zakres

[...] zastąpiłam na szybko tym, co było pod ręką 30/32,5/32,5kg (12/10/9x) 4a.Łydki na suwnicy 50kg kilka razy na próbę czułam achillesy i podest był pod takim kątem, że zakres ruchu to jakieś 3cm więc to nie miało sensu 105/105/105kg (17/12/12x) 4b. lydka na jednej nodze 4kg (hantelka, na podwyższeniu) (7/10/8x) 5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x) [...]

[...] przez "punkt krytyczny". W jednej serii można wykonać od 1-3 powtórzeń wymuszonych. Wykorzystanie tej zasady mobilizuje włókna mięśniowe do pracy w zakresie wybiegającym poza poziom normalnego wysiłku, co stymuluje większy rozwój i wzrost gęstości mięśni. Ponieważ jest to bardzo wyczerpujący rodzaj treningu, to [...]

Oj to lipa. 140 kg na wiosło T-Bar będziesz na 30 powtórzeń robił...%-) Hue hue Koń by się uśmiał xd , mam zakres 15-20 tego będę się trzymał :p

To Mati wymaksował teraz na redukcji wyższy zakres powtórzeń? Niee , maxowalem pod koniec tamtej masy a ma redu starałem się trzymać ile dałem rade :)

[...] w konkursie "Krata na lato": http://www.sfd.pl/Krata_na_Lato__wed%C5%82ug_kabo9-t930308.html gdzie w 3 miesiące zredukowałem 10cm w pasie i BF z ~21% do ~13%. Otrzymanie szansy w teście pozwoliłoby mi zwiększyć zakres suplementacji i mam nadzieję przybliżyć mnie do realizacji moich celów. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-01 16:30:27

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x12 35 kg (tutaj trochę zakres ruchu był do poprawy) Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 1x8 18kg 1x10 Herkulesy 4x12 20kg Smith Barki 1x10 90kg 1x8 95kg 1x8 95kg 1x8 95kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 16kg (+1.powt) ;;; 1x8 16kg [...]

U mnie nie ma czegoś takiego jak redukcja na lekkim deficycie, u mnie zapotrzebowanie ma zakres 500-700 kcal, waga potrafi stać zarówno na 2100 jak i na 2700 i nic się nie zmienia, albo jest mocny deficyt i spada albo nic się nie dzieje. Na 2000 kcal już nie mam z czego ciąć, mniej nie mogę jeść, bo zwariuje z głodu, wole już dodawać wysiłek. [...]

[...] szarpać, tak jak kiedyś i znów mieć kontuzję klatki) Rozpiętki brama 4x12 15-20kg Biceps 4x 10-8 18kg Biceps na bramie 4x12-10 20 kg Staram się mniej więcej utrzymać zakres objętości, ale jak trzeba to kosztem powtórzeń utrzymuję ciężar. Cardio 30min 5 min skakanka + 5 min HIT (zamiast 5 min skakanki) 4x2min worek (cały tydzień tak [...]

[...] w oparciu siedząc 5x15-20 Przerwa Ale frontów nie dam, bo nie ogarniam tego, ciągle mi sztanga spada, strata ćwiczenia dla mnie, bo tam prawie nic nie podźwigam. Obciąłem serię podciągania, zmieniłem zakres jednych łydek, dodałem dwójki :-P Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-17 21:24:28 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-17 21:25:33

[...] : Cardio 20min , rozciąganie 20min Dzisiaj siła FBW 2 + cardio 20min +rozciąganie wieczorem 20min Spoko trening, wczoraj było wolne odpocząłem trochę od treningu, zmieniłem zakres powtórzeń w wyciskaniu na płaskiej +++ dodałem pełną kontrole sztangi z pauzą na dole, bez wciskania na chama i nic nie boli w klatce po treningu, w końcuuu. [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x12 3) 40 x11 4) 40x10 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 18kg x12 2) 16kgx15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 [ 2) 85kg x8 3) 80x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) [...]

Ale TSH akurat łapie mi się w zakres

Looknij Norma jest z dupy!!!! Ta norma to zakres od niemowlaka do staruszka. Ty jako młody facet powinieneś mieć około 1 msxymslnie 1.5 /SFD/2018/6/9/7fe72c6ddd6546c9b0f9b58f75f57fed.jpg

[...] x6 (+1p) 2) 70kg x5 (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+5kg) 2) 107.5kg x5 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte łopaty, stabilna pozycja, napięty brzuch - trochę utrudnia sprawę %-) ) 1) 15kg x5 2) 20kg x5 3) 21.25 kg ( +1.25kg) -Wiosłowanie pół-sztangą 2x5-6 1) [...]

[...] na przednim akton, który jest trochę opuchnięty, przypomniało mi się, że tydzień temu robiąc klatkę robiłem skosa sztangą a potem hantlami i bardzo zwiększyłem zakres ruchu hantlami robiąc do samego końca, rozciągając tym samym mocno barki i klatkę, to chyba wywołało cały problem, bo nigdy tak nie robiłem zawsze hamowałem ruch [...]

[...] nogi więc pewnie filmiki też wpadną ! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-16 18:13:08 Generalnie każdy z nas ma którąś stronę dominująca, ale nie powinno to wpływać na zakres ruchu. Z wyciskaniem możesz prostować bardziej jednak jest tutaj ale bez migracji barków do przodu po prostu wyprostuj bardziej ramiona, nieznacznie tak aby nie [...]

[...] W wyciskaniu przyjmij porządnie pozycję techniczną i już jej nie zmieniaj, nie patrz w lustro bo od tego masz kamerę żeby sobie oglądnąć gdzie leży błąd, bo jak już zerkasz w lustro to cała pozycja techniczna się sypie. W podciąganiu panie kolego zrób większy zakres ruchu czyli na dole ręce do pełnego wyprostu tak abyś od łopatki zaczął ruch.

Siady W płaskich butach będzie o wiele stabilniej. Boso niekoniecznie. O tym żebyś ograniczał zakres ruchu zdaje się, że już pisałem. Połowki narazie rób, żeby nie zawijać miednicy. I stopy wraz z kolanami troche bardziej na boki.

ronie220 Ogólnie, to jak sami widzicie w sobotę wpada jeden cheat, a w niedziele coś innego ale w umiarkowanym stopniu :-) rion10 Czyli same korzyści. Na pewno wolniejszy zakres ruchu pozwala zachować kolana nie wykraczające po za linie stóp, co jest dla mnie bardzo ważne, żeby nie czuć dyskomfortu.