zakres

Za Rubika respect!!! Nigdy mi się to nie udało, nie licząc rozkładania kostki na czynniki pierwsze i składania od nowa... :-) Bent press spoko, technika jest, zakres ruchu masz spory. Floor press: ja robię tak jak wstęp do TGU, łokieć mam przy ciele. Jak wyciskam dwa kettle to robię tak samo.

[...] Dobrze też na mnie działa wyciskanie pochylone. Kiedyś był to wiatrak. Teraz wyciskanie pochylone. Ostatnio w ogóle przeplatam te dwa ćwiczenia. Pogłębia się zakres ruchu. Po części też w kręgosłupie ładnie się układa (mam nadzieję!). https://www.youtube.com/watch?v=sg5scnKplns Ten to jest gibki, mobilny i silny!

[...] głębokie i stabilizacyjne. 1. Te pierwsze pompki na "tłuczkach do kartofli" (gdzie koniec kreatywności producentów?) to mi się spodobały. Chyba cholernie ciężkie, duży zakres ruchu i konieczność dopięcia. Dwa tłuczki do kartofli to wydatek około 8 zł - jakby co ;-) 2. Te na bazach kettli to pierwszy raz widzę, ale myślę, że tu najtrudniej [...]

[...] i z tego co mówi - ćwiczy tylko na drążkach, a niezły byku z niego - muscle up przy ponad 80kg masie ciała..) Drążek - 5-7 serii Dipy - 5-7 serii Powtórzenia różnie - w zakresie 3-7, bo różne rozstawienia dłoni, chwyty i czasem mi pomagał przy końcowych powtórzeniach - jak podkulałem nogi, to mi je łapał i nieco mnie odciążał - zawsze to 2-3 [...]

MISKA: Postaram się konkretniej przypilnować LCHF. TRENINGI: Moving Target odchodzi w zapomnienie.. Za bardzo mi się rozjechał, żeby był jakiś sensowny progres, a 2x(5,5,5,) czy (6,6,6) to nawet w pierwszym dniu bym wykonał (z bólem zapewne! ale bym wykonał..). Trzeba być elastycznym i wiedzieć kiedy przestać. PLAN TRENINGOWY: Trening A double [...]

[...] ciężar i zajazd), potem robiłem siłę (spokojnie, do 5powt) i tak się kręciło. Dochodziły jakieś epizody. Teraz chcę spróbować czegoś dla mnie nowego - serie, powtórzenia, zakres powtórzeń średni, pomiędzy 5-10. Z dużymi ciężarami tego nie wykonam. Na drążku też tego nie wykonam (chyba, że dodam gumę do pomocy, ale wolałbym te swoje marne serie [...]

[...] - spoko, siła i w ogóle, ale zależy mi na sprawności.ogólnej. Takie "krótkie ruchy" jak ja to zwę powodują, że jestem bardziej ubity i mniej ruchliwy (w sensie - mniejszy zakres ruchów mam). Kompleksy działają nieco inaczej.. Nie chcę znowu też za dużo na barki brać, bo tego nie utrzymam. Zima idzie, trzeba robić siłę i masę. Będę brzuchaczem, [...]

[...] co robię, jak już uda się coś porobić :-) Ciężko o progres przy takiej częstotliwości treningów. Najwięcej do zrobienia jest na drążku, bo cienizna straszna. Gdybym wszedł w zakres 6 i więcej powtórzeń, to już mogłoby się jakoś przełożyć na sylwetkę. W kettlach się nauczyłem, że ponad 5 nie wychodzę! :-) @Nieraz BP z gryfem. Pustym. Ale [...]

[...] W sumie 45powt, więc objętość OK. Dipy, pompki, - klasyka. Próbowałem też dip bar - czyli dipów na poziomej rurze. Jeden, to jeszcze ok, ale seria kilku już ciężko. Mały zakres ruchu. Muscle Up - ciężko opisać co tam wyprawiałem :-) Wieszam się na drążku i kucam pod nim. Wybijam się z ziemi i niby przyciągam się do drążka, robię przechwyt [...]

Jak robię na podłodze (a ostatnio nie robię tak, tylko na podpórkach), to cisnąłem nosem, albo czołem do podłogi :-) Klatą do podłogi to nie robiłem.. Może klatką do kulki ze skarpet? Taki konkurs kiedyś widziałem. Zakres ruchu mnie nie przeraża, bo na podpórkach schodzę głębiej niż "klatą do podłogi" - mam nadzieję. 100 w 3min 20s, to nie wiem.. [...]

