianowicie ćwiczenia zostają te same jednak zakres powtórzeń się zmieni: 1-2seria :12powtórzeń 3-4seria: 10 powtórzeń 5seria: 8 powtórzeń. Gdy w 5 serii będę czuł że jest zapas siły dorzucam +2,5kg na sztangę. [...]

[...] dziś przy CF, bo nadal nie mam łydek, przez co ciężko mi się zarzuca nawet to 30kg, srsly. Od przyszłego tygodnia wszystko będzie na wyższym poziomie. Trening Te liczby to zakres powtórzeń, na którym pracowałem (zależał od siły, wszystko robiłem do limesa) 1. 5 obwodów 1.1. podciąganie 12-6 1.2. dipsy 12-5 1.3. pompki 20-12 1.4. wyciskanie [...]

[...] Trochę śmiechu się przyda w dzienniku }:-( Żurawia też nakręciłem. Daleko to ideału, ale robię tyle na ile mnie stać. Wiem, że tyłek nie powinien być wypięty bo skracam zakres ruchu, ale póki co nie czuję się na tyle pewnie aby robić inną wersję. Zresztą nawet jak się wyprostuję to jak schodzę ciało niejako samo się broni. [...]

Dobrze, że spróbowałeś tego nowego ciężaru nowego ciężaru na klatkę - poszło bardzo ładnie. Taki zakres jest ok przy nowym ciężarze. Co do filmów - to we francuzie wygląda jakbyś robił aż przeprost w łokciach - to niepotrzebne i na większych ciężarach potrafi nadwerężyć łokieć. Przy uginaniu na biceps nie musisz aż wrzucać tak za linię łokci [...]

Ok - to jak taki jest cel i nic nie boli to może być. Chociaż trzeba być ostrożnym i nie koniecznie korzystać z pełnego zakresu ruchu. jeśli w jakimś momencie zaczyna się czuć główną pracę naramiennego i napięcie w barku a nie w klacie to znaczy że nie warto tak nisko schodzić z ciężarem. W tym ćwiczeniu nie ma co się wstydzić że zakres ruchu jest [...]

Może wystarczy na krążkach położyć to nie będą latać. Ale w takiej sytuacji lepiej podejść do sztangi niż ją tak przyciągać. Ja bym w wiośle starała się o większe pochylenie bo to zwiększa zakres ruchu i w wyciskaniu żołnierskim ciut bardziej nad głowę bo sztanga jest lekko z przodu.

[...] x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nowym sposobem było lepiej, ale chyba pod linijkę ten ruch robiłam tak patrząc na filmik z wykonania ;-):-> Ciut trzeba zwiększyć zakres ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 [...]