Jaki zakres powtórzeń? Myślę o czymś takim, trening A i B naprzemiennie - ABA BAB - 3x tygodniowo jak by się dało :-) Po 2-3 ćwiczenia na sesję. 5-6 serii, najlepiej po 5-10 powtórzeń, albo jakieś drabiny 5,6,7,8..

[...] Z tego co kojarzę, to kiedyś przysiadów zrobiłem z nimi 8 (a może 5-6), a pressów 5. Nie nadaje się to na serie/powtórzenia. Dla odmiany chcę uderzyć w mięśnie, stąd większy zakres powtórzeń. Wiem, że chwalą trening "na siłę" (czyli 1-5powt) na redukcji. On też zajmuje sporo czasu, bo niby 5powt, a przerwy wypadałoby też robić ze 3-5min nawet. [...]

[...] http://www.social-bookmarkys.de/wp-content/uploads/2014/03/przenoszenie-hantli.jpg http://www.social-bookmarkys.de/wp-content/uploads/2014/03/przenoszenie-sztangi.jpg Tu i tak pokazują, że głównie w klatę oba ćwiczenia idą. Wiadomo, że na ławce, czy jakimś podwyższeniu lepiej, bo większy jest zakres ruchu. Ławeczkę mam schowaną w piwnicy :-)

[...] samo było z drążkiem. Przy kettlach plecy pracowały, a klata już nie. Dlatego tak. W pompkach szybko odrabiam zaległości. Na drążku jest ciężko. Chciałbym wejść w większy zakres powtórzeń - np 5x8 :-) Jak już 5x5 będzie ładnie wchodzić (a może już by weszło ładnie?), to będę ciągnął do 5x8 i wyżej, jak się da. Na razie ciągnę fighter pullup [...]

[...] obręcz barkowa powinna się wzmocnić. Jakieś półruchy (tylko w barkach) na kółku pojedynczym, na kolanach. Coś w ten deseń. Z Was silne chłopy, to sobie robicie ze stójki w seriach, a ja muszę tyrać.. Ogólnie to czarno to widzę, ale co tam... @Drazekm Taki mam zakres ruchu w tym ćwiczeniu.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-17 15:20:02

[...] też można robić. Zresztą jest też przecież metoda 21, gdzie robi się niepełne ruchy.. Co tu dyskutować? Sprawa jest jasna - piękna klata dobrze przećwiczona, to maksymalny zakres ruchu. Zawody - robi się tyle, żeby zaliczyć powtórzenie. Nie ma co się spierać o to co jest lepsze, bo "to zależy". @Kabo, ciężko mi coś nagrywać, 99,9% czasu [...]

[...] 2 ćwiczenia na nogi do mojej obwodówki. Pistolety muszę sprawdzić, czy jest sens, ale kiedyś miałem 10 w maksie, to teraz nie wiem.. lepiej na pewno nie będzie. Chcę trzymać zakres 5-15powt we wszystkich ćwiczeniach. Najlepiej 8-12 :-) Pistolety/bułgary w środku obwodu, a na zakończenie przysiady, albo wykroki. Tak bym to widział. Co do opinii [...]

[...] prób było i tyle.. Akurat tutaj chodzi o wykończenie ruchu, a nie o jego początek, więc musiałbym kopać ścianę nad futryną, żeby zaliczyć :-) Powoli wchodzę w hipertroficzny zakres powtórzeń, co mnie cieszy! Niech jeszcze mostek się zregeneruje, bo dipów chciałbym robić z 10 w obwodach.. Zmiany w sylwetce są wyraźnie zauważalne, tylko brzuch nie [...]

[...] robiłem 3-5 podciągnięć i 5-8 dipów. Aktualnie jadę z podciągnięciami 7-6 powt a dipów już jest 12 :-) W sumie odkąd jest 8x to już się cieszę. Wszedłem w hipertroficzny zakres powtórzeń :-) Jeszcze spokojnie 3 miesiące treningów na placu przede mną. Może nawet 4 (potem jesień..). Jest czas na progres. Gdybym jeszcze dodał w podciąganiach ze [...]

[...] TTB - 5x8 4.) Pompki na niskiej poręczy - 25 :-) Myślałem, że po pompkach do południa trening na placu słabo wejdzie (zwłaszcza dipy z pompkami). Dlatego w dipach przyciąłem zakres na 8-10 (ale nie powiem, żeby był jakiś duży zapas!) Okazało się, że potem nawet pompki spoko szły (jakby porannego treningu nie było, albo jakby był rozgrzewką, a [...